35 störande tecken på gasbelysning i ett förhållande

Tänk dig det här: du har sagt till din man flera gånger att fixa kylen innan dina vänner besöker dig i helgen. Han säger till dig att han kommer att göra det, och ändå, när helgen kommer, skyller han allt på dig och säger: "Du påminde mig inte om det! Det är ditt fel." Tja, detta är ett uppenbart tecken på psykologiskt övergrepp som kallas gaslighting, och vi hjälper dig att utforska 35 störande tecken på gaslighting i ett förhållande, precis som den här, genom den här artikeln.

Förutom att besvara din fråga "Vad är gaslighting i ett förhållande?", kommer vi också att hjälpa dig med några exempel på gaslighting och några beprövade tips för att hantera det, i samråd med rådgivaren Ruchi Ruuh (doktorsexamen i rådgivningspsykologi), som specialiserar sig på rådgivning för frågor relaterade till dejting, otrohet, äktenskapliga konflikter och skilsmässa. Så, låt oss dyka in och utforska vad gaslighting innebär i relationer...

Vad är Gaslighting i ett förhållande?

Så, vad är gaslighting i en relation och hur manifesterar det sig? Ruchi förklarar: ”Gaslighting, betydelsefullt i relationer, är manipulation där en person undergräver en annan persons verklighetsuppfattning och får dem att tvivla på sina egna tankar, minnen och känslor, vilket ofta gör att de känner sig förvirrade. De skapar också en falsk verklighet. Personen som blir gaslightad tvivlar på sig själv. Gaslighting orsakar också ofta enorm psykisk stress och är en form av emotionellt övergrepp. Det får offret att känna sig osäker.”

Relaterad läsning: Har din man kollat ​​känslomässigt? 12 tecken på ett misslyckat äktenskap

Intressant nog kommer termen gaslighting från filmen Gaslight från 1944, där en kvinna manipuleras av sin man så mycket att hon slutar tappa förståndet. Hon börjar tvivla på sin verklighet, eller sin egen uppfattning om huruvida lamporna i rummet är nedtonade eller inte, eftersom maken fortsätter att tända och släcka dem.

En studie om gaslighting fann att det finns ett signifikant samband mellan Dark Tetrad-dragen (dvs. narcissism, machiavelliska taktiker, psykopati och sadism) och acceptansen av gaslighting i intima relationer, och att män gaslightar sina partners oftare än kvinnor.

35 störande tecken på gasbelysning i ett förhållande

Gaslighting kan, som vi vet, leda till allvarliga trauman i offrets sinne och kan få långsiktiga konsekvenser. Offrets självkänsla kan nå botten. Faktum är att många moderna studier om gaslighting-tekniker har undersökt "manipulation av offrets psykologiska och emotionella välbefinnande, såväl som deras uppfattning om sig själva som en epistemisk aktör".

Relaterad läsning: 15 expertrekommenderade kommunikationsövningar för par

Likaså hade en Reddit-användare följande att säga när hon pratade om sin upplevelse med en gaslighting-partner: ”Vi var tillsammans i fyra år. Jag byggde upp självförtroendet för att prata med honom om problem jag kunde se i förhållandet, eller om han gjorde något jag inte gillade, och vi hade ett fullskaligt skrikbråk. Det började med att jag pratade lugnt och han skrek åt mig, vilket slutade i så många tårar.”

”Han brukade skrika åt mig och sa att jag var galen och överreagerade. Han använde ofta fraser som ’du kommer uppenbarligen inte ihåg vad som hände för det var inte vad som hände’, ’du beter dig som en psykotisk bitch’, ’det är bara i din fantasi’. Det finns så många lögner och svek i den här giftiga relationen .” Med tanke på att gaslighting är så traumatiskt och skadligt väcker frågan, hur identifierar man dess varningstecken i det dagliga beteendet? För att hjälpa dig identifiera de röda flaggorna har vi listat 35 störande tecken på gaslighting i en relation:

1. De får dig att känna att du är för känslig

Ruchi säger: ”Ofta kan gaslighting-partnern få dig att känna att du inte orkar skämta eller utmana dina reaktioner på någon frätande kommentar genom att skapa förvirring i ditt sinne.” I det här fallet kan de säga något förnedrande och, när du reagerar, kan de svara med gaslighting-fraser och uttalanden som:

• "Du kan inte ta ett skämt."
• "Jag skojade bara."
• "Hur är du så känslig? Sluta vara en snöflinga."

