Как восстановить доверие в отношениях: 17 советов от экспертов

Доверие считается основой здоровых отношений, поскольку оно укрепляет вашу веру в то, что выбранный вами партнер всегда поддержит вас, защитит вас от вреда, будет относиться к вам с добротой и уважением и не сделает ничего, что могло бы причинить вам боль. Однако люди могут действовать таким образом, что пошатнут этот фундамент, ставя под угрозу свою связь со своими партнерами. Обман, ложь, невыполнение обещаний и манипуляция — вот некоторые из таких действий, которые подрывают чувство безопасности и заставляют вас сталкиваться с тревожной дилеммой: как восстановить доверие в отношениях.    

Многие скептики заставят вас поверить в то, что доверие, однажды разрушенное, невозможно восстановить. Однако в мире отношений редко все бывает так черно-бело. Каждые отношения, каждая пара различны, как и их реакция на сложные обстоятельства. Так много людей смогли оправиться от дна дефицита доверия в отношениях и построить более здоровые связи. 

Тем не менее, восстановление отношений после того, как доверие было подорвано, может быть непростой задачей. Для того чтобы заново заложить фундамент доверия, требуется много последовательных усилий от обоих партнеров. Как бы трудно это ни было, это не невозможно. Именно поэтому мы здесь, чтобы помочь вам разобраться в тонких нюансах восстановления доверия в отношениях с помощью клинического психолога Девалины Гош (магистр исследований, Манчестерский университет) и психотерапевта доктора Амана Бхонсле (кандидат наук, дипломированный специалист по диагностической и терапии).

Что вызывает проблемы доверия в отношениях 

Прежде чем взглянуть на то, как восстановить доверие в отношениях, важно определить, что вызывает проблемы с доверием в отношениях. Несколько основных причин нарушения доверия в отношениях — это обман, ложь или сокрытие чего-либо друг от друга. Например, из-за неверности преданному партнеру чрезвычайно трудно доверять другому.

Когда человек пытается смириться с изменой партнера, он может погрузиться в очень мрачное эмоциональное состояние. Это делает весь процесс исцеления и восстановления после измены хаотичным и сложным. Однако измена — не единственная причина подрыва доверия между партнерами. К другим причинам отсутствия доверия в отношениях относятся:

• Действовать из паранойи и подозревать одного партнера в неверности
• Отсутствие эмоциональной и физической близости. 
• Не держите свое слово и не выполняете свои обещания
• Постоянная критика, задевающая чувства партнера
• Сдерживание привязанности и любви
• Зависимости, такие как алкоголизм, азартные игры или порнография.
• Несоответствие действий и слов
• Оскорблять партнера за его спиной 

Признаки проблем с доверием в отношениях

Проявление подорванного доверия может варьироваться в зависимости от вовлеченных людей, динамики их отношений и причины недоверия. Однако в отношениях, в которых отсутствует доверие, очевидны некоторые общие закономерности. Некоторые из распространенных признаков проблем с доверием включают в себя: 

• Предполагая худшее
• Неспособность прощать 
• Сосредоточение внимания на негативе
• Проблемы с интимом
• Быть слишком подозрительным и ревнивым
• Навязчивость и нуждающееся поведение 
• Гнетущее чувство, что тебя обманули
• Неспособность быть уязвимыми друг перед другом
• Неуверенность в будущем отношений

Рекомендуем к прочтению: 10 вещей, которые нужно сделать, когда ваши отношения отдаляются друг от друга.

Можно ли восстановить доверие в отношениях?

Нарушение доверия в отношениях заставляет вас постоянно сомневаться в своем партнере и его мотивах, вызывая у вас паранойю относительно того, что он может сделать дальше, чтобы причинить вам боль. В такой ситуации вполне естественно задаться вопросом, можно ли восстановить доверие в отношениях? 

