Vyhoření ve vztahu: Příčiny, příznaky a tipy k překonání

Když se zdá nemožné vstát z postele a vykouzlit úsměv na tváři, přirozeně se pokusíte najít u svého partnera nějakou motivaci. Ale když už jen pomyšlení na rozhovor s ním vyvolává strach a zoufalství, možná procházíte syndromem vyhoření ve vztahu.

Ne, není to jen další honosný výraz pro to, když se někdo „cítí sklesle“. Pokud se syndrom vyhoření ve vztahu neřeší, může být velkým důvodem k obavám a vést k zdánlivě neustálému stavu neklidu, beznaděje, úzkosti nebo neštěstí, mimo jiné k mnoha dalším příznakům. 

Protože nechat to bez povšimnutí je jako podepsat úmrtní list vašeho vztahu, je nanejvýš důležité to diagnostikovat a zjistit, co s tím dělat. S pomocí psychoterapeuta Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), která se specializuje na partnerské poradenství a racionálně-emotivně-behaviorální terapii, se pojďme podívat na to, co přesně to je a co lze s vyhořením ve vztahu dělat.

Co znamená „vyhoření ve vztahu“?

Existuje tedy něco jako syndrom vyhoření ve vztahu, nebo si prostě jen procházíte těžkým obdobím? Možná si myslíte, že jde o to druhé, ale protože „těžká období“ obvykle netrvají dostatečně dlouho na to, abyste se cítili beznadějně uvězněni, možná procházíte něčím vážnějším. 

Ne, jediná hádka takový stav nesignalizuje. A ne, jen proto, že jeden z vás požádal o osobní prostor, neznamená to, že vztah už vyčerpal svou sílu. Jednoduše řečeno, syndrom vyhoření je stav, kdy se člověk neustále cítí zahlcený a vyčerpaný v důsledku dlouhodobého stresu a nepohodlí.

K vyhoření ve vztahu dochází, když se vaše pouto změní. emocionálně vyčerpávajícía jeden nebo oba partneři mohou mít beznaděj z toho, že se věci někdy vyřeší. Můžete mít pocit, že v důsledku tohoto vztahu trpí vaše duševní zdraví, což je v podstatě příčina syndromu vyhoření.

Vysvětlení významu syndromu vyhoření ve vztahu, Dr. bonsle říká: „Je to v podstatě stav únavy v kombinaci s pocitem beznaděje. Je to začarovaný kruh. Únava vede k beznaději, která zase vede k větší únavě. V jistém smyslu se navzájem živí energií. Syndrom vyhoření ve vztahu je často zajímavější, protože zkoumání příčiny únavy může odhalit více důvodů.“

„Existuje mnoho důvodů, proč vás vztah může spíše unavovat než vzrušovat, a existuje nekonečná řada definic toxicity. Příčiny syndromu vyhoření ve vztahu mohou být velmi subjektivní a nelze je zobecňovat.“ 

Jak zdůrazňuje Dr. Bhonsle, tato zkušenost je pro každého jednotlivce a každou dynamiku velmi subjektivní. Vaše příznaky vyhoření ve vztahu se mohou značně lišit od příznaků jiného člověka a chybná diagnóza může vést k tomu, že ani nepochopíte, v čem je skutečný problém. Právě proto je třeba si dávat pozor na falešný pocit vyhoření ve vztahu.

Dávejte si pozor na falešný pocit vyhoření ve vztahu 

„Pokud chodíte v botách zablácených, cestou na sebe nasbíráte mnohem více špíny. Takže pokud už jste pod tlakem, můžete to falešně svádět na pocit vyhoření nebo vyhoření ve vztahu. Možná jste nezískali povýšení, o které jste toužili, možná na vás vaše rodina tlačí, možná jste se sami dostali do problémů. Problémy s duševním a fyzickým zdravím mohou často vést k falešnému pocitu vyhoření ve vztahu.“

„Než si tedy ukvapeně řeknete něco jako „můj vztah mě vyčerpává“, uvědomte si, že váš stav mysli může být způsoben bezpočtem dalších věcí, které se ve vašem životě dějí. Když ve svém vztahu vidíte jen lehký terč, který můžete svalovat na vinu, jen si ho špatně diagnostikujete,“ říká Dr. Bhonsle.