2. De anklagar dig för att överreagera

Bland de 35 störande tecknen på gaslighting i ett förhållande finns uttalanden som,

• "Det är ett litet misstag. Varför gör du en stor grej av det?”
• "Sluta överreagera!"

Nåväl, säger Ruchi, "Detta är ett framträdande tecken på gasbelysning. Om gaständarens känslomässiga övergrepp har orsakat dig lite ångest och du uppenbarligen inte är nöjd med det som hände, kan de använda termer för gaständare och säga att du är den som överreagerar.”

Relaterad läsning: Tre år in i mitt äktenskap blockerade min man mig plötsligt från sitt liv

3. Det finns ett förnekande av händelser och konversationer

Ruchi säger: "Gaslighting-partnern kanske ofta försöker förneka att något någonsin hänt överhuvudtaget. De kan undergräva offrets egna uppfattningar och minne.” Du kan också upptäcka att din partner fortsätter att slänga gasbelysning på dig, som:

• "Detta hände aldrig."
• "Drömde du om det?"
• "Du hörde det inte rätt."
• "Hallucinerade du?"

Med tiden kan denna känslomässiga misshandel orsaka enormt lidande. Partnern som är i kontakt med gasbelysningen kan faktiskt börja tvivla på sitt minne.

4. Ditt förnuft ifrågasätts ofta

Ett av de 35 störande tecknen på gaslighting i ett förhållande är när ens förstånd tvivlas. Ruchi säger: ”Ofta kan en gaslighting-maka attackera offrets mentala stabilitet och perceptuella uppfattningar eller upplevelser.” Så i det här fallet kan du höra dem göra gaslighting-uttalanden som:

• "Du är galen. Gå till en terapeut."
• "Varför får du inte en koll på din hjärna?"

Relaterad läsning: 18 subtila tecken på osäkerhet i ett förhållande

5. Du anklagas för att vara för osäker

En gaslighting make eller partner kommer, med sin ständiga känslomässiga misshandel, att få dig att känna dig som en osäker person då och då. Ruchi säger, "Så, när du har problem med deras handlingar eller med en person de interagerar med, kommer de att få dig att verka som problemet och använda förolämpande termer för gasbelysning." Så du kan höra gasbelysningsfraser från dem, som:

• "Du bara inbillar dig saker. Jag flirtade inte med henne."
• "Du är känner sig för osäker dessa dagar. Varför jobbar du inte med dig själv?”

6. Du får ofta höra att du missförstår dem

Ruchi säger: "Gaslighting-partners anklagar dig ofta för att missförstå dem och deras avsikter." Så du kanske ofta hör gasbelysningskommentarer från dem, som:

• "Det sa jag aldrig."
• "Du missförstod mig."

De kanske till och med säger detta direkt efter att de har sagt något stötande eller skadligt.

Relaterad läsning: Hur man hanterar svartsjuka i relationer?

7. Du anklagas ofta för att tillverka eller skapa berättelser

Ett exempel på gaslighting är när du anklagas för att inbilla dig falska scenarier. Ruchi säger: ”När någon gaslightar dig kan de säga att du kokar ihop historier när du konfronterar dem med något som har kränkt eller visat dig respektlöshet .” Så du kan få höra dessa gaslighting-uttalanden från din partner alltför ofta:

• "Sluta hitta på saker."
• "Sluta försöka få mig att känna skuld genom att skapa falska scenarier."