«На самом деле все зависит от того, что стало причиной нарушения доверия и насколько один из партнеров готов простить другого», — говорит доктор Бхонсле . — «Если это что-то вроде измены, то, возможно, будет трудно просто пережить это. Если же партнер проиграл деньги в азартные игры, пообещав этого не делать, то ситуацию, возможно, удастся исправить». Нарушение доверия в отношениях — это очень широкое понятие. Чтобы понять, можно ли исправить вашу ситуацию, нужно задать себе несколько сложных вопросов, чтобы восстановить доверие в отношениях, например:

• Насколько вредно это нарушение доверия? 
• Как часто это происходит? 
• Это серия разных проблем или одна?
• Готовы ли вы оба работать над этим и двигаться дальше? 

«В конечном счете, восстановление подорванного доверия в отношениях во многом зависит от того, насколько человек способен прощать. Тому, кто пережил недостаток доверия в семейных отношениях, будет гораздо сложнее забыть обиды. Это зависит от темперамента партнера и его готовности прощать», — добавляет доктор Бхонсле.

7 способов восстановить доверие в отношениях, если вы предали партнера

Прежде чем вы приступите к пониманию того, как восстановить доверие в отношениях, вам необходимо знать, что это может быть долгий путь, и результат может быть не таким, на который вы надеетесь. Это будет утомительно, и вы не сможете смотреть друг другу в глаза, как раньше. 

Даже переживая боль от предательства, в какой бы форме оно ни проявилось в ваших отношениях, вам также необходимо подумать о том, как внести изменения в настоящее для построения лучших и более полноценных новых отношений. С учетом этого, давайте рассмотрим 7 советов, рекомендованных психотерапевтами, о том, как восстановить доверие в отношениях после того, как вы его разрушили:

Рекомендуем к прочтению: 7 способов укрепить лояльность в отношениях

1. Возьмите на себя ответственность

«В идеальном мире предатель признал бы свою ошибку и загладил бы свою вину. Но на практике все обстоит не так. Чаще всего, когда всплывает факт нарушения доверия, виновный партнер пытается оправдать свои действия или представить ситуацию так, будто обстоятельства были вне его контроля. Или, что еще хуже, пытается переложить вину на других . Вместо того чтобы указывать пальцем на других, важно заглянуть внутрь себя и назвать вещи своими именами», — говорит доктор Бхонсле.

Хотя каждая клеточка вашего существа может хотеть сказать что-то вроде: «Я был пьян, я ничего не мог с собой поделать», постарайтесь не делать этого. Ключ к тому, как решить проблемы с доверием, заключается в том, чтобы взять на себя ответственность за свои действия. Обстоятельства ситуации выяснятся, если ваш партнер попытается узнать подробности произошедшего.  

2. Искренне извинитесь  

Если вы пытаетесь восстановить доверие в отношениях после лжи и измены, знайте, что нет альтернативы искренним извинениям. Восстановление доверия может занять много времени. Львиная доля работы по восстановлению доверия или его повторному завоеванию лежит на том, кто его разрушил. Если ответственность лежит на вас, вам нужно сделать первый шаг к исправлению ситуации, принеся искренние извинения за причиненную боль . Вот несколько моментов, которые следует учитывать, принося извинения:

• Активное слушание имеет решающее значение для подтверждения обидных чувств и принятия шага к восстановлению подорванного доверия.
• Оставайтесь приверженными изменению своего образа жизни. Вы не можете извиниться и снова начать делать то же самое.
• Исправьте неприятные моменты, взяв на себя полную ответственность за свои действия без каких-либо «если» и «но».
• Уделите время вашим отношениям. Тот факт, что ваш партнер простил вас, не означает, что вы снова начнете принимать его как должное.

Рекомендуем к прочтению: 18 многообещающих советов, как пережить измену в отношениях — для предателя и для обманутого

3. Покажите, что вы изменились

Психология доверия в отношениях коренится в чувстве эмоциональной безопасности и уверенности друг в друге. Поэтому, чтобы исправить ущерб, нанесенный проблемами с доверием, необходимо восстановить это чувство безопасности и уверенности. Для этого ваш партнер должен увидеть, что вы изменились к лучшему или, по крайней мере, прилагаете к этому искренние усилия.

