Доверие считается основой здоровых отношений, поскольку оно укрепляет вашу веру в то, что выбранный вами партнер всегда поддержит вас, защитит вас от вреда, будет относиться к вам с добротой и уважением и не сделает ничего, что могло бы причинить вам боль. Однако люди могут действовать таким образом, что пошатнут этот фундамент, ставя под угрозу свою связь со своими партнерами. Обман, ложь, невыполнение обещаний и манипуляция — вот некоторые из таких действий, которые подрывают чувство безопасности и заставляют вас сталкиваться с тревожной дилеммой: как восстановить доверие в отношениях.    

Многие скептики заставят вас поверить в то, что доверие, однажды разрушенное, невозможно восстановить. Однако в мире отношений редко все бывает так черно-бело. Каждые отношения, каждая пара различны, как и их реакция на сложные обстоятельства. Так много людей смогли оправиться от дна дефицита доверия в отношениях и построить более здоровые связи. 

Тем не менее, восстановление отношений после того, как доверие подорвано, может оказаться непростой задачей. Чтобы заново заложить фундамент доверия, требуется немало последовательных усилий со стороны обоих партнеров. Как бы тяжело это ни было, это не невозможно. Именно поэтому мы здесь, чтобы помочь вам разобраться в тонких нюансах восстановления доверия в отношениях с помощью клинического психолога. Девалина Гош (M.Res, Манчестерский университет) и психотерапевт Доктор Аман Бхонсле (доктор философии, ПГДТА). 

Что вызывает проблемы доверия в отношениях 

Прежде чем взглянуть на то, как восстановить доверие в отношениях, важно определить, что вызывает проблемы с доверием в отношениях. Несколько основных причин нарушения доверия в отношениях — это обман, ложь или сокрытие чего-либо друг от друга. Например, из-за неверности преданному партнеру чрезвычайно трудно доверять другому.

Когда человек вступает в борьбу с романом своего партнера, он может эмоционально попасть в очень темное место. Это делает весь процесс заживления и этапы восстановления после измены хаотичен и беспорядочен. Однако неверность — не единственная причина подрыва доверия между партнерами. Некоторые другие причины отсутствия доверия в отношениях включают в себя:

• Действовать из паранойи и подозревать одного партнера в неверности
• Отсутствие эмоциональной и физической близости. 
• Не держите свое слово и не выполняете свои обещания
• Постоянная критика, задевающая чувства партнера
• Сдерживание привязанности и любви
• Зависимости, такие как алкоголизм, азартные игры или порнография.
• Несоответствие действий и слов
• Оскорблять партнера за его спиной 

Признаки проблем с доверием в отношениях

Проявление подорванного доверия может варьироваться в зависимости от вовлеченных людей, динамики их отношений и причины недоверия. Однако в отношениях, в которых отсутствует доверие, очевидны некоторые общие закономерности. Некоторые из распространенных признаков проблем с доверием включают в себя: 

• Предполагая худшее
• Неспособность прощать 
• Сосредоточение внимания на негативе
• Проблемы с интимом
• Быть слишком подозрительным и ревнивым
• Навязчивость и нуждающееся поведение 
• Гнетущее чувство, что тебя обманули
• Неспособность быть уязвимыми друг перед другом
• Неуверенность в будущем отношений

Связанные Чтение: 10 вещей, которые нужно сделать, если ваши отношения разошлись

Можно ли восстановить доверие в отношениях?

Нарушение доверия в отношениях заставляет вас постоянно сомневаться в своем партнере и его мотивах, вызывая у вас паранойю относительно того, что он может сделать дальше, чтобы причинить вам боль. В такой ситуации вполне естественно задаться вопросом, можно ли восстановить доверие в отношениях? 