Jak poznáte, že jste ze svého vztahu unavení? Obviňujete ze svého stavu neklidu... neštěstí ve vztahu nemusí být nejlepší nápad, zvláště pokud to znamená, že závažnější problémy zůstanou nepovšimnuty. Příznaky syndromu vyhoření ve vztahu se projevují mnoha způsoby a procházejí 5 různými fázemi, a proto může být sebediagnostika tak často falešná. 

Související čtení: 7 věcí, které musíte dělat, když se zamilujete do svého manžela

Fáze vyhoření ve vztahu

Stejně jako u jakékoli nemoci, i závažnost syndromu vyhoření postupuje v několika fázích. Emoční vyhoření ve vztahu prochází pěti různými fázemi. Ve skutečnosti těmito pěti fázemi procházejí všechny druhy vyhoření, ať už v profesním prostředí nebo v jakémkoli jiném aspektu života. Představte si vyhoření v novém vztahu jako habituální chronické vyhoření. Pochopení těchto fází může pomoci rozpoznat včasné příznaky a příčiny a problém zažehnat v zárodku.

1. Fáze líbánek

Vždy přistupujeme k něčemu novému s novou energií, přesvědčením a odhodláním. Také zažíváme vysokou míru uspokojení. Představte si novou práci nebo nový vztah. Chceme dávat více a zažívat štěstí i s malými výdaji.

Ale i v této fázi se dá očekávat určitý stres. Chtít předvést se na novém rande co nejlépe, věnovat mu více času, než si můžete dovolit, a často ho vytrhnout z jiných závazků – to je jen několik příkladů stresových faktorů ve fázi líbánek. Syndrom vyhoření z nového vztahu se může stát vážným, pokud si člověk stres z nového vztahu nevšimne, když se rozvíjí.

2. Nástup stresu

Přestože stres již začal v poslední fázi, osoba ve vztahu se jím nezdála být znepokojena a ochotně ho podstupovala výměnou za příjemné odměny. Nástup stresové fáze je však počátkem uvědomění si existence stresu ve vztahu.

Únava ze vztahu se také objevuje zřídka, ale znatelně. V této fázi se ze svého partnera ve skutečnosti neunavíte, ale zřídka můžete pociťovat stres z udržování vztahu.

3. Chronický stres

Tato fáze se vyznačuje častějším výskytem stresu. Hlavní rozdíl mezi touto fází únavy ze vztahu a poslední je pouze intenzita a frekvence. V této fázi se stres jeví jako trvalejší přítomnost ve vašem životě. Častěji než dříve cítíte méně nadšení ze svého vztahu a jeho budoucnosti. Až do takové míry, že vás váš partner unaví a zažíváte pocity beznaděje.

Související čtení: Zamilovaná do emocionálně nedostupného muže? 10 tipů, jak se s ním spojit

4. Vyhoření

V této fázi můžete svůj stres formálně nazvat „syndrom vyhoření ve vztahu“. Výskyt a intenzita stresu se stávají tak konzistentními, že ve vztahu pociťujete extrémní neklid a odpor. Stres v této fázi dosahuje kritické úrovně a je stále obtížnější ignorovat pocity a příznaky. Ve vztahu se cítíte extrémně nemotivovaní, což je o to důležitější donutit se vyhledat odbornou pomoc.

5. Návykové vyhoření

Syndrom vyhoření se vyznačuje extrémními a chronickými pocity nespokojenosti a stresu ze vztahu do té míry, že se stal více než jen častým jevem a v ideálním případě by měl být vnímán jako varovný signál krize ve vztahu. V této fázi nelze emocionální vyhoření ve vztahu brát na lehkou váhu a je třeba se s ním upřednostnit, aby se předešlo těžké depresi a... vztahová úzkost.