«Есть определенные условия, которые необходимы для всех счастливых отношений. Если вы хотите удержать своего партнера, избегайте любого рода усугубления недовольства. Наряду с изменением поведения необходимо также изменить философию, которая подпитывает это поведение. Вам необходимо перенастроить себя, чтобы добиться большего и быть более активным», — говорит доктор Бхонсле.

4. Лучше общайтесь

Если и есть что-то волшебное, что может восстановить ваши отношения, даже если доверие подорвано, так это общение. Разговаривайте друг с другом. Откройте свои сердца и говорите. Однако это не означает, что вы можете спокойно оскорблять друг друга, использовать пассивно-агрессивные комментарии и высмеивать. Вы должны быть уважительными и очень осторожными в выборе слов. И если вы не можете общаться, не изливая обидные слова, это один из признаков того, что ваши отношения безнадежно разрушены.

Когда вы продвигаетесь вперед, намереваясь дать своему партнеру и отношениям еще один шанс, вам нужно позволить им высказаться, а не постоянно пытаться донести свою точку зрения. Дайте им почувствовать, что их видят и слышат. Вы снова почувствуете, как между вами и вашим партнером расцветает эмоциональная близость. Это чрезвычайно важный шаг в правильном направлении, если вы задаетесь вопросом, как восстановить доверие в отношениях. 

Читайте также: Чувствуете себя обделенным вниманием в отношениях? Психолог делится способами позаботиться о себе.

5. Создайте новые воспоминания

Разрушенное доверие может заставить вас почувствовать, что любовь в ваших отношениях умерла. Однако, учитывая, что ваш партнер не только остался рядом, но и готов дать отношениям еще один шанс, это может быть не так. Скорее всего, ваш партнер все еще любит вас так же, как вы любите его, и вместе вы хотите, чтобы все получилось. Один из способов убедиться, что ваше коллективное желание добиться успеха не будет омрачено проблемами доверия в ваших отношениях, — это вместе создавать новые, счастливые воспоминания. Вот некоторые вещи, которые вы можете попробовать: 

• Проводить качественное время вместе и ходим на свидания 
• Оживите обстановку в спальне
• Найдите общее хобби, даже если это означает выход из зоны комфорта. 
• Хвалите своего партнера 
• Отправляйте текстовые сообщения с добрым утром и спокойной ночи
• Делайте партнеру массаж 
• Целуйтесь чаще и чаще смотрите в глаза 
• Планируйте поездку вместе 

6. Зажгите искру первых дней 

Помните, как вы влюбились в них? Чувство, как кровь приливает к щекам, постоянный румянец, мысли о них, желание быть рядом с ними, постоянное восхищение с их стороны. Возвращение этих чувств может значительно помочь в вашем стремлении восстановить доверие в отношениях. Девалина говорит: «Вам нужно найти способы снова влюбиться . Направьте свою энергию на то, чтобы вернуть эту искру. Поймите, что любую проблему можно решить. Изучите языки любви друг друга и возродите любовь».

Рекомендуем к прочтению: 11 способов, которыми измена меняет вас

7. Сосредоточьтесь на будущем

Что сделано, то сделано. Ты причинил им боль. Они пытаются простить вас, а вы пытаетесь понять, как решить проблемы доверия в отношениях. Однако этого не произойдет, если вы позволите тени прошлого нависать над вашим настоящим и будущим. Точно так же, как вашему партнеру нужно научиться оставлять позади любые проступки с вашей стороны, нанесшие удар вашим отношениям, вам тоже нужно научиться выходить из облака вины и стыда.

