Как преодолеть проблемы с доверием — терапевт делится 9 советами

Распространять любовь

Как сказал Эрнест Хемингуэй: «Лучший способ узнать, можно ли доверять кому-то, — это довериться ему». Но действительно ли так легко доверять людям, особенно если вас в прошлом предали? Доверие не дается так просто. Требуется много слез, споров и молчания между парами, чтобы достичь уровня доверия, который станет непоколебимым. Могут быть моменты, когда вы можете обнаружить, что разочарованы своей личной жизнью, пытаясь понять, как преодолеть проблемы с доверием.

В этой статье мы подробно расскажем о проблемах с доверием и о том, как они могут повлиять на ваши отношения, используя экспертные знания калифорнийского психиатра и когнитивно-поведенческого терапевта доктора Шефали Батры (MD in Psychiatry), которая специализируется на консультировании по вопросам расставания и развода, разрыва отношений и свиданий, а также проблем совместимости перед браком.

Что такое проблемы доверия?

Содержание

Прежде чем продолжить, давайте сначала разберемся в значении проблем с доверием. Это просто неуверенность в честности партнера или в прозрачности ваших отношений ? Или это гораздо более серьезный случай недоверия, способный разрушить ваши отношения? Доктор Батра говорит: «Проблема с доверием — это неспособность поверить в то, что ваш партнер честен с вами, будет рядом и будет верен вам в трудный час, когда вы в нем нуждаетесь». Проблемы с доверием могут возникать по многим причинам. Все они связаны с какой-то деятельностью или мыслью о вашем партнере, которая вас отталкивает или, наоборот, настораживает.

Рекомендуем к прочтению: Проблемы с доверием – 10 признаков того, что вам трудно кому-либо доверять

Доктор Батра добавляет: «Вопросы доверия имеют значение не только в том, чтобы подвергать сомнению свои слова или действия. Речь идет о постоянном чувстве скрытой тревоги и подозрения, которые могут быть вызваны прошлым опытом, мнением других людей или средствами массовой информации, даже когда они искренне пытаются быть прозрачными».

Типы проблем с доверием

Прежде чем мы перейдем к тому, как преодолеть проблемы с доверием, давайте рассмотрим несколько типов проблем с доверием. Доктор Батра перечисляет несколько таких проблем, которые могут нарушить ваш душевный покой или вызвать у вас беспокойство:

Страх неверности

Представьте себе: вы сидите напротив своего партнера и обсуждаете планы на выходные. Он/она упоминает о предстоящей рабочей поездке, но что-то кажется не так. Вы вспоминаете историю, которую вам рассказала подруга ранее в тот же день, о несчастной коллеге, которой изменил партнер, пока тот был в так называемой «рабочей поездке». Это бросает тень сомнения на слова вашего партнера. Это серьезная проблема доверия, связанная с верностью.

Вот что рассказала нам одна читательница: «Я думала, что встретила свою вторую половинку, когда познакомилась с ним. Сначала всё было очень хорошо. Я любила его всем сердцем и думала, что он любит меня так же. Но оказалось, что он мне изменяет. У него есть другая девушка, которая живёт по соседству, и он всегда скрывал её от меня. Он хотел, чтобы я уволилась с работы, потому что чувствовал себя неуверенно из-за моих коллег. Мы постоянно сомневаемся друг в друге и не можем справиться. Это делает нас обоих несчастными, мы постоянно сомневаемся друг в друге и думаем, что другой нам изменяет». Вы можете прочитать их полную историю здесь.

Отсутствие доверия — Проблемы с доверием могут разрушить вашу связь в долгосрочной перспективе

Опасения по поводу финансовой честности

Один из видов проблем с доверием связан со страхом финансовой неверности . Это может возникнуть, когда один из партнеров недостаточно хорошо разбирается в финансах и перекладывает это на другого. И чаще всего это женщины, которые не очень хорошо знакомы с финансовыми вопросами. Исследование показало , что женщины по-прежнему отстают от мужчин в плане финансовой грамотности. Однако со временем незнание перестает казаться благом, и внезапно возникает ощущение, что другой может обмануть его в финансовом плане. Это чувство усиливается, когда в отношениях возникают другие проблемы.