8. De säger att du misstänker för mycket

Har du någonsin fått höra att du alltid är misstänksam? Om du har en partner som använder gasbelysningstekniker är det vanligt att höra gasbelysningsuttalanden från dem, som:

• "Du är paranoid."
• "Kyla! Jag försöker inte dölja något för dig."

Ruchi säger: "När du reagerar på att du inte får veta sanningen eller att något dolts för dig, kanske ett hemligt möte med deras ex eller en chatt med en älskare, kan de reagera med att säga att du bara är paranoid."

Relaterad läsning: Drömmar om otrohet mellan makar och partner — vad de betyder och vad du kan göra

9. De säger att du glömmer saker

”Du minns det fel” – det är ett så oskyldigt påstående, eller hur? Men det kan bli giftigt när en gaslighting-partner använder det för att utmana offrets minne. Föreställ dig detta: Du har haft ett samtal med din partner om att de ska hämta barnen från skolan eftersom du har ett viktigt kundsamtal att delta i via Skype. Men de ignorerar helt sitt ansvar. Istället anklagar din partner dig falskeligen för att du glömt att de hade sagt att de inte skulle kunna hämta barnen. Ruchi säger: ”Så här utmanar en gaslighting-partner ditt minne och din grepp om din egen verklighet.”

10. De påpekar alltid dina brister

En person som använder gaslighting fortsätter att påminna dig om dina brister och brister och kan till och med vara sarkastisk om dem. Du kommer därför alltid att ha en känsla av att inte vara tillräckligt bra för dem. Detta är ett tankespel de spelar för att kontrollera dig. En vän till mig, Anthony, bröt en gång ihop under ett samtal med mig och berättade hur han blev gaslightad av sin fru, Susan. Han sa: "Hon är aldrig nöjd med mig. Ända från valet av min tröja till maten jag beställer hittar hon fel i allt. Jag vet inte vad jag ska göra." Tja, jag var tvungen att berätta för Anthony att han blev gaslightad. Detta är ett av de klassiska exemplen på gaslighting.

Relaterad läsning: Vad är brister i relationer och hur man hanterar dem

11. Du får dig att känna att du är besatt av något

Så ofta när du får tag på en maka med gasbelysning som gör något fel och kräver svar från dem, till exempel för att ha lurat dig eller ljugit för dig om något, kan de anklaga dig för att vara fixerad vid idén. Du kan höra gasbelysningskommentarer från dem, som:

• "Du är för besatt av det här."
• "Kan du inte bara släppa den och gå vidare?"

Ruchi säger: "Ibland, särskilt i fall av otrohet, är det svårt att släppa taget eller glömma händelsen, eftersom den fortsätter att spela i ditt sinne. Men en gasbelysningspartner kommer inte att få dig att känna dig hörd. Istället kommer de att försöka framställa dig som en klängig eller tvångsmässig make/partner.”

12. De säger att du tolkar saker fel

Låter dessa gasbelysningstermer och uttalanden nedan bekanta för dig?

• "Du tar saker på fel sätt. Jag menade det inte så."
• "Du tar bara saker ur sitt sammanhang."

Ruchi känner: "När du alltid får skulden för att misstolka situationer eller konversationer, snarare än att få den ursäkt du förtjänar för att dina känslor sårades, vet du säkert att de tänder gas på dig."

Relaterad läsning: 8 sätt att återknyta kontakten efter ett stort gräl

13. Du får höra att du inte kan hantera sanningen

Ruchi säger: ”Gaslighters framställer sig ofta som ärliga personer som kallar en spade för en spade. Men oftast är det inte så.” De gör detta för att istället för att ta ansvar i relationer skylla på offret för att inte vara tillräckligt mogen för att hantera sanningen. Nu kan sanningen ofta maskeras av hån eller sarkasm om deras partners utseende, karriärval eller klädstil.

