Эмоциональное манипулирование в отношениях: 13 признаков и 5 вещей, которые вы можете сделать

Эмоциональные манипуляции в отношениях могут быть пугающими. Слишком часто люди оказываются втянутыми в отношения, в которых их эмоциями играют, а их самоощущение подрывается. Если вы когда-либо подвергали сомнению свою ценность, чувствовали себя в ловушке паутины контроля или испытывали постоянное чувство беспокойства, возможно, вы имеете дело с психологической манипуляцией. 

Давайте подробнее рассмотрим, что такое манипулятивное эмоциональное насилие, манипулятивные черты характера, тактики эмоционального манипулирования и признаки эмоционально манипулятивного партнера, опираясь на мнение психотерапевта доктора Чави Бхаргавы Шармы (магистра психологии), обладающей обширным опытом в области психического здоровья и благополучия, включая консультирование по вопросам отношений.

Что такое эмоциональное манипулирование в отношениях?

Эмоциональная эксплуатация в отношениях — это жестокий способ породить страх и зависимость. Манипулирование человеком требует знания его неуверенности и уязвимости, а также склонности к запугиванию. У романтического партнера первое уже есть. Часто это приводит к тому, что вы теряете дар речи, поскольку не знаете, как реагировать на человека, который преувеличивает, контролирует и играет с вашими эмоциями.

Марта, 23-летняя выпускница университета, состояла в отношениях с эмоционально жестоким партнером. Он осыпал ее любовью, а затем внезапно отстранялся, полностью прекращая общение. Но она помнила хорошие времена и согласилась выйти за него замуж. Она и не подозревала о неизбежной боли. В разговоре с доктором Шармой она, глубоко вздохнув, воскликнула: «Когда он начинает вести себя по-другому, знайте, что это тревожный сигнал. Я вышла замуж за нарцисса, который контролировал меня с помощью пассивно-агрессивных манипуляций. Это ужасно, когда мужчина пытается тебя контролировать!» А затем спросила меня: «Есть ли у эмоциональных манипуляторов к вам чувства? Хотя бы немного? Я просто хотела бы, чтобы он что-то ко мне чувствовал».

Доктор Шарма имеет очень прямолинейное представление о том, как выглядят эмоциональные манипуляции в отношениях. «Эмоциональная манипуляция — это получение той реакции, которую вы хотите, а не той, которая естественна для человека», — говорит она. «Манипуляция — это когда человек находит недостатки в вашей реакции и хочет сформировать ее так, чтобы она соответствовала его ожиданиям».

Самое большое оружие манипуляторов в отношениях — это запугивание языком и поведением. Они часто являются теми, кто контролирует повествование в отношениях. Поэтому важно знать признаки того, что ваш партнер эмоционально манипулирует. Обратите внимание на следующее поведение, чтобы понять манипулятивные черты личности:

• Контроль или влияние на ваши эмоции, мысли и поведение ради личной выгоды.
• Использование манипулятивной тактики, чтобы заставить вас сомневаться в себе, чувствовать себя виноватым или подвергать сомнению свою собственную реальность.
• Перекладывать вину на себя и избегать ответственности за свои действия или поведение.
• Получение власти и контроля над собой часто приводит к дисбалансу и нездоровые отношения динамический

Почему партнеры манипулируют в отношениях?

Доктор Шарма считает: «Эмоциональное манипулирование связано с властью. Эмоционально манипулирующие люди хотят власти над вами, вашими эмоциями и вашей жизнью. Причина, по которой они это делают, заключается в том, что они чувствуют себя неадекватными и неуверенными в себе».

Кроме того, чаще всего они не осознают или лишь частично осознают свое манипулятивное поведение. Они играют на жаргоне влияния и манипуляции, транслируя свой эмоциональный интеллект. Эмоционально манипулирующие люди часто не думают, что делают что-то неправильно. Они считают, что имеют право так обращаться с кем-то. Итак, если вы задаетесь вопросом: «Может ли кто-то манипулировать и не знать об этом?», то ответ будет однозначным: да.

Кроме того, результаты диссертации указывают на то, что манипулятивное поведение партнера может быть обусловлено множеством причин, таких как:

• Контроль. Ваш партнер манипулирует вами, чтобы сделать вас пешкой в ​​своих руках. 
• Нарциссизм. В исследовании это называется «интимным терроризмом».

Согласно другому исследованию , сексуальные услуги являются еще одним мотивом для манипуляторов и одной из черт характера, свойственных манипуляторам. Исследование, проведенное среди студентов колледжа, показало, что 30% мужчин и 14% женщин признались в манипулировании своими партнерами, чтобы убедить их вступить с ними в интимную связь. Это один из примеров тонкого контролирующего поведения, когда человек оказывается совершенно ошеломлен, осознав, что его обманули.