Рекомендуем к прочтению: 21 способ стать лучшим партнером для улучшения отношений

Нестабильность

Можно ли любить человека и не доверять ему? Доверие — это основа любых отношений, особенно романтических. Без него любое объяснение или обещание со стороны партнера может восприниматься как потенциальное предательство. Построение доверия и открытости в отношениях требует времени и терпения. Один из видов проблем с доверием, который может возникать на начальных этапах отношений, — это проблемы в дружеских отношениях.

Если вы обнаружили, что ваш потенциальный партнер/возлюбленный проводит время со множеством друзей противоположного пола (или пола, который им нравится) или пишет/звонит им в течение дня, вы наверняка будете подозревать их действия за вашей спиной. Это может не быть напрямую неверностью, но ваш партнер может разгласить ваши секреты своим друзьям.

Раскрытие тайн

Проблемы доверия, связанные с раскрытием секретов, также могут разрушить отношения. Например, моя подруга Эшли доверяла мужу все свои секреты. Она даже рассказывала ему о своих прошлых романах. Но когда его невестка однажды подколола ее, упомянув, сколько у нее было романов до замужества, Эшли начала понимать, что не может доверять мужу свои секреты. Она поняла, что родственники ее мужа, вероятно, теперь знают все ее секреты. Это вызвало у нее глубокую тревогу, так как она чувствовала, что ее секреты теперь могут стать достоянием общественности, в том числе и среди ее соседей.

Рекомендуем к прочтению: 10 вещей, которые нужно сделать, если вы подумываете о разводе

Вредные привычки и зависимости

Доверие может быть подорвано некоторыми вредными привычками вашего партнера, которые могут привести к другим проблемам, таким как неверность или финансовые потери. Например, ваш партнер может увлекаться азартными играми или иметь наркотическую или алкогольную зависимость. В этом случае он может часто лгать вам о своем местонахождении, просто чтобы скрыть свои действия и избежать конфликта. И если вы когда-нибудь это узнаете, вы, скорее всего, больше ему не будете доверять. То же самое относится к таким привычкам, как слежка за женщинами в интернете и переписка или флирт с ними. В таких случаях доверие, однажды утраченное, вряд ли удастся восстановить.

Что вызывает проблемы с доверием?

Вы можете задаться вопросом, почему у вас такие глубоко укоренившиеся проблемы с доверием в ваших романтических отношениях. Проблемы с доверием не появляются просто так. Существует довольно много проблем, которые могут вызвать проблемы с доверием. Доктор Батра рассказывает о случае, с которым она имела дело: «Я вспоминаю случай пары, где женщина, Анджела, была начинающей моделью, а ее муж, Джон, управлял салоном видеоигр. Очевидно, недоверие было со стороны Джона, когда ему было некомфортно из-за ее участия в фотосессиях, рекламе и короткометражных фильмах.

Читайте также: 13 признаков того, что отношения стоит спасать

«Он беспокоился о её близости с другими мужчинами и всё больше испытывал тревогу и дискомфорт. Он говорил, что доверяет ей и уверен, что она не изменит ему, но навязчивые мысли о том, что она может это сделать, не переставали его преследовать и сильно влияли на отношения». Таким образом, отсутствие доверия в отношениях может быть чрезвычайно пагубным. Но чтобы понять, как преодолеть проблемы с доверием, нужно разобраться в причинах, стоящих за ними. Вот что, по словам доктора Батры, вызывает проблемы с доверием:

1. Ваш партнер вас подводит

Ну, представьте себе: вы были в отношениях, где ваши партнеры обещали всегда быть рядом с вами. Однако они постоянно подводили вас в критические моменты. Вот несколько примеров:

Они отменили планы в последнюю минуту, чтобы провести время с друзьями.
Они «забыли», что строили планы с тобой.
Они не смогли приехать, когда тебе пришлось отвезти маму в больницу.

Доктор Батра говорит: «Каждый раз, когда происходит что-то подобное, их действия разбивают ваши ожидания и оставляют вас чувствовать себя преданным и неуверенным в себе».

2. Эмоциональная манипуляция

Доктор Батра приводит еще один подобный пример: «Возможно, вы оказывались в ситуациях, когда рассказывали партнеру о своих самых сокровенных страхах или мечтах, а он потом использовал эту информацию против вас в ссоре». Это равносильно эмоциональной манипуляции , которая может глубоко подорвать вашу способность доверять в интимных отношениях.