«Это действительно зависит от того, какая проблема стала причиной нарушения доверия и насколько готов партнер простить другого», — говорит доктор Бхонсле«Если это что-то вроде неверности, может показаться, что от этого трудно отказаться. Если партнер поставил немного денег, пообещав не делать этого, возможно, их будет немного легче спасти». Нарушение доверия в отношениях – это очень широкий термин. Чтобы выяснить, поправима ли ваша ситуация, вам нужно задать несколько сложных вопросов, чтобы восстановить доверие в отношениях, например:

• Насколько вредно это нарушение доверия? 
• Как часто это происходит? 
• Это серия разных проблем или одна?
• Готовы ли вы оба работать над этим и двигаться дальше? 

«В конце концов, восстановление подорванного доверия в отношениях во многом зависит от того, насколько человек умеет прощать. Тот, кто испытал недостаток доверия к своим семейная динамика будет гораздо труднее оставить прошлое в прошлом. Это зависит от темперамента партнера и его готовности прощать», — добавляет доктор Бхонсле.

7 способов восстановить доверие в отношениях, если вы предали партнера

Прежде чем вы приступите к пониманию того, как восстановить доверие в отношениях, вам необходимо знать, что это может быть долгий путь, и результат может быть не таким, на который вы надеетесь. Это будет утомительно, и вы не сможете смотреть друг другу в глаза, как раньше. 

Даже когда вы преодолеваете боль предательства, в какой бы форме она ни отразилась в ваших отношениях, вам также необходимо подумать о том, как внести изменения в настоящее, чтобы новые отношения стали лучше и более полноценными. Имея это в виду, давайте взглянем на эти 7 советов, рекомендованных терапевтами, о том, как восстановить доверие в отношениях после того, как вы сделали что-то, чтобы сломать его: 

Связанные Чтение: 7 способов построить лояльность в отношениях

1. Возьмите на себя ответственность

«В идеальном мире предатель признал бы свою ошибку и исправил бы свою ошибку. Но это происходит не совсем так. Чаще всего, когда становится известно о нарушении доверия, заблуждающийся партнер пытается оправдать это или создать впечатление, будто обстоятельства вышли из-под его контроля. Или, что еще хуже, попытайтесь перекладывание вины. Вместо того, чтобы указывать пальцами наружу, важно смотреть внутрь себя и называть вещи своими именами», — говорит доктор Бхонсле. 

Хотя каждая клеточка вашего существа может хотеть сказать что-то вроде: «Я был пьян, я ничего не мог с собой поделать», постарайтесь не делать этого. Ключ к тому, как решить проблемы с доверием, заключается в том, чтобы взять на себя ответственность за свои действия. Обстоятельства ситуации выяснятся, если ваш партнер попытается узнать подробности произошедшего.  

2. Искренне извинитесь  

Если вы пытаетесь понять, как восстановить доверие в отношениях после лжи и измены, знайте: альтернативы искренним извинениям нет. Восстановление доверия может занять много времени. Львиная доля работы по восстановлению доверия или завоеванию его снова ложится на человека, который изначально вызвал его разрушение. Если ответственность лежит на вас, вам нужно сделать первый шаг к устранению ущерба, предложив искреннее извинение за причиненную боль. Вот несколько вещей, которые вы должны иметь в виду, принося извинения:

• Активное слушание имеет решающее значение для подтверждения обидных чувств и принятия шага к восстановлению подорванного доверия.
• Оставайтесь приверженными изменению своего образа жизни. Вы не можете извиниться и снова начать делать то же самое.
• Исправьте неприятные моменты, взяв на себя полную ответственность за свои действия без каких-либо «если» и «но».
• Уделите время вашим отношениям. Тот факт, что ваш партнер простил вас, не означает, что вы снова начнете принимать его как должное.

Связанные Чтение: 18 многообещающих советов, как пережить измену в отношениях — для предателя и преданной

3. Покажите, что вы изменились

Психология доверия в отношениях коренится в ощущении эмоциональная безопасность и уверенность друг в друге. Таким образом, способ исправить ущерб, нанесенный проблемами доверия, поднимающими свою уродливую голову, состоит в том, чтобы восстановить это чувство безопасности и уверенности. Для этого ваш партнер должен видеть, что вы изменились к лучшему или, по крайней мере, прилагаете к этому серьезные усилия.   