13 признаков того, что вами эмоционально манипулируют

Итак, как определить, что вами эмоционально манипулируют? Особенно, когда тактика, которую используют манипуляторы, чаще всего тонкая и редко явная. Это заставляет того, кто получает, сомневаться в себе и задаваться вопросом, не слишком ли он чувствителен. Что ж, первое, о чем стоит задуматься: не замечаете ли вы, что подвергаете сомнению свою реакцию больше, чем обычно? Если да, то велика вероятность, что вами манипулируют.

Вот несколько предупреждающих знаков и типов эмоциональных манипуляций в отношениях, а также типичные примеры, на которые следует обратить внимание. Если вы видите эти признаки у своей второй половинки, постарайтесь не игнорировать их, как это сделала Марта в начале своих отношений, когда она согласилась выйти замуж за нарцисса.

Рекомендуем к прочтению: 13 явных признаков манипуляции в отношениях

1. На ваши чувства не обращают внимания

Когда в отношениях происходит эмоциональное манипулирование, преступник часто игнорирует ваши чувства. Доктор Шарма говорит: «Чувствами можно пренебречь по-разному. Это может означать, что ваши потребности не удовлетворяются или, возможно, вас не понимают. Когда ваш партнер начинает игнорировать ваши эмоции в отношениях, все, что вы говорите, будет омрачено его взглядами и потребностями». 

Пример,

• Их не интересует, что вы думаете о проблеме или разговоре, или, 
• In оскорбительные отношения, они часто игнорируют ваши чувства и мнения как неважные
• Вы чувствуете, что ваши мысли и чувства не имеют большого значения в общей картине.

2. Они всегда добиваются своего

Ваш партнер склонен добиваться своего. Если вы постоянно подстраиваетесь под его вкусы и предпочтения, возможно, он ежедневно использует тактику эмоционального манипулирования, чтобы построить отношения, сосредоточенные исключительно на нем. Это один из признаков эмоционального насилия в отношениях. Эмоциональное манипулирование в романтических отношениях — это их способ заставить вас подчиняться их требованиям. Классические примеры манипулятивного поведения.

Пример,

• Если вы не хотите уезжать из города, они могут пригрозить покинуть вас. 
• Ваш партнер верит в подход «по-моему или по шоссе».

3. Они требуют всего вашего внимания

Это распространенная черта эмоциональных манипуляций как в браке, так и в добрачных отношениях . Они настаивают на том, чтобы быть центром вашего мира, ожидая, что вы будете ставить их интересы превыше всего остального в вашей жизни. Они даже могут прибегать к пассивно-агрессивному поведению, чтобы удовлетворить свою потребность во внимании. Эта постоянная потребность может привести к чувству удушья, оставляя мало места для ваших собственных потребностей, стремлений и личностного роста.

Пример,

• Они могут настаивать на том, чтобы вы отменили планы с друзьями или семьей, чтобы проводить время исключительно с ними.  
• Если вы делаете что-то или имеете интересы, которые их не включают, они могут чувствовать собственничество или зависть.

4. Они эмоционально шантажируют вас

Еще одним признаком того, что люди манипулируют, является использование эмоционального шантажа, чтобы оставаться на первом месте в списке приоритетов каждого – особенно вашего! Они хотят, чтобы вы проводили вместе каждую минуту бодрствования. Такое поведение является одним из признаков эмоционального шантажа, поскольку ваш партнер пытается контролировать ваши эмоции, заставляя вас чувствовать себя виноватым или бояться его реакции. Иногда они даже используют информацию из вашей жизни, чтобы унизить вас. «Как это называется, когда кто-то использует твое прошлое против тебя?» — спросила Марта на одном из сеансов терапии. Что ж, ответ — манипуляция, направленная на нападение на ваши наиболее уязвимые точки.

Пример,

• Если вы не сразу ответите на звонок, когда они позвонят, они расстроятся и обвинят вас в том, что вы не заботитесь о них. 
• Когда вы замужем за нарциссом, вы часто слышите, как они говорят: «Если ты не перестанешь тусоваться с друзьями и не найдешь время для меня, я брошу тебя» или «Если ты бросишь меня, я убью себя». 