Многие начинают отношения заново , но продолжают ссориться из-за прошлых проблем, и чаще всего это приводит к разрыву. Если вы не хотите, чтобы это произошло, помните, что впереди долгий путь. Дайте своему партнеру время простить вас и примириться со всем, что произошло. Тем временем сосредоточьтесь на ваших отношениях и покажите партнеру, что вы готовы сделать все возможное, чтобы восстановить доверие и вернуть его.

7 способов восстановить доверие в отношениях, если партнер вас предал

Осознание того, что человек, которому ты доверял больше всего на свете, предал тебя, может быть сокрушительным ударом. Если восстановить доверие в отношениях после лжи и измены сложно, то сделать шаг навстречу и довериться партнеру, который тебя предал, вдвойне труднее.

Однако, если вы хотите преодолеть это и восстановить свои отношения, вам придется попробовать все, что у вас есть. Девалина говорит: «Если партнер, чье доверие было подорвано, не справляется с этим здоровым образом, он рано или поздно так или иначе ранит себя и своего партнера. Круг недоверия, обид и боли будет продолжаться, если к нему не подойти осторожно». Чтобы помочь вам сделать первый шаг на этом пути, давайте посмотрим, как восстановить доверие в отношениях в роли предавшего партнера:

1. Проанализируйте ситуацию, в которой вы находитесь 

Девалина говорит: «Когда пара чувствует отчуждение, и признаки проблем с доверием омрачают ваши отношения, вина за это не может лежать исключительно на одном партнере. Да, даже если действия одного из партнеров могли спровоцировать подрыв доверия, другой должен был сыграть в этом какую-то роль, пусть даже незначительную. Отсутствие самоанализа в сочетании с искаженным суждением, вызванным болью и страданиями от лжи или измены, может заставить одного или обоих партнеров жить в отрицании и терять связь с реальностью. Вот почему самоанализ необходим для восстановления доверия».

SWOT-анализ не решит проблемы доверия в ваших отношениях, но поможет вам оценить, стоит ли тратить время на прощение партнера и сосредоточить свою энергию на том, как восстановить доверие в отношениях. Доктор Бхонсле советует: «Прежде чем кто-то встанет на путь прощения, важно провести оценку риска. Насколько вероятно, что ваше доверие снова будет подорвано, учитывая послужной список человека, с которым вы состоите в отношениях? Насколько искренне их раскаяние? Верите ли вы, что сможете вернуть доверие в отношениях после лжи и измены?»

Рекомендуем к прочтению: 11 чувств, которые испытываешь после измены

2. Решите, чего вы хотите 

Теперь, когда вы максимально беспристрастно проанализировали ситуацию, вам нужно задать себе несколько непростых вопросов, чтобы восстановить доверие в отношениях. 

• Можно ли восстановить доверие в отношениях?
• Стоят ли ваши отношения тех усилий, которые потребуются для восстановления утраченного доверия? 
• Или вы предпочитаете двигаться дальше и сосредоточиться на исцелении от этой неудачи?
• Насколько неуважение является слишком большим неуважением? 
• Вы оставляете себя открытым для того, чтобы снова пострадать? 
• Если это произойдет, сможете ли вы с этим справиться?

«Это всё очень личные вопросы, на которые вы должны ответить, чтобы принять взвешенное решение о будущем отношений. После этого вы должны твердо придерживаться выбранного вами пути. Если этот путь предполагает сохранение отношений и работу над ними, то вам необходимо приложить усилия для укрепления любви и взаимного уважения , а также доверия. Без этого отношениям просто не хватит глубины, чтобы пережить подобную неудачу», — говорит доктор Бхонсле.

3. Знайте, что вы снова можете стать уязвимым

Когда вы отказываетесь быть уязвимыми в отношениях, вы укрепляете стены, которые неизбежно возникают при нарушении доверия. Это значительно усложняет поиск способов решения проблем с доверием в отношениях. Только позволив себе быть уязвимыми, ваш партнер лучше вас поймет. Только научившись снова быть уязвимыми, вы научитесь снова доверять человеку после того, как он причинил вам боль.