14. Du framställs som cynisk

"Du letar alltid efter problem. Kan du inte bara vara glad?” Har du ofta hört de orden från din partner? Chansen är stor att de tänder på dig. Ruchi känner: "Sådana människor bryr sig knappast om dig men de låtsas vara för positiva för att försumma dina bekymmer." Så de kan:

• Vill inte att du ska ta upp problem i förhållandet
• Avfärda dina känslor och tankar, kalla dem "negativa"
• Påstå att du är för kritisk till saker och ting

Relaterad läsning: Hur man hanterar en negativ make/maka – 15 expertstödda tips

15. Du kallas "uppmärksamhetssökande"

Har du ofta fått höra att du försöker söka uppmärksamhet när allt du försökte göra var att berätta för din partner om en händelse som störde dig? Ruchi säger: ”När du har uttryckt ditt behov av bekräftelse, och din partner har avfärdat eller förminskat hen och kallat dig en uppmärksamhetssökare, kan det få dig att känna att din röst inte spelar någon roll. Det är så du känner igen gaslighting.”

16. Du går på äggskal

Ett av de 35 störande tecknen på gaslighting i ett förhållande är att du går på äggskal . Du kommer att vara orolig och rädd för att såra din partners känslor hela tiden. I sådana fall kan du vara rädd för att ens uttrycka dina tankar och åsikter om vardagliga aktiviteter, såsom:

• Be dem att planera en semester
• Berätta för dem att du måste besöka dina föräldrar nästa helg
• Att informera dem om en arbetsresa

Relaterad läsning: ”Min ångest förstör mitt förhållande”: 6 sätt den gör det på och 5 sätt att hantera den

17. Du får höra att du är en irrationell person

Förmågan att vara sårbara mot varandra är ett av de avgörande dragen i sunda relationer . Ruchi säger: ”Men om din partner, bara det att be om lite emotionell trygghet, kallar dig för en ’irrationell person’, kan du vara säker på att de gaslightar dig och att din relation är giftig. De försöker förvandla din sårbarhet till en anledning att få dig att må dåligt.”

18. De kallar dig "manipulativ"

”Du försöker manipulera mig genom att få mig att göra vad du vill att jag ska.” — Har du ofta hört din partner säga detta till dig utan någon uppenbar anledning? Ruchi säger: ”Gaslighters vänder ofta på steken och anklagar offret för att utnyttja eller manipulera dem i relationer när de försöker få dem att förstå deras behov eller gränser.”

Relaterad läsning: 'Min man börjar bråka och skyller sedan på mig': Sätt att hantera det

19. Skuldbyte förekommer ofta

Har du ofta hört din partner säga saker som: ”Det är du som är problemet, inte jag”? Att skylla på andra och vägra ta ansvar för sina misstag är ett klassiskt tecken på gaslighting. Ruchi säger: ”Detta är ren avledning. Det är så gaslighters undergräver din verklighet och gör dig ansvarig för sina handlingar.”

En Reddit-användare delar med sig av sin berättelse om hur han blev översvämmad av sin make/maka: ”...hon brukade tappa bort sina egna saker och sedan skrika åt mig för att jag ”tappade” dem eller kastade bort dem – så jag var tvungen att gräva igenom alla möjliga garderober och platser, bara för att det skulle hamna någonstans där jag inte hade någon anledning att lägga föremålet.”

20. De anklagar dig för att vara fientlig

Här är ett av de klassiska exemplen på gasbelysning. Min vän, Nancy, berättade en gång om en incident som fortfarande slår mig när jag tänker på exempel på gasbelysning. Hon hade ett slagsmål med sin aggressiva partner medan hon försökte ta itu med problem i hennes förhållande.

Relaterad läsning: 7 anledningar till att du känner dig illa till mods i ditt förhållande och 3 saker du kan göra

Men sedan fick hon en känsla av att det var hon som var aggressiv. Hennes partner lämnade rummet och slog igen dörren, men inte innan han sa: "Du försöker slå till igen. Jag kan inte prata med dig när du är så dramatisk och fientlig.” Detta är ett klassiskt fall av gaslighting, där de försöker undvika att ge förklaringar genom att lägga skulden för att vara fientliga på dig.