Рекомендуемая литература: Тонкие формы эмоционального насилия

5. Их действия не соответствуют их словам

Если вы задаетесь вопросом: «Как понять, что вами манипулируют эмоционально?», то вот верный признак. Они могут говорить, что заботятся о вас, в то время как изменяют или неоднократно делают вещи, которые, кажется, причиняют вам вред. И они всегда действуют хитро. Ваш партнер может не говорить вам «нет», а постоянно уклоняться от ваших просьб. Или он может снова и снова извиняться, но забывать, что извинения без изменений — это манипуляция. Это тонкий, но определенно один из признаков эмоционального насилия.

Пример,

• Они могут пообещать оказать большую поддержку, но постоянно игнорируют ваши опасения или обесценивают ваши эмоции, как будто вы что-то воображаете. 
• Они могут часто отменять планы, вносить изменения в последнюю минуту или держать вас в состоянии постоянной неуверенности относительно будущего отношений.

6. Они всегда вызывают у вас чувство вины

В отношениях, где вами манипулируют, манипулятор обладает умением умело вызывать у вас чувство вины, обременяя вас бременем своего счастья. Они используют тонкие или прямые тактики и используют заблуждение чувства вины только для того, чтобы вы чувствовали ответственность за их эмоциональное благополучие, создавая впечатление, что удовлетворение их потребностей и желаний — это ваша единственная ответственность. В конечном итоге это негативно повлияет на вас. 

Пример,

• Ваш манипулирующий супруг/партнер может участвовать в словесных манипуляциях, подчеркивая, насколько они несчастны, и подразумевая, что это ваша вина. 
• Ваш парень заставляет вас чувствовать вину за то, что вы проводите время или занимаетесь чем-то вне отношений – признаки он контролирует и манипулятивный

7. У них вошло в привычку газлить

В токсичном союзе манипуляторы в отношениях владеют искусством искажать ваше восприятие реальности, ставя под сомнение вашу память и здравомыслие. Они искажают события, искажают факты и заставляют вас подвергать сомнению ваши собственные воспоминания о прошлом опыте. С помощью умелых манипуляций они заставляют вас сомневаться в себе, оставляя чувство неуверенности, дезориентации и растерянности до такой степени, что вы начинаете сомневаться в собственном здравомыслии. Если это происходит в ваших отношениях, то это один из признаков того, что ваш партнер эмоционально манипулирует.

Пример,

• Сказать что-то вроде: «Почему ты злишься на меня без всякой причины? Я был пьян, и это был всего лишь поцелуй; в этом нет ничего такого, что могло бы вызывать зависть или собственничество. Вы слишком раздуваете проблему».
• "Я никогда этого не говорил. Вы, должно быть, неправильно поняли» – распространенное словесное оскорбление.

Рекомендуем к прочтению: 12 тревожных признаков газлайтинга и 5 способов с ним справиться.

8. Они часто молчат

Еще один признак эмоционального манипулирования в браке или любых отношениях — это когда они используют молчание, чтобы контролировать и наказывать вас за предполагаемые проступки. Отказываясь от прямого общения и закрывая вас от общения, они стремятся заставить вас чувствовать тревогу, отчаяние в их внимании и ответственность за их уход. Это становится мощным инструментом, заставляющим вас чувствовать себя небезопасно. 

Пример,

• После конфликта или разногласия они резко прекратить говорить тебе целыми днями без каких-либо объяснений  
• Всякий раз, когда вы выражаете иное мнение, они в ответ отказываются признать ваше присутствие или участвовать в какой-либо форме общения.

9. Они никогда не берут на себя ответственность

Они перекладывают вину на вас, заставляя вас нести бремя их ошибок и проблем, часто задавая наводящие вопросы. Они искусно искажают ситуацию, манипулируя вами, заставляя поверить, что их неудачи или несчастья каким-то образом являются вашей виной. Это перекладывание вины — один из самых распространенных видов эмоциональной манипуляции в отношениях. Оно заставляет вас чувствовать себя виноватым, постоянно пытаться исправить то, за что вы не несете ответственности, и подрывает вашу самооценку. Если это происходит с вами, то это один из признаков того, что вас используют в отношениях.

Пример,

• Они могут сказать что-то вроде: «Ты заставил меня пойти за детьми, и поэтому я опоздал на вечеринку». 
• Они забывают вовремя оплачивать счета, но вместо того, чтобы взять на себя ответственность, обвиняют вас в том, что вы их отвлекли или не напомнили.

10. Они являются мастерами самобичевания.

Они часто склонны изображать жертву, умело вызывая сочувствие и уклоняясь от ответственности. В любой ситуации они создают историю, в которой выставляют себя невиновной стороной, несправедливо обиженной окружающим миром. Их менталитет жертвы становится щитом, защищающим их от ответственности и заставляющим вас чувствовать себя виноватыми во всем, что идет не так. Это один из очень важных признаков манипуляции.