Co způsobuje syndrom vyhoření ve vztahu? 

Nyní, když znáte odpověď na otázku „Existuje něco jako syndrom vyhoření ve vztahu?“, rozumíte jeho významu a seznámili jste se s různými fázemi vyhoření, možná vás zajímá, co ho může způsobovat. Ačkoli se důvody v jednotlivých fázích vždy liší, Dr. Bhonsle pomáhá poukázat na několik běžných příčin syndromu vyhoření ve vztahu: 

1. Když jste původně nehledali vztah 

Pokud jste nebyli o své dynamice zcela přesvědčeni nebo jste se do toho pustili jen proto, že se vám to zdálo jako dobrý nápad, možná jste si rychle uvědomili, že jste se dostali do problémů. „Mnoho mladých párů se velmi rychle vyhoří, protože si při vstupu do vztahu neuvědomily, že na takový závazek nejsou připravené. Jako způsob objevování nebo kultivace identity sexuální bytosti si mohou mylně vyložit objevování jako zbožňování a lásku,“ říká Dr. Bhonsle.

Když se ocitnete v situaci, ve které jste nikdy nechtěli být, můžete se velmi rychle cítit v pasti. Zeptejte se sami sebe, zda byl závazek to, co jste hledali, nebo zda váš úsudek zaslepila zamilovanost.

Související čtení: 9 kroků, které je třeba zvážit, než dáte ve vztahu druhou šanci

2. Vyhoření ve vztahu může být způsobeno, když na sobě přestanete pracovat.

Ne, jediným viníkem není váš partner ani obtížné okolnosti, kterým čelíte. Zeptejte se sami sebe, zda jste se stali spokojenými s určitou verzí sebe sama? Pracujete na své osobnosti jen na vysoké škole? „Stav přehnané familiarity obvykle nastává, když oba partneři přestanou na sobě pracovat. Mnoho lidí propadá nemoci…“ spokojenost v jejich vztahu, zejména po svatbě. 

„Mohou hodně přibrat, přestat se snažit být reprezentativní, přestat se starat o své duševní nebo fyzické zdraví. Stačí měsíc vynechávání posilovny, aby se z toho stal zvyk. Když vnímáte svého partnera jako „pronásledování“, které jste zdolali, už jste se vzdali snahy o to, abyste se znovuobjevili k lepšímu,“ říká Dr. Bhonsle. 

3. Na vině může být změna vašich hodnot 

Když jste do někoho zamilovaní až po uši, pravděpodobně nepřemýšlíte o tom, kde s ním budete za dalších deset let. Dobře, možná jste si už představovali několik cest do Itálie s ním za pět let, ale o to nejde. Možná se vaše hodnoty od té doby, co jste spolu, změnily, nebo se vaše budoucí cíle nikdy neshodovaly.

Co způsobuje syndrom vyhoření ve vztahu? Rozdílné názory jsou jednoznačným rizikovým faktorem. „V každé rovnici máte hodnoty, které se shodují, a některé, které se neshodují. Ale když od života chcete velmi odlišné věci – třeba ona nechce děti nebo on se nechce ženit – může to vést ke stavu syndromu vyhoření ve vztahu,“ říká Dr. Bhonsle.

4. Nádoba s toxickým odpadem s nápisem „váš vztah“

Vzhledem k tomu, že dobře zdokumentovanou příčinou syndromu vyhoření je prodloužené období stresu nebo nepohodlí, toxický vztah patří mezi klíčové příčiny syndromu vyhoření ve vztahu. Důležitější je však poznamenat, že toxicita se v každém vztahu může lišit. Mnohočetné projevy toxické dynamiky mohou ztěžovat její odhalení, a proto je nanejvýš důležité zjistit, co ji způsobuje. 