Рекомендуем к прочтению: 15 примеров манипуляции в отношениях

3. Предательство

Если вы не знаете, как доверять своему партнеру, предательство может быть одной из причин этого. Итак, что происходит, когда вы узнаете, что ваш партнер делает что-то за вашей спиной, не говоря вам об этом, зная, что его действия могут навсегда разрушить ваши отношения?

Во-первых, шок от обнаружения предательства в отношениях может подорвать доверие не только к партнеру, но и к будущим отношениям. Предательство принимает множество форм. Проблемы с доверием могут возникнуть из-за следующих видов предательства:

Финансовая нечестность: Представьте себе, что вы обнаружили, что ваш партнер скрывает значительные долги или принимает важные финансовые решения без вашего ведома.
Эмоциональное пренебрежение: Ваш партнер также может обещать быть рядом в трудную минуту, но исчезнуть, когда вы в нем больше всего нуждаетесь.
Разговор с бывшим за спиной: Ваш партнер, возможно, обещал всегда быть верным и преданным. Но вы обнаружили, что он тайно общается с бывшим за вашей спиной

как преодолеть проблемы доверия в отношениях — Прошлая травма может стать причиной серьезных проблем с доверием

4. Привычное разочарование или прошлые травмы

Доктор Батра говорит: «Проблемы с доверием часто возникают из-за повторяющихся случаев разочарования и предательства в романтических отношениях. Каждый болезненный опыт возводит стены вокруг вашего сердца, из-за чего становится все труднее впускать других или верить в искренность их слов и действий. Со временем вы можете обнаружить, что инстинктивно готовитесь к худшему, опасаясь, что уязвимость приведет только к дальнейшей боли». Чем больше вы сталкиваетесь с людьми, которые вас подвели или предали в прошлом, тем сильнее становятся ваши проблемы с доверием.

Рекомендуемая литература: Эмоциональный багаж – причины, признаки и способы справиться с ним

Как преодолеть проблемы доверия в отношениях: 9 советов, рекомендованных психотерапевтами

Доктор Батра говорит: «Исцеление от проблем с доверием требует прямого обращения к этим прошлым обидам, развития открытого общения и восстановления чувства безопасности и надежности в отношениях с собой и своим партнером». Вот как она пыталась помочь паре (упомянутой ранее в статье) избавиться от проблем с доверием. Она говорит: «Я взялась за случай Анжелы, проведя структурированную 8-недельную когнитивно-поведенческую терапию для пар. Я давала им конкретные задания. Например, им нужно было разговаривать друг с другом 2-3 раза в день, чтобы обмениваться информацией о своих чувствах, о том, как прошел их день, и о том, чем бы они хотели заняться вместе вечером, когда вернутся домой».

«Время от времени я предлагал ей позвонить ему для фотосессии, если у нее будет время и желание. Я давал им советы и стратегии, чтобы поддерживать искру их отношений. Она подтвердила, что бизнес — это чистый бизнес. Эта ясность, честность и открытость, а также выражение беспокойства и опасений помогли облегчить беспокойство. Они также планировали такие мероприятия, как гончарное дело, рисование и совместная готовка в конце дня в течение нескольких дней. Очень скоро недоверие улеглось». Аналогично, доктор Батра перечисляет 9 таких советов, на случай, если вам интересно, как преодолеть проблемы доверия в отношениях:

Рекомендуем к прочтению: 15 основных ценностей в отношениях для счастливой и прочной связи

1. Не позволяйте поведению вашего партнера в сети поглотить вас.

Доктор Батра говорит: «Вы не должны позволять действиям вашего партнера в социальных сетях, чат-приложениях или Интернете поглощать вас или управлять вашими действиями. Даже если вы не доверяете ему полностью, выясняйте отношения, разговаривая, а не реагируя мгновенно». Например, вот как можно вернуть доверие:

Осознайте, что в настоящих отношениях есть взлеты и падения. Перестаньте сравнивать свои отношения с нереалистичными изображениями отношения в социальных сетях. Признавайте свои разногласия и конфликты.
Перестаньте впадать в паранойю из-за тонны вариантов, которые ваш bae может иметь в социальных сетях. Помните, что они выбрали вас по какой-то причине, и они могут не отпустить вас только из-за некоторых шатких вариантов в социальных сетях
Перестаньте проверять телефоны вашего партнера или спрашивать его пароли от социальных сетей. Попробуйте вместо этого поговорить открыто

2. Установите границы и поддерживайте здоровую конфиденциальность

Если вы задаетесь вопросом, как преодолеть проблемы с доверием в отношениях, помните, что границы имеют первостепенное значение для поддержания доверия. Доктор Батра говорит: «Установление границ в отношении личной жизни может укрепить доверие». Например, обсудите, какой информацией можно делиться с друзьями и семьей. Если вас обидел партнер, поделившийся личными данными без вашего согласия, открытое обсуждение ваших границ в отношениях может предотвратить будущие недоразумения и укрепить чувство безопасности.