21. De isolerar dig

Ett av varningstecknen för gaslighting i relationer (liksom för narcissistisk personlighetsstörning) är när din partner försöker isolera dig från din familj, vänner och nära och kära. På så sätt får de makt och kan manipulera dig ytterligare, eftersom du kommer att sakna ett stödsystem att falla tillbaka på. Så de kanske:

• Försök att hjärntvätta dig ljuger för dig om dina nära vänner eller familj
• Hindra dig från att träffa dina nära och kära

22. De kallar dig "needy"

Ruchi säger: "Du kanske verkligen letar efter stöd under en oroande tid, till exempel en medicinsk nödsituation eller ett viktigt möte på jobbet, och när du ber din partner om hjälp kan du bli avfärdad som att vara för behövande eller en alltför beroende person .” Så, gaständare kan säga saker som:

• "Du är för behövande. Sluta lita på mig hela tiden."
• "Var självständig. Du kan inte be mig att göra dig glad hela tiden.”

Relaterad läsning: Orsaker och tecken på ett känslomässigt utmattande förhållande och hur man åtgärdar dem

23. De spelar "offret"

”Du får mig att framstå som en 'skurk', eller hur?” — Har du hört din partner säga det här till dig ofta? Ruchi säger: ”Du kommer ofta att träffa en gaslighting-partner som anklagar dig för att måla upp dem i dålig dager eller framställa dem som skurken i din ekvation.” Så ett exempel på gaslighting är när de spelar offret så att de inte kan klandras för sina hänsynslösa handlingar.

24. De säger att du överdriver saker

En gaslighting-partner kan ofta få dig att tro att din sanning inte riktigt är sanningen. Ruchi säger, "De kommer att få dig att tro att du överdriver scenarier och att du är den som har fel för att ha påverkats av saker eller händelser."

25. Du får höra att du är otacksam

Ruchi tror: "Alla vill ses som en bra person. Så om din partner säger till dig att du är otacksam kan det få dig att känna dig liten.” Detta är ett annat sätt som en gaständare attackerar dig. De får dig att känna att du inte uppskattar dem och deras ansträngningar tillräckligt.

Relaterad läsning: Agg i ett förhållande – tecken, orsaker och hur man släpper taget

26. De säger att du är för kontrollerande

Ett exempel på gaslighting är när de kontrollerar dig och sedan kallar dig kontrollerande. Ruchi säger: ”Ofta, när du hävdar dina gränser och preferenser i relationen, och säger att du skulle eller inte skulle göra något eller att de inte borde försumma eller avfärda dina behov, kan gaslighting-partnern snabbt svara genom att anklaga dig för att vara för kontrollerande.” Så de kan sluta med att säga saker som:

• "Du kan inte tvinga mig att göra det."
• "Hur dikterar du vad jag ska eller inte ska göra?"

27. Du stämplas som "vanföreställning"

När en gaständare försöker ogiltigförklara dina tankar, kan de göra dig "villfarlig" för att bortse från dina tankar och känslor. Ja, "vanförståelse" är en tung term och Ruchi säger: "Det kan skapa en cocktail av osäkerhet och negativitet i ditt sinne, vilket får dig att känna som om det är något fel på dig."

28. De kallar dig "för känslomässig"

Nu är detta ett tecken på emotionell ogiltigförklaring. Ruchi håller med: ”De flesta som kommer till mig för parterapi pratar om att deras partners är för känsliga eller känslosamma inför dagliga händelser.” Men den här anklagelsen är liktydig med gaslighting, eftersom:

• Det stämplar dina känslor som överdrivna eller obefogade
• Det innebär att du ska behålla mamma när det finns saker som ska sägas

Relaterad läsning: 11 varningstecken på brist på emotionell kontakt i relationer

29. De tar inte ansvar

”Du är ansvarig, inte jag” – Det här är ytterligare en av de klassiska sakerna som gaslighters säger. Ruchi säger: ”Att avleda ansvarsskyldighet och inte ta ansvar i relationer är ett klassiskt tecken på gaslighting i relationer.”