Související čtení: 9 osvědčených výhod poradenství – Netrpte v tichosti

5 běžných příznaků syndromu vyhoření ve vztahu 

Pokud některá z příčin zasáhla příliš blízko vás, je možné, že se obáváte, co přijde ve vaší rovnici s partnerem. Co když ale příznaky vyhoření ve vztahu už ničí vaši dynamiku, aniž byste si to uvědomovali? Jak tedy poznáte, že jste ze svého vztahu unavení?

Nutí vás všechno, co váš partner říká, mimovolně protočit panenky? Těšíte se na jeho služební cestu na jiný kontinent víc než on? Možná si tajně přejete jen utéct, ale nejste ochotni to přijmout. Pojďme se podívat na běžné příznaky vyhoření ve vztahu, abyste si neustále nenamlouvali, že jen procházíte těžkým obdobím a víkendový pobyt vše napraví:

1. Nechuť trávit čas s partnerem

„Dávání přednosti společnosti kohokoli jiného než svého partnera je stejně jasným znamením jako jakékoli jiné, že je něco v nepořádku. Možná jste dokonce uvažovali o poměru, nebo jste se náhle velmi sblížili s bývalým partnerem,“ říká Dr. Bhonsle. 

I když se možná úmyslně vyhýbáte přijetí této skutečnosti, možná se už vyhýbáte hovorům svého partnera ze strachu, že v okamžiku, kdy to zvednete, vypukne hádka. Pokud máte pocit uvězněni ve vašem vztahu, dejte si pár dní volna a uvidíte, jak se budete cítit. Pokud vás všechen ten čas o samotě dělá šťastnějšími než váš vztah v poslední době, může to být hlavním ukazatelem syndromu vyhoření ve vztahu.

2. Všimli jste si příznaků syndromu vyhoření 

„Možná ve své práci nepodáváte dostatečné výkony, máte obavy o svou budoucnost a kariéru, můžete se cítit beznadějně, v pasti a mít spoustu pochybností o sobě,“ zdůrazňuje Dr. Bhonsle. Samozřejmě, hlavní příčinou všech těchto příznaků může být něco jiného než váš vztah, ale je pravděpodobné, že si už docela dobře uvědomujete, zda vám váš partner poskytuje podporu, kterou potřebujete, nebo zda zhoršuje vaše duševní zdraví. 

3. Snaha „promluvit si o tom“ nikdy nefunguje 

Každý vztah, ať už zdravý nebo ne, s sebou nese problémy. Rozdíl mezi zdravou dynamikou a tou, která zdravou není, však spočívá v tom, jak se s problémy vypořádáte. Už jen to, že pár dokáže vést produktivní rozhovor o citlivých tématech, může stačit k jeho udržení. Na druhou stranu, pokud setkání a od srdce k srdci vede jen k dalším hádkám a blokování účtů na sociálních sítích, může to být zjevný příznak vyhoření ve vztahu. 

4. Emoce jako by utichly

Ano, přehnaná představa „jiskra“ ve vztahu dohasíná obvykle naznačuje, že se chystají problémy. Známky slábnoucí jiskry se mohou zdát obtížně rozpoznatelné, zvláště pokud vás oba pevně drží samolibost. Nezáleží na tom, jestli jste manželé deset let nebo ve vztahu rok, neměli byste mít pocit, že pokračování vašeho vztahu je spíše otrava než vzrušující úsilí. 

Související čtení: Co je předstírání budoucnosti? Známky a jak narcisté používají budoucí předstírání

5. O plánech do budoucna se nikdy nediskutuje

Když vaše podvědomí tajně plánuje únikovou cestu, pravděpodobně nebudete vést příliš produktivní rozhovory o budoucnosti. Oba se můžete aktivně vyhýbat rozhovoru o budoucnosti nebo na otázku o vašich budoucích cílech odpovídat vágně. Zeptejte se sami sebe, zda si sami sebe se svým partnerem skutečně dokážete představit za 10 let. Pokud vám to dělá nepříjemné pocity nebo vás to byť jen trochu znepokojuje, pravděpodobně budete muset přehodnotit několik věcí. 