Если вы хотите дать партнеру еще один шанс, верните утраченное чувство безопасности, поговорив о своих страхах и неуверенности. Достижение этой стадии может занять время, но усилия, которые вы приложите, чтобы снова иметь возможность опереться друг на друга, стоят того.

4. Общайтесь со своим партнером 

Невозможно понять, как решить проблемы с доверием в отношениях и двигаться дальше без честного и открытого общения . «Поговорите с человеком, который был так называемым «обидчиком», и попытайтесь понять, что происходило у него в голове. Что привело к нарушению его способности здраво мыслить? Узнайте все подробности, даже если говорить об этом больно. Вам нужно попытаться оценить его точку зрения, понять, что могло или не могло стать причиной. Это, в свою очередь, поможет вам понять, вероятно ли, что это повторится», — говорит доктор Бхонсле.

5. Держите свои требования наготове

Ваше исцеление будет неполным, если вы не сможете четко сказать своему партнеру, чего вы от него хотите и чего хотите от этих отношений в будущем. Помимо общения и задавания правильных вопросов для восстановления доверия в отношениях, вам также необходимо реалистично оценивать свои ожидания и четко их формулировать.

• Вы не хотите, чтобы ваш партнер встретил определенного человека? 
• Хотите пойти на консультацию для пар? 
• Если они изменили, хотите ли вы, чтобы они рассказали вам все об этом романе? 
• Если они солгали, хотите ли вы, чтобы они признавались во всем каждый раз, когда они лгали вам или скрывали что-то от вас?

Что ж, выскажитесь и дайте знать своему партнеру. Девалина советует: «Сядьте сами с собой и решите, что вам нужно, чтобы преодолеть эту неудачу в ваших отношениях, а затем выложите эти условия на стол своему партнеру». Бремя неудовлетворенных ожиданий и разбитых надежд может оказаться фатальным для отношений, пронизанных проблемами доверия. Вот почему крайне важно высказывать свое мнение, а не ожидать, что ваш партнер прочитает ваши мысли и даст вам то, что вы хотите.

6. Положите конец игре с обвинениями

Пока вы продолжаете винить партнера во всех неудачах, вы не сможете отпустить боль. Чем больше вы будете перекладывать вину в отношениях , тем больше будете обижаться на партнера. Ваши собственные действия и слова будут мешать восстановлению доверия. Вы не сможете простить и забыть. Вы не сможете доверять своему партнеру, если будете постоянно ковырять старые раны. Примите осознанное решение попытаться практиковать прощение.

Девалина говорит: «Когда возникают разногласия, люди склонны обвинять другого человека. Это более легкая альтернатива по сравнению с признанием проблемы, потому что это вызывает чувство вины, с которым многим трудно справиться. Это особенно актуально для людей с хрупким эго. Процесс исцеления может начаться только тогда, когда оба партнера обязуются отпустить горькие чувства».

7. Относитесь к этому как к новым отношениям 

Обида подобна медленному яду, который неизбежно губителен для отношений. Если вы намерены восстановить доверие, вам нужно очиститься от всех негативных чувств. Отнеситесь к этому как к новым отношениям и позвольте прошлому похоронить своих мертвецов. Научитесь отпускать прошлое и постарайтесь быть счастливыми в настоящем. Потеря доверия или путь к его восстановлению с нуля должны были изменить ваши отношения во многих отношениях. Примите и смиритесь с этим фактом.

Не держитесь за идею вернуться к тому, как все было, потому что в этом уравнении явно что-то не так. Чтобы начать все сначала, пары должны по-настоящему убедить себя, что они находятся в новом и лучшем месте.