30. 'Varmt och kallt' beteende

Ett tydligt tecken på gaslighting (och även på narcissistisk personlighetsstörning ) är när din partners beteende fluktuerar. Så de kan överösa dig med beröm ena dagen och sedan kritisera dig nästa dag. Eller så kan de prioritera dig framför allt annat och sedan avfärda dig som om du inte betyder något för dem. Detta är faktiskt ett noggrant utformat sätt att hålla dig fast. Du kommer aldrig att lämna dem, eftersom du kommer att fortsätta vänta på den där enstaka bekräftelsen eller positiva förstärkningen.

Relaterad läsning: Heta och kalla kvinnor, varför beter de sig så här?

31. Du ber alltid om ursäkt

Om ditt standardsvar på varje argument eller konversation med dem är "Jag är ledsen" eller "Jag borde inte ha gjort det", är det en tydlig indikator på att din partner tänder på dig. En gaslighters huvudsakliga vapen är att få dig att må dåligt över dina handlingar och få dig att be om ursäkt.

32. Det finns en stor obalans mellan deras handlingar och ord

En gaständares handlingar stämmer nästan aldrig överens med deras ord. Ja, de kan bluffa och göra storslagna påståenden, och ändå, när det gäller att hålla sina löften eller leva upp till sina ord, kommer de att upplevas som bristfälliga.

33. De minimerar din röst

Har du någonsin hört din partner säga följande till dig?

• "Du gör berg av mullvadshögar."
• "Det är inte så stor grej!"

Att anklaga dig för att få obetydliga saker att verka stora eller att blåsa upp saker ur proportioner är en gaslighting-partners sätt att förminska din röst och dina bekymmer. Ruchi säger: ”De får dig att framstå som en dåre för att du uttrycker dina behov eller visar upp dina känslor. Det är som om dina behov inte spelar någon roll och du ber om för mycket .”

Relaterad läsning: 21 steg i en narcissistisk relation med en empat

34. Du får höra att du älskar "drama"

Om du fortfarande undrar hur du vet om din partner tänder gas på dig, kom ihåg att en person som tänder gas ofta kan säga att du är en dramadrottning (eller kung), när du utmanar deras handlingar med hårda bevis. Så du kan höra saker som:

• "Sluta vara så dramatisk."
• "Skapa inte en scen."

Ruchi anser att ”På så sätt undergräver de sina offers känslor utan att bekräfta deras reaktioner .”

35. Du söker alltid acceptans

Ett typiskt drag hos en gaständare är att de kan förslava ditt sinne. Så mycket att du kan komma på att du ber om deras uppmärksamhet eller acceptans för att de har fått dig att tro att du är felaktig och de gör dig en tjänst genom att vara med dig. Om du försöker ta reda på hur du vet om din partner tänder på dig, var uppmärksam på hur de får dig att känna dig själv.

Hur man svarar på gasbelysning

Så nu när vi är bekanta med 35 störande tecken på gaslighting i ett förhållande, med olika gaslighting-exempel och fraser, undrar du inte hur du ska hantera detta hot? Tja, vi ska ta en titt på hur man reagerar på gasbelysning i det här avsnittet.

Låt oss först titta på vad en Reddit-användare delar med sig av om sin svåra situation med en gaslighting-partner: ”Varje gång jag lät en av dessa saker passera utan att lämna henne, förrådde jag mig själv och försvagade mitt eget sinne. Missförstå mig inte, jag konfronterade henne. Jag försökte övertala henne att erkänna att dessa saker inte var logiska. Jag trodde dumt nog att det fanns någon nivå där hon var tvungen att erkänna en delad verklighet med mig. Detta är inte sant. Du kan ta en häst till vattnet men du kan inte få den att dricka. Du kan ha en konversation med en psykopat men du kan inte få dem att kommunicera.”