«Есть определенные условия, которые необходимы для всех счастливых отношений. Если вы хотите удержать своего партнера, избегайте любого рода усугубления недовольства. Наряду с изменением поведения необходимо также изменить философию, которая подпитывает это поведение. Вам необходимо перенастроить себя, чтобы добиться большего и быть более активным», — говорит доктор Бхонсле.

4. Лучше общайтесь

Если есть одна волшебная вещь, которая может исправить ваши отношения даже после того, как доверие разрушено, то это общение. Поговорите друг с другом. Откройте свое сердце и говорите. Однако это не означает, что вы можете свободно оскорблять, пассивно-агрессивные комментарии и высмеивать друг друга. Вы должны быть уважительны и очень осторожны в выборе слов. И если ты не можешь общаться, не выплевывая обидных вещей, это один из признаки того, что ваши отношения не подлежат восстановлению.

Когда вы продвигаетесь вперед, намереваясь дать своему партнеру и отношениям еще один шанс, вам нужно позволить им высказаться, а не постоянно пытаться донести свою точку зрения. Дайте им почувствовать, что их видят и слышат. Вы снова почувствуете, как между вами и вашим партнером расцветает эмоциональная близость. Это чрезвычайно важный шаг в правильном направлении, если вы задаетесь вопросом, как восстановить доверие в отношениях. 

Связанные Чтение: Чувствуете, что вас игнорируют в отношениях? Психолог рассказывает, как позаботиться о себе

5. Создайте новые воспоминания

Разрушенное доверие может заставить вас почувствовать, что любовь в ваших отношениях умерла. Однако, учитывая, что ваш партнер не только остался рядом, но и готов дать отношениям еще один шанс, это может быть не так. Скорее всего, ваш партнер все еще любит вас так же, как вы любите его, и вместе вы хотите, чтобы все получилось. Один из способов убедиться, что ваше коллективное желание добиться успеха не будет омрачено проблемами доверия в ваших отношениях, — это вместе создавать новые, счастливые воспоминания. Вот некоторые вещи, которые вы можете попробовать: 

• Проводить качественное время вместе и ходим на свидания 
• Оживите обстановку в спальне
• Найдите общее хобби, даже если это означает выход из зоны комфорта. 
• Хвалите своего партнера 
• Отправляйте текстовые сообщения с добрым утром и спокойной ночи
• Делайте партнеру массаж 
• Целуйтесь чаще и чаще смотрите в глаза 
• Планируйте поездку вместе 

6. Зажгите искру первых дней 

Помните, как вы в них влюбились? Ощущение прилива крови к щекам, постоянное покраснение, мысли о них, желание быть рядом с ними и всегда переполняться их восхищением. Возвращение этих чувств может иметь большое значение в ваших попытках понять, как восстановить доверие в отношениях. Девалина говорит: «Вам нужно найти способы опять влюбился. Направьте свою энергию на возвращение этой искры. Поймите, что любую проблему, с которой вы имеете дело, можно решить. Изучите языки любви друг друга и возродите любовь».

Связанные Чтение: 11 способов, как измена меняет вас

7. Сосредоточьтесь на будущем

Что сделано, то сделано. Ты причинил им боль. Они пытаются простить вас, а вы пытаетесь понять, как решить проблемы доверия в отношениях. Однако этого не произойдет, если вы позволите тени прошлого нависать над вашим настоящим и будущим. Точно так же, как вашему партнеру нужно научиться оставлять позади любые проступки с вашей стороны, нанесшие удар вашим отношениям, вам тоже нужно научиться выходить из облака вины и стыда.

Многие люди отдают свои отношения новое начало но продолжайте спорить о проблемах прошлого, и чаще всего это их разлучает. Если вы не хотите, чтобы это произошло, вам нужно знать, что впереди вас ждет долгий путь. Дайте своему партнеру время простить вас и примириться со всем, что произошло. Тем временем вы сосредотачиваетесь на своих отношениях и показываете своему партнеру, что готовы перевернуть небо и землю, чтобы восстановить доверие и вернуть его. 