Рекомендуем к прочтению: 18 многообещающих советов, как пережить измену в отношениях — для предателя и для обманутого

3. Примиритесь со своим прошлым

Задумываетесь, как полностью доверять своему партнеру? Не позволяйте прошлым отношениям мешать вашим нынешним. Доктор Батра советует: «Проанализируйте свой прошлый опыт. Например, если предыдущий партнер вам изменил, обсуждение того, как это влияет на ваши нынешние отношения, может предотвратить несправедливые обвинения в адрес вашего нынешнего партнера». Это один из лучших способов, если вы не знаете, как преодолеть проблемы с доверием.

Терапия или самоанализ необходимы, чтобы помочь вам справиться с этими эмоциями и не дать им разрушить ваши текущие отношения. Это лучший способ, если вы не знаете, как преодолеть проблемы с доверием.

4. Установите цели в отношениях

Постановка целей в отношениях — лучший способ, если вы задаетесь вопросом, как преодолеть проблемы доверия. Это потому, что цели помогают вам выровнять свои пути и работать вместе как команда. Доктор Батра говорит: «Вам нужно иметь четкие цели относительно будущего». Например:

Жизненные цели: Обсудите со своим партнером, куда движутся ваши отношения и чего вы оба хотите в долгосрочной перспективе.
Цели верности: Если вы когда-либо сомневались в преданности своего партнера, обсудите ожидания и постройте взаимное доверие.
Финансовые цели: Установите некоторые ощутимые денежные цели также, например, кто сколько тратит, какие крупные покупки вам нужно обсудить друг с другом, кто сколько вносит и т. д. Это исключает вероятность финансового недоверия

Рекомендуем к прочтению: 17 незыблемых принципов в отношениях, в которых никогда нельзя идти на компромисс.

5. Взаимодействуйте со своим партнером

Если вы часто задаетесь вопросом, как доверять своему партнеру, то начните открыто говорить о своих чувствах. Например, если у вас есть подозрения относительно дружеских отношений вашего партнера, спокойно обсудите это и выслушайте его точку зрения, чтобы избежать недоразумений. Доктор Батра говорит: «Регулярное общение способствует эмоциональной близости и уменьшает необоснованные подозрения». Это один из способов решения проблемы «как преодолеть проблемы с доверием в отношениях».

6. Будьте независимы

Это один из лучших способов подойти к ситуации, когда вы не знаете, как преодолеть проблемы доверия. Важно иметь свою собственную жизнь, помимо отношений. Эта независимость может распространяться на:

Иметь свой круг друзей
Развитие собственных хобби
Наличие собственных финансов

Доктор Батра объясняет: «Сохранение независимости способствует укреплению доверия и уверенности в себе. Например, если в прошлом вы чувствовали зависимость от партнера в плане одобрения или финансовой поддержки, развитие личных интересов и дружеских отношений может повысить самооценку . Разделение финансов и личного пространства укрепляет автономию и уменьшает проблемы, связанные с зависимостью».

Рекомендуемая литература: Как провести грань между любовью и личной жизнью в отношениях

7. Перестаньте проецировать неуверенность

Это одно из лучших решений для восстановления доверия в отношениях. Доктор Батра говорит: «Распознавание и преодоление неуверенности в себе предотвращает её проецирование на партнёра. Например, если вас обманул предыдущий партнёр, а ваш нынешний партнёр упоминает о затянувшемся рабочем мероприятии, вы можете начать представлять себе ситуации, когда он/она флиртует с кем-то другим вместо работы». Такие проекции неуверенности могут привести к:

Постоянно задавая им вопросы
Проверяют телефон на наличие сообщений или звонков
Обвиняя их без каких-либо весомых доказательств