Relaterad läsning: Vad är narcissistisk ghosting och hur man reagerar på det

Men är scenariot så här dystert? Kan en gasbelysningspartner inte hanteras alls? Nåväl, Ruchi håller inte med. Hon tycker att du kan svara på gasbelysning på ett effektivt sätt. Hur? Hon ger oss några tips för att hantera gasbelysning i relationer:

• Sluta tvivla på dig själv: För att ta itu med en gasbelysningspartner måste du lämna tvivel på dig själv och vara medveten om din egen verklighet. Ruchi tycker, "Du bör lita på ditt eget omdöme med tillräckligt med självförtroende och säga saker som: "Jag vet vad jag såg. Få mig inte att tvivla på mitt förstånd." Var öppen om din verklighet och röst om den. Undvik negativt självprat och skäms inte
• Håll en dagbok: Skriv en dagbok och föra ett skriftligt register över de dagliga händelserna. Ruchi känner, "Så nu kan du vända dig om och säga, "Titta, ditt konto stämmer inte överens med mitt, jag inbillar mig inte saker." Detta är inte för att utpressa eller utmana din gasbelysningspartner utan för att klargöra dina egna tvivel när du utmanas
• Sätt dina gränser rätt: Det är avgörande att sätta gränser i varje relation, och ännu mer i våldsamma relationer. Ruchi råder, "Försök att sätta strikta gränser och kunna säga saker som, "Jag kommer inte att tolerera att bli manipulerad på det här sättet" eller "Jag har bevis för att det inte är sant". Var uppmärksam på dina egna behov och undvik alla känslomässiga reaktioner
• Sök support från ett pålitligt nätverk: Var omgiven av stödjande människor, vare sig det är en terapeut, familjemedlemmar, en stödgrupp eller vänner. Ruchi säger: "Du bör ha ett pålitligt nätverk som erbjuder dig stöd och validering. Det här är människor som borde känna dig eller din verklighet, inte alltid utmanar dig och som kan visa dig att du blir manipulerad. Att spendera tid med dem kommer också att erbjuda lite välbehövlig mental lättnad.”
• Ta en paus: Det är tillrådligt att ta ett steg tillbaka och ta en paus när du ständigt är rädd för konflikt med din gasbelysningspartner. Ruchi säger: "När du har haft ett hetsigt argument och inte kan tänka klart, ta en paus och samla dina tankar. Rensa ut konversationerna i ditt huvud och få lite tid att tänka på hur du enkelt ska svara på din gaslighting-partner. Fokusera på egenvård och kom ihåg att din psykiska hälsa är ditt ansvar.”
• Lär dig själv: Ju mer du vet om gasbelysning i relationer, desto mer kommer du att kunna motverka det. Ruchi föreslår: "Få lite professionell hjälp, prata med en terapeut, titta på videor och läs böcker om denna psykologiska manipulationstaktik, och kom ihåg att du inte är ensam."

Genom den här artikeln har vi försökt hjälpa dig att känna igen 35 störande tecken på gaslighting i ett förhållande. Gaslighting är ett farligt spel av kontroll och manipulation och slutar nästan alltid med att den gasbelysta personen tappar förståndet och självkänslan. Men med tipsen som anges i vår artikel kommer du att kunna hantera en gasbelysningsmake effektivt.

Kom ihåg att känslomässigt övergrepp av någon form, vare sig det är genom gasbelysning eller inte, kan orsaka långsiktiga psykiska problem och kan också eskalera till övergrepp i hemmet. Om du känner att det inte är värt det att göra gott med en gasbelysningspartner, oavsett din nivå av känslomässig investering, känn dig fri att koppla ur. Man lever trots allt bara en gång. Så sluta komma med ursäkter, värdera ditt självvärde och kom ihåg att du är den enda personen som kan hjälpa dig själv ur den här röran.

Vanliga frågor

15 tecken på känslomässig försummelse i ett äktenskap

Varför har min man tappat intresset för mig sexuellt?

15 tecken på att ditt äktenskap är på klipporna och nästan över

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsdonation . Det gör det möjligt för Bonobology att fortsätta ge dig ny och aktuell information i vår strävan att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.