7 способов восстановить доверие в отношениях, если партнер вас предал

Может быть душераздирающе узнать, что человек, которому вы доверяли больше всего в этом мире, приставил нож к вашей спине. Если выяснить, как восстановить доверие в отношениях после лжи а обманывать сложно, а сделать решительный шаг и довериться партнеру, который вас предал, вдвойне сложнее. 

Однако, если вы хотите преодолеть это и восстановить свои отношения, вам придется попробовать все, что у вас есть. Девалина говорит: «Если партнер, чье доверие было подорвано, не справляется с этим здоровым образом, он рано или поздно так или иначе ранит себя и своего партнера. Круг недоверия, обид и боли будет продолжаться, если к нему не подойти осторожно». Чтобы помочь вам сделать первый шаг на этом пути, давайте посмотрим, как восстановить доверие в отношениях в роли предавшего партнера:

1. Проанализируйте ситуацию, в которой вы находитесь 

Девалина говорит: «Когда пара чувствует себя разобщенной и появляются признаки проблемы доверия отравляют ваши отношения, вина за это не может лежать только на одном партнере. Да, даже если действия одного партнера могли спровоцировать подрыв доверия, другой должен был сыграть в этом какую-то роль, пусть и незначительную. «Недостаток саморефлексии в сочетании с суждениями, нарушенными обидой и болью от лжи или измены, может привести к тому, что один или оба партнера будут жить в отрицании и терять связь с реальностью. Вот почему самоанализ необходим для восстановления доверия».

SWOT-анализ не решит проблемы доверия в ваших отношениях, но поможет вам оценить, стоит ли тратить время на прощение партнера и сосредоточить свою энергию на том, как восстановить доверие в отношениях. Доктор Бхонсле советует: «Прежде чем кто-то встанет на путь прощения, важно провести оценку риска. Насколько вероятно, что ваше доверие снова будет подорвано, учитывая послужной список человека, с которым вы состоите в отношениях? Насколько искренне их раскаяние? Верите ли вы, что сможете вернуть доверие в отношениях после лжи и измены?»

Связанные Чтение: 11 чувств, которые человек испытывает после измены

2. Решите, чего вы хотите 

Теперь, когда вы максимально беспристрастно проанализировали ситуацию, вам нужно задать себе несколько непростых вопросов, чтобы восстановить доверие в отношениях. 

• Можно ли восстановить доверие в отношениях?
• Стоят ли ваши отношения тех усилий, которые потребуются для восстановления утраченного доверия? 
• Или вы предпочитаете двигаться дальше и сосредоточиться на исцелении от этой неудачи?
• Насколько неуважение является слишком большим неуважением? 
• Вы оставляете себя открытым для того, чтобы снова пострадать? 
• Если это произойдет, сможете ли вы с этим справиться?

«Все это очень личные вопросы, на которые вы должны ответить, чтобы принять осознанное решение о будущем отношений. Как только вы это сделаете, вы должны взять на себя обязательство следовать выбранному вами пути вперед. Если этот путь предполагает оставаться вместе и работать над отношениями, то вам придется проделать необходимую работу, чтобы укрепить любовь и взаимное уважение, наряду с доверием. Без этого отношения просто не будут иметь той глубины, которая необходима, чтобы пережить такую ​​неудачу», — говорит доктор Бхонсле. 

3. Знайте, что вы снова можете стать уязвимым

Когда вы отказываетесь быть уязвимыми в отношениях, вы укрепляете стены, которые неизбежно возникают, когда в отношениях возникает нарушение доверия. Это значительно усложняет понимание того, как решить проблемы доверия в отношениях. Только когда вы позволите себе быть уязвимыми, ваш партнер поймет вас лучше. Только научившись снова быть уязвимыми, вы научитесь как снова поверить кому-то после того, как они причинили тебе боль. 