Uvědomění si, že to, co máte s partnerem, je vrtkavé, vás může znervózňovat. Pravděpodobně jste do toho investovali spoustu času a myšlenka na to, že byste se odpoutali, možná není myšlenka, kterou byste chtěli přijmout, i když vám vyhořelý stav mysli ztěžuje fungování. Právě proto jsme si najali pomoc Dr. Bhonsleho, aby vám řekl, že cesta k zotavení z vyhoření ve vztahu je cesta, kterou můžete začít hned, a co musíte během ní dělat. 

7 tipů, jak se vypořádat s vyhořením ve vztahu 

Než si projdete tipy, jak se pokusit zachránit svůj vztah, ujistěte se, že to vůbec chcete udělat. kdy byste se měli rozejít K dobrému obvykle stačí setřást popírání a přečíst si nápis na zdi, který vám už dlouho zírá do tváře. 

To poslední, co byste chtěli, je zachraňovat svůj vztah obětováním svého duševního zdraví. S ohledem na to se podívejme, jak se můžete pustit do zotavení z vyhoření ve vztahu: 

1. Shromážděte vojáky a promluvte si mezi sebou 

Ať už se jedná o vyhoření ve vztahu na dálku nebo o vyhoření způsobené neustálými konflikty, nejdůležitější věc, kterou můžete udělat, je zlepšit kvalitu vaší komunikace. „Promluvte si se svým partnerem o tom, co způsobuje vyhoření. Musíte si navzájem zajistit podporu a pomoc v různých fázích vztahu.“

„Když si poraníte nohu, rádi byste si užili, kdyby vám někdo pomohl dostat se na židli. Jen tak byste měli být schopni svého partnera podpořit, i když nedává najevo, že je zraněný nebo zmatený, a naopak,“ říká Dr. Bhonsle.

Související čtení: Komunikační problémy ve vztazích – 11 způsobů, jak je překonat

2. Poradenství může pomoci v boji proti syndromu vyhoření ve vztahu

„Komunikace nemusí být zcela možná, pokud se váš partner rozzlobí nebo zraní, když se pokusíte o dialog. V takových případech je nejlepší tak učinit prostřednictvím mediátora. To je v podstatě důvod, proč existuje partnerské poradenství. Poradce bude schopen interpretovat informace a prezentovat vám je.“

„Váš partner může být ochotnější zapojit se do dialogu a může si uvědomit, že některé věci ovlivňují váš vztah mnohem více, než si myslel,“ říká Dr. Bhonsle. Pokud hledáte pomoc, můžete se vždy obrátit na kteréhokoli ze zkušených poradců na Bonobologický panel odborníků, kteří by vám rádi pomohli s vašimi problémy ve vztahu. 

3. Naučte se nový jazyk: jazyk lásky vašeho partnera

„Do jisté míry pochopení pět druhů jazyků lásky může vám oběma pomoci uzdravit se z vyhoření ve vztahu. V podstatě jde o to, že se svého partnera ptáte: „Jak bys chtěl, abych se k tobě choval?“ nebo „Jak bys chtěl, abych se k tobě přenastavil?“.

„Může to vašemu partnerovi pomoci pochopit, že slova, která říkáte, nevyslovujete jen tak pro úmysl; že to, co říkáte, myslíte skutečně vážně. Když budete vědět, jak komunikují a chápou lásku, můžete investovat do aktivit, které jim jasně řeknou, co cítíte,“ říká Dr. Bhonsle. 

I když máte pocit, že syndrom vyhoření z vztahu na dálku je nemožné napravit, pár slov ujištění by vám oběma mohlo pomoci. Dr. Bhonsle nám říká, že většina lidí nemluví a nevyjadřuje se způsobem, kterému jejich partner rozumí, což může způsobit zklamání, emocionální odcizení a hromadění problémů.