8. Поддерживайте романтическую искру

Доктор Батра говорит: «Поддержание физической и эмоциональной близости укрепляет доверие. Например, если вы боролись с чувством оторванности от партнера, приоритет свиданий или совместных занятий может возродить близость». Вот еще несколько советов о том, как впустить кого-то без недоверия:

Делайте небольшие жесты привязанности и признательности, например, рукописную записку или открытку с благодарностью. Они укрепляют эмоциональные связи и со временем укрепляют взаимное доверие
Относитесь к своим отношениям как к романтической комедии, с милыми сюрпризами и свиданиями за ужином
Добавьте остроты в постель. Возьмите отпуск на работе в середине недели, обнимайтесь и занимайтесь любовью весь день.

Рекомендуем к прочтению: 7 способов вернуть романтику после рождения ребенка

9. Поговорите с другом или профессионалом

В этой работе рассматривается вопрос, как впустить кого-то в свою жизнь, не испытывая недоверия. Когда начинает развиваться недоверие, вы не можете смотреть на вещи объективно. Вы начинаете мыслить катастрофически и можете быть не в состоянии принять правильное решение. Доктор Батра говорит: «В такие моменты вы можете поговорить со старшим членом семьи, другом или специалистом в области психического здоровья». Не стесняйтесь обращаться к группе лицензированных консультантов Bonobology.

Это поможет вам смотреть на вещи объективно и с логической точки зрения. Таким образом, это один из лучших способов вернуть доверие в отношения. Не позволяйте недоверию мешать вашим отношениям.

Инфографика о том, почему доверие важно в отношениях

Теперь, когда мы знаем, как проблемы доверия мешают отношениям, давайте перейдем к тому, почему это такая деликатная тема. Почему, по-вашему, сохранение доверия важно в отношениях? Вот список некоторых причин, почему:

Часто задаваемые вопросы

1. Почему у меня проблемы с доверием?

У вас могут быть проблемы с доверием из-за многих факторов, таких как проблемы, связанные с прошлой травмой, предательством и эмоциональной манипуляцией. У вас также могут быть проблемы с доверием, когда вы в конечном итоге страдаете из-за того, что ваш партнер постоянно вас подводит.

2. Могут ли проблемы с доверием разрушить отношения?

Да, проблемы с доверием могут разрушить отношения навсегда. Вы можете в конечном итоге причинить боль невинному человеку только потому, что не доверяете ему. Поэтому убедитесь, что вы решаете реальные проблемы, которые вызывают недоверие в ваших отношениях.

3. Является ли излишняя навязчивость признаком отсутствия доверия?

Излишнее размышление может быть вызвано недостатком доверия. Например, вы можете заподозрить своего партнера в измене с коллегой, когда он поздно возвращается с работы. Это должно быть решено путем открытого разговора и вмешательства третьей стороны.

Ключевые указатели

Вы понимаете, что у вас проблемы с доверием в отношениях, когда вы не можете доверять своему партнеру или постоянно боитесь, что он вас предаст или бросит.
Многочисленные типы проблем с доверием связаны с верностью, привычками и финансами.
Проблемы с доверием могут возникнуть из-за того, что ваш партнер вас подводит, использует эмоциональные манипуляции, предательство и т. д.
Вот несколько советов о том, как преодолеть проблемы с доверием: примириться со своим прошлым, установить границы и вести открытое общение.
Почему доверие важно в отношениях? Просто потому, что оно уменьшает конфликты, вносит позитив и позволяет сосредоточиться на жизненных целях.

Заключение

Можно ли любить кого-то и не доверять ему/ей? Ну, не совсем, потому что доверие — это главный столп, на котором держатся отношения. Поэтому это «не подлежит обсуждению» во всех отношениях и партнерствах. И теперь вы знаете, почему доверие важно в отношениях и как преодолеть проблемы с доверием. Мы надеемся, что вы преодолеете недоверие в своих отношениях и не сомневаетесь в том, как преодолеть проблемы с доверием в отношениях. Продолжайте и поговорите об этом со своим партнером, если его действия вас беспокоят.

Свобода в отношениях – что это значит, а что нет

7 принципов поддержки в отношениях

7 способов построить лояльность в отношениях

Ваш вклад не является благотворительным пожертвованием . Он позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь каждому человеку в мире научиться чему угодно.