Если вы хотите дать партнеру еще один шанс, верните утраченное чувство безопасности, поговорив о своих страхах и неуверенности. Достижение этой стадии может занять время, но усилия, которые вы приложите, чтобы снова иметь возможность опереться друг на друга, стоят того.

4. Общайтесь со своим партнером 

Вы не сможете понять, как решить проблемы доверия в отношениях и двигаться вперед без честного и честного подхода. открытое общение. «Поговорите с человеком, который был так называемым «преступником», и попытайтесь понять, что происходило у него на уме. Что привело к ухудшению их суждений? Узнайте все подробности, даже если говорить об этом больно. Вам нужно попытаться оценить их точку зрения, чтобы понять, что могло или не могло стать причиной этого. Это, в свою очередь, помогает вам понять, повторится ли это снова или нет», — говорит доктор Бхонсле.

5. Держите свои требования наготове

Ваше исцеление будет неполным, если вы не сможете четко сказать своему партнеру, чего вы хотите от него и развития этих отношений. Помимо общения и постановки правильных вопросов, чтобы восстановить доверие в отношениях, вам также необходимо реалистично устанавливайте ожидания и четко сформулируйте их. 

• Вы не хотите, чтобы ваш партнер встретил определенного человека? 
• Хотите пойти на консультацию для пар? 
• Если они изменили, хотите ли вы, чтобы они рассказали вам все об этом романе? 
• Если они солгали, хотите ли вы, чтобы они признавались во всем каждый раз, когда они лгали вам или скрывали что-то от вас?

Что ж, выскажитесь и дайте знать своему партнеру. Девалина советует: «Сядьте сами с собой и решите, что вам нужно, чтобы преодолеть эту неудачу в ваших отношениях, а затем выложите эти условия на стол своему партнеру». Бремя неудовлетворенных ожиданий и разбитых надежд может оказаться фатальным для отношений, пронизанных проблемами доверия. Вот почему крайне важно высказывать свое мнение, а не ожидать, что ваш партнер прочитает ваши мысли и даст вам то, что вы хотите.

6. Положите конец игре с обвинениями

Пока вы продолжаете обвинять своего партнера в том, что пошло не так, вы не сможете избавиться от боли. Чем больше вы балуетесь перекладывание вины в отношениях, тем больше вы будете обижаться на своего партнера. Ваши собственные действия и слова будут мешать восстановлению доверия. Вы не сможете простить и забыть. Вы не будете знать, как доверять своему партнеру, если продолжите ковырять старые раны. Примите сознательное решение, что вы попытаетесь практиковать прощение.

Девалина говорит: «Когда возникают разногласия, люди склонны обвинять другого человека. Это более легкая альтернатива по сравнению с признанием проблемы, потому что это вызывает чувство вины, с которым многим трудно справиться. Это особенно актуально для людей с хрупким эго. Процесс исцеления может начаться только тогда, когда оба партнера обязуются отпустить горькие чувства».

7. Относитесь к этому как к новым отношениям 

Обида подобна медленному яду, который неизбежно оказывается фатальным для отношений. Если вы намерены восстановить доверие, то вам необходимо очистить себя от всех негативных чувств. Относитесь к этому как к новым отношениям и позвольте прошлому похоронить своих мертвецов. Выясните, как отпустить прошлое и постарайтесь быть счастливым в настоящем. Утрата доверия или попытка восстановить его с нуля должны были во многом изменить ваши отношения. Примите и примите этот факт.

Не держитесь за идею вернуться к тому, как все было, потому что в этом уравнении явно что-то не так. Чтобы начать все сначала, пары должны по-настоящему убедить себя, что они находятся в новом и лучшем месте.