4. Naučte se umění řešení konfliktů

Jak už asi tušíte, pokud se chcete z vyhoření ve vztahu vyléčit, máte se co učit. Pokud jste očekávali, že to bude snadné, možná je to svá očekávání, která musíte zvládat (což mimochodem může vašemu vztahu také pomoci). Další oblastí, na které můžete v rámci zotavení z vyhoření ve vztahu zapracovat, je osvojení si dovednosti zdravého řešení konfliktů.

"Řešení konfliktů Musí to být velmi jemný proces. Nemůže to být simulace soudní budovy, kde vtrhnete a zaútočíte na svého partnera sérií slov typu „toto, toto a tohle jste udělali špatně a takhle jste to udělali špatně“. Když někoho zaútočíte ve jménu řešení konfliktu, může to konflikt zhoršit. Musíte se naučit být diplomatický, smířlivý, musíte svůj názor téměř sklouznout k lepšímu, než se ho snažit vtlačit do hádky,“ vysvětluje Dr. Bhonsle.

5. Pochopte spouštěče 

„Aby došlo k vyhoření, musí někdo zapálit zápalku. Abyste se vyhnuli vzplanutí, musíte vědět, jaká jsou ve vašem vztahu hořlavá témata, co je pro vás nejpravděpodobnější příčinou,“ vysvětluje Dr. Bhonsle o tom, jak je pochopení základní příčiny nanejvýš důležité.

„Když dojde k úniku oleje, musíte se ujistit, že se neobjevíte s hořící zápalkou, že? Takže musíte být velmi citliví na to, co váš partner říká a neříká. Buďte ve svém vztahu vyšetřovatelem, ne žalobcem. Místo ukvapených závěrů a určování, co se stalo a jaký je vhodný trest, se snažte pochopit všechny faktory v dané situaci.“

„Někdy stačí nechat věci plynout a není co ‚řešit‘. Možná je váš partner jen protivný, protože před hodinou měl otravný telefonát, nebo někdo v rodině náhle onemocněl,“ dodává.

Související čtení: 9 psychologických faktů o nevěře – vyvracíme mýty

6. Pracujte na sobě

Jak zdůraznil Dr. Bhonsle, k vyhoření ve vztahu může dojít, protože se partneři rozhodnou neobnovovat svůj život a stanou se samolibými. Když se přestanete snažit být tím, kým jste... nejlepším partnerem, jakým můžete být, téměř akceptujete období stagnace. 

Abyste se vyhnuli vyhoření ve vztahu v jakékoli dynamice, neustálá práce na sobě může mít zásadní význam. Ne, nemyslíme tím, že se musíte učit nový jazyk každých šest měsíců a učit se novou dovednost každé tři. Stačí si jen vypěstovat nový koníček. 

7. Souhlaste s prací na vztahu 

Práce na vztahu neznamená, že musíte vytahovat své žluté bloky a dělat si podrobnou týdenní analýzu vašeho vztahu. Může to být něco tak jednoduchého, jako společné cvičení jógy, trávení společného kvalitního času a dbát na to, abyste během hádek nezvyšovali hlas.

Když se oba partneři rozhodnou do vztahu pustit s plnou partou, lze vztahové vyhoření vhodně řešit. Samozřejmě, jeden virtuální kurz vaření nevyřeší všechny vaše problémy, ale alespoň spolu strávíte nějaký čas a pochutnáte si.

Existuje tedy něco jako syndrom vyhoření ve vztahu? Jistě. Znamená to pro váš vztah zkázu? Ne nutně. Cesta k uzdravení je samozřejmě dlouhá a může vyžadovat i hodně introspekce. Ale beznadějný a poražený stav mysli není udržitelný. Nalezení cesty z této jámy vám může doslova zachránit život. 

Nejčastější dotazy

12 způsobů, jak napravit napjatý vztah

Oprava toxického vztahu – 21 způsobů, jak se uzdravit SPOLEČNĚ

21 způsobů, jak napravit vztah, který jste zničili

Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.