Пример,

• Сказав: «Я всегда был рядом с тобой, выполняя поручения, управляя делами, оказывая тебе поддержку, все. А теперь, когда ты мне нужен, тебя нигде не видно!»
• «Ты всегда против меня. Никто не понимает, через что я прохожу»

11. Они не обращают внимания на ваши границы

Они постоянно попирают ваши границы, проявляя полное пренебрежение к вашим чувствам и потребностям. Они попирают ваше личное пространство и эмоциональное благополучие. Будь то игнорирование ваших границ , игнорирование ваших опасений или принуждение вас к некомфортным ситуациям, они демонстрируют явное пренебрежение вашей автономией.

Пример,

• Манипулирующий человек вторгнется в ваше личное пространство или получит доступ к вашей личной информации без разрешения.
• Просматривать ваши вещи, читать ваши сообщения или настаивать на своем присутствии, даже если вы попросили побыть в одиночестве.

12. Они вызывают ревность 

Ещё один признак манипуляции — это когда они целенаправленно дёргают за ниточки, чтобы держать вас в напряжении и зависимости от их одобрения. С расчетливой точностью они создают ситуации, вызывающие ревность, заставляя вас сомневаться в своей ценности и привлекательности. Разжигая пламя неуверенности , они манипулируют вами, заставляя постоянно искать у вас подтверждения своей значимости и одобрения.

Пример,

• Флирт с другими людьми на ваших глазах
• Они тщательно контролируют свое присутствие в социальных сетях, публикуя преувеличенные рассказы о своей захватывающей жизни, одновременно тонко исключая вас из повествования.

13. Они тоже очаровательны – любят бомбить

Они осыпают вас огромным количеством любви, привязанности и внимания, заставляя чувствовать себя особенным. Сначала это кажется прекрасным и завораживающим. Вы чувствуете, что вас покорили. Однако у них есть скрытая цель, цель которой — завоевать ваше доверие и установить контроль над вашими эмоциями. Это также называется любовной манипуляцией или «любовной бомбардировкой» . Вы задаетесь вопросом, как этот человек может быть таким жестоким. Но когда начинается жестокость, ваша любовь к ним заставляет вас компенсировать их поведение утвердительным ответом на повторяющийся вопрос: «Испытывают ли эмоциональные манипуляторы к вам чувства?»

Пример,

• Ошеломлять вас широкими жестами и чрезмерной лестью на ранних стадиях отношений или,
• Они постоянно говорят что-то вроде: «Я могу злиться, но я все равно люблю тебя».

Рекомендуем к прочтению: Как отличить «любовную бомбардировку» от искренней заботы

5 вещей, которые вы можете сделать, если вами манипулируют эмоционально

Вышеупомянутая тактика обычно используется манипулятивным человеком как способ контролировать своих близких в отношениях. Эмоциональные манипуляции в романтических отношениях могут быть изнурительными. Это вредно для вас и других ваших личных отношений, включая членов вашей семьи. Это действительно может испортить вам голову. Эффекты эмоциональных манипуляций на здоровье мужчин и женщин могут включать:

• Чувствовать неловкость
• Чувство никчемности
• безнадежность
• Страх

Это может даже привести к расстройствам психического здоровья, таким как:

• посттравматическое стрессовое расстройство, 
• Депрессия,
• Тревога и 
• Суицидальные мысли

Вы можете спросить себя: «Могут ли манипуляторы измениться?», чтобы сохранить надежду на то, что хорошие времена, которые у вас были с вашим партнером, повторятся снова. Обида, боль и беспомощность реальны и невыносимы. Они могут заставить вас почувствовать, что вы ничего не можете с этим поделать, но так не должно быть, особенно когда вы научитесь распознавать признаки эмоционально манипулятивного партнера. Вот пять шагов, которые вы можете предпринять, если задаетесь вопросом, как справиться с эмоциональными манипуляциями в отношениях. 

1. Определите признаки и поведение

Первым шагом всегда является знание знаков. Когда вы узнаете модели своего партнера, вы подтверждаете свой опыт, когда вы чувствуете себя плохо, что потенциально может дать вам силы принять меры. Узнайте об этих тактиках и тревожных сигналах. Знание — сила, и, понимая динамику эмоциональных манипуляций, вы сможете лучше защитить себя и принимать обоснованные решения.