Рекомендуем к прочтению: 9 способов восстановить доверие в отношениях – по рекомендации семейного психолога

Как восстановить доверие в отношениях пары 

Как мы видели, психология доверия в отношениях коренится в чувстве безопасности, которое оба партнера испытывают друг к другу. Чтобы восстановить доверие, вам нужно снова стать безопасным пространством друг для друга. Чтобы добиться этого, помимо усилий, которые вы прилагаете индивидуально, вам также необходимо работать вместе как команда. Вот что вы можете сделать вместе как пара, чтобы восстановить доверие в отношениях: 

1. Обратитесь за парной терапией 

Обращение за профессиональной помощью может иметь большое значение для восстановления основы доверия в отношениях. Объясняя, почему это так, доктор Бонсле говорит: «Когда пары вовлекают свои семьи или друзей в решение своих проблем, это превращается в разгром по принципу «он сказал, она сказала». Это как играть в футбол без стоек ворот. Бегайте и утомляйте себя сколько хотите; нет смысла в том, что ты делаешь. 

«Подобно тому, как цели придают смысл игре в футбол, они также придают смысл процессу разрешения конфликтов и примирения отношений. Профессиональный консультант по вопросам брака и отношений может помочь вам определить цели, к которым приведет ваш процесс», — говорит доктор Бхонсле.

Если вы сейчас оказались в ситуации, когда пытаетесь восстановить отношения после того, как сами подорвали доверие, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к психологу. В Bonobology работает множество опытных терапевтов , готовых помочь вам в этот сложный период.

2. Будьте терпеливы друг к другу 

«Чтобы отношения сложились, паре необходимо проявлять невероятное терпение друг к другу. Когда в отношениях много проблем с доверием, вы не будете сходиться во мнениях по большинству вопросов. Будут различия во мнениях, идеях, мечтах и ​​целях, но важно общаться друг с другом. Не позволяйте этому накапливаться», — говорит доктор Бхонсле. Восстановить доверие — непростая задача. Это похоже на начало новых отношений, в которых вам придется узнать друг друга и пересмотреть свои границы.

3. Примите решение работать над отношениями 

Если вы задаетесь вопросом, как восстановить доверие в отношениях или как снова доверять своему партнеру, ключ к результатам — не сдаваться. Доктор Бхонсле говорит: «Вы должны демонстрировать изменения, а не просто говорить о том, что вы готовы сделать. Доказывайте свои намерения каждый день. Когда вы хотите идти вместе, а не уходить из отношений , сложите руки и подумайте, что вам нужно сделать. Такие вещи, как «командная работа воплощает мечту в реальность», могут показаться клише, и это так, но они также верны. Без общей цели, что вы делаете вместе?»

Рекомендуем к прочтению: Пошаговое руководство по восстановлению любви после эмоциональной травмы

Часто задаваемые вопросы

Заключение 

Построение доверия в отношениях зависит не только от вас, но и от них. Конечно, индивидуальный опыт формирует наше более широкое мировоззрение, но очень важно не огорчаться в отношениях. Дайте людям шанс, и никогда не знаешь, какой сюрприз вас ждет!

Независимо от того, ошиблись ли вы или пострадали именно вы, надеюсь, теперь у вас есть лучшее представление о том, как исправить отношения после того, как доверие подорвано. Хотя мы говорили о том, что необходимо сделать в долгосрочной и краткосрочной перспективе, все начинается с обязательства измениться. Так что надевайте рабочие ботинки и приступайте к работе.

Не существует ярлыков или простых ответов на вопрос, как восстановить подорванное доверие. Пары, которые борются с недоверием, должны быть готовы причинять боль, исцеляться и работать, чтобы иметь возможность остаться вместе и выйти сильнее из этой бурной фазы их отношений. С помощью парной терапии, терпения и настойчивости вы сможете победить.

20 мифов и фактов об изменах в браке

Исправление токсичных отношений: 21 способ исцелиться ВМЕСТЕ

Как разорвать порочный круг преданных супругов

Ваш вклад не является благотворительным пожертвованием . Он позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь каждому человеку в мире научиться чему угодно.

Посмотрите наш редакционный процесс

Познакомьтесь с нашей наблюдательной комиссией

Поделиться отзывом

Каков ваш отзыв?

×

Полезно Сообщить об ошибке Прочее

Отправить