Связанные Чтение: 9 действий по восстановлению доверия в отношениях, рекомендованные консультантом для пар

Как восстановить доверие в отношениях пары 

Как мы видели, психология доверия в отношениях коренится в чувстве безопасности, которое оба партнера испытывают друг к другу. Чтобы восстановить доверие, вам нужно снова стать безопасным пространством друг для друга. Чтобы добиться этого, помимо усилий, которые вы прилагаете индивидуально, вам также необходимо работать вместе как команда. Вот что вы можете сделать вместе как пара, чтобы восстановить доверие в отношениях: 

1. Обратитесь за парной терапией 

Обращение за профессиональной помощью может иметь большое значение для восстановления основы доверия в отношениях. Объясняя, почему это так, доктор Бонсле говорит: «Когда пары вовлекают свои семьи или друзей в решение своих проблем, это превращается в разгром по принципу «он сказал, она сказала». Это как играть в футбол без стоек ворот. Бегайте и утомляйте себя сколько хотите; нет смысла в том, что ты делаешь. 

«Подобно тому, как цели придают смысл игре в футбол, они также придают смысл процессу разрешения конфликтов и примирения отношений. Профессиональный консультант по вопросам брака и отношений может помочь вам определить цели, к которым приведет ваш процесс», — говорит доктор Бхонсле.

Если вы в настоящее время находитесь в ситуации, когда пытаетесь наладить отношения после того, как доверие разрушено вами, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к консультанту. В бонобологии есть множество опытных терапевтов кто будет готов помочь вам в это трудное время. 

2. Будьте терпеливы друг к другу 

«Чтобы отношения сложились, паре необходимо проявить сверхчеловеческое терпение друг к другу. Когда отношения пронизаны проблемами доверия, вы не сможете прийти к единому мнению по большинству вещей. Будут различия во мнениях, идеях, мечтах и ​​целях, но это важно общаться друг с другом. Не позволяйте этому гноиться», — говорит доктор Бхонсле. Восстановить доверие снова – непростая задача. Это похоже на начало новых отношений, в которых вам придется узнать друг друга и пересмотреть свои границы.

3. Примите решение работать над отношениями 

Если вы задаетесь вопросом, как восстановить доверие в отношениях или как снова доверять своему партнеру, ключ к достижению результатов — не отказываться друг от друга. Доктор Бхонсле говорит: «Вы должны продемонстрировать изменения, а не просто говорить о том, что вы готовы делать. Доказывайте свои намерения каждый день. Когда хочешь идти вместе, а не уйти от отношений, сложи оружие и придумай, что тебе нужно делать. Такие вещи, как «командная работа делает мечту реальностью», могут показаться клише, но это тоже правда. Если у вас нет общей цели, что вы делаете вместе?» 

Связанные Чтение: Пошаговое руководство по восстановлению любви после эмоционального повреждения

Заключение 

Построение доверия в отношениях зависит не только от вас, но и от них. Конечно, индивидуальный опыт формирует наше более широкое мировоззрение, но очень важно не огорчаться в отношениях. Дайте людям шанс, и никогда не знаешь, какой сюрприз вас ждет!

Независимо от того, ошиблись ли вы или пострадали именно вы, надеюсь, теперь у вас есть лучшее представление о том, как исправить отношения после того, как доверие подорвано. Хотя мы говорили о том, что необходимо сделать в долгосрочной и краткосрочной перспективе, все начинается с обязательства измениться. Так что надевайте рабочие ботинки и приступайте к работе.

Не существует ярлыков или простых ответов на вопрос, как восстановить подорванное доверие. Пары, которые борются с недоверием, должны быть готовы причинять боль, исцеляться и работать, чтобы иметь возможность остаться вместе и выйти сильнее из этой бурной фазы их отношений. С помощью парной терапии, терпения и настойчивости вы сможете победить.

20 мифов и фактов об изменах в браке

Исправление токсичных отношений: 21 способ исцелиться ВМЕСТЕ

Как разорвать порочный круг преданных супругов

Ваш взнос не является благотворительным пожертвование. Это позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь любому человеку в мире научиться делать что угодно.

Посмотрите наш редакционный процесс

Познакомьтесь с нашей наблюдательной комиссией

Поделиться отзывом

Каков ваш отзыв?

×

Полезно Сообщить об ошибке Другой

Отправить