Осознание этих признаков, по сути, является первым шагом на пути к восстановлению себя и своего голоса. Это поможет вам начать процесс,

• Ищу поддержку, включая профессиональную помощь 
• Установление границ и эффективное общение с ними
• Получение ясности относительно шагов, которые необходимо предпринять для исцеления.

Рекомендуемая литература: Почему люди остаются в отношениях, где присутствует насилие?

2. Доверяйте своей интуиции

Ваша интуиция — мощный инструмент, который никогда нельзя игнорировать. Когда этот внутренний голос начнет шептать, что что-то не так, обратите внимание. Доверие к себе и своим чувствам имеет решающее значение для выявления эмоциональных манипуляций. Ваш внутренний инстинкт служит компасом, который ведет вас к тому, что является искренним и здоровым в отношениях. 

Когда вы сталкиваетесь с эмоциональными манипуляциями, часто сомневаетесь в себе, но помните, что ваш внутренний голос — ваш ценный союзник. Верьте в свое восприятие и опыт, и это поможет вам освободиться от манипуляций, заново открыть для себя свою самооценку и создать более здоровую и подлинную связь. Это самый важный шаг в обучении тому, как справляться с эмоциональными манипуляциями в отношениях.

3. Установите свои границы

Устанавливать границы может быть сложно, особенно если вы состоите в браке с манипулятивным супругом и если у вас или вашего партнера низкая самооценка, потому что это часто кажется эгоистичным. Однако это совсем не так, и важно помнить об этом. Уделите время тому, чтобы четко определить свои границы и уверенно их обозначить. Будьте непоколебимы в выражении того, что вы будете терпеть, а что нет. Помните, что крайне важно ставить свое эмоциональное благополучие превыше всего. Вы можете начать с того, чтобы...

• Найдите время, чтобы подумать о своих ценностях, потребностях и о том, что заставляет вас чувствовать себя в безопасности и уважать в отношениях.
• Использование утверждений «я», чтобы утверждать, что вы примете, а что нет, например: «Ко мне нужно относиться с уважением и честностью».
• Придерживайтесь своих границ и постоянно соблюдайте их

4. Ищите поддержку.

Когда вы сталкиваетесь со сложностями отношений, полных насилия, обращение за поддержкой имеет жизненно важное значение. Обратитесь к тем, кто желает вам добра – к доверенным друзьям, понимающим членам семьи или даже к психотерапевту, специализирующемуся на динамике отношений и работе с травмированными людьми. Команда опытных терапевтов Bonobology готова помочь вам справиться с этим видом эмоционального насилия. Наличие близкого человека, который верит в вас, может придать вам сил для необходимых изменений и помочь вам поставить собственное благополучие на первое место.

5. Отдайте предпочтение заботе о себе

В условиях нездоровых отношений и созависимых манипуляций не забывайте уделять первостепенное внимание заботе о себе как способу исцеления и обретения силы. Занимайтесь тем, что приносит вам радость и питает ваш разум , тело и душу. Будь то ваши хобби, практика осознанности или просто время для отдыха и восстановления сил, ставьте свое благополучие на первое место. Заботясь о себе, вы укрепляете свою устойчивость и возвращаете себе силы для создания более здорового и счастливого будущего.

Эмоционально оскорбительное поведение и домашнее насилие — это две стороны одной и той же вредной медали: одна направлена ​​на эмоции, а другая охватывает более широкий спектр оскорбительного и токсичного поведения. И то и другое требует внимания и поддержки, чтобы вырваться из их хватки и создать более безопасную и здоровую окружающую среду.

Никто не заслуживает манипулятивных отношений, и свидания достаточно напряжены, даже если люди не пытаются вами воспользоваться. Поэтому уделите все свое внимание тому, чтобы распознать, когда кто-то пытается вами эмоционально манипулировать. Сделать это крайне сложно, поэтому не торопитесь. Однако, если они продолжают это делать — особенно если они делают это после того, как вы ясно заявили, что это нарушает ваши границы — пришло время отпустить их и уйти. Помните, вы не одиноки на своем пути исцеления. Доверьтесь своей внутренней устойчивости и примите свою ценность. Вы заслуживаете любви, уважения и настоящего счастья. Никогда не позволяйте никому говорить вам обратное.

Данная публикация была обновлена ​​в июне 2023 года.

Треугольник отношений: смысл, психология и способы с ним справиться

Причины и признаки эмоционально истощающих отношений и как их исправить

Стоит ли мне расстаться со своим парнем? 11 признаков того, что, вероятно, пришло время

Ваш вклад не является благотворительным пожертвованием . Он позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь каждому человеку в мире научиться чему угодно.