Att ha robusta konfliktlösningsstrategier är avgörande för överlevnaden av alla långsiktiga engagerade relationer. Det beror på att när två personer med olika idéer, personligheter och synpunkter möts, kommer det definitivt att uppstå konflikter. Att inte vara utrustad för att hantera dessa skillnader kan göra relationskonflikter kroniska.
När det väl händer kan saker och ting upplösas snabbt, vilket leder till att din relation går sönder. Som sagt, konflikt i sig är inte en dålig sak, så länge båda parter är villiga att göra jobbet för att fixa det. Ett av relationskonfliktcitaten av den amerikanske kliniska psykologen Dr. Julier Gottman sammanfattar det bäst: "Konflikt är möjligheten att lära sig att älska våra partners bättre över tid."
Låt oss försöka avkoda dynamiken i relationskonflikter och strategier för att lösa dem för att hjälpa dig att omfamna denna obehagliga men oundvikliga aspekt av gemenskap, med insikter från rådgivaren och certifierade livscoachen Dr. Neelu Khanna , som specialiserar sig på att hantera problem relaterade till emotionella behov och beteendekonflikter, äktenskapliga oenigheter och dysfunktionella familjer.
Vad orsakar relationskonflikt?
Innehållsförteckning
Relationskonflikter kan tillskrivas en mängd olika faktorer. Till en början kan alla former av konflikter i romantiska relationer verka likadana. Båda partnerna befinner sig på motsatta sidor av en fråga och kan ha svårt att överbrygga den klyftan. Det är därför det kan bli en utmaning att lösa konflikter i ett förhållande när båda känner sig starka.
Men om du tittar noga finns det olika typer av konflikter i relationer, var och en med sin egen uppsättning underliggande triggers och orsaker. Innan du utforskar tekniker för konfliktlösning i relationer är det viktigt att gå till roten av problemet. Enligt Dr. Khanna är följande de 6 vanligaste orsakerna till konflikter bland par:
1. Själviskhet är en viktig orsak till relationskonflikter
”Om man undersöker vad som orsakar relationskonflikter kommer själviskhet att framstå som en av de mest framträdande utlösande faktorerna. Ofta blir människor så fixerade vid sina egna behov och önskningar att de glömmer att se hur dessa påverkar deras partners”, säger Dr. Khanna.
Konflikter kan uppstå mellan par när den ena partnern inte tar hänsyn till den andra i viktiga livsbeslut. Oavsett om du är den själviska i förhållandet eller din partner, kan tendensen att alltid sätta dina behov före ditt SO eller förhållandet driva en kil i ditt partnerskap.
Oavsett om detta händer omedvetet eller avsiktligt, påverkar det hälsan i ett förhållande. Även om självbevarelsedrift är nödvändigt, är oförmågan att prioritera din relation eller att aldrig sätta din partners behov före dina ett av de klassiska exemplen på konflikter i relationer.
2. Dålig kommunikationsförmåga kan vidga klyftan
Kommunikationsproblem mellan par är extremt vanliga. När egon, olösta känslor och tidigare problem spelar in börjar förmågan att förmedla hur man verkligen känner att bli lidande. ”Dålig kommunikation handlar inte bara om vad man säger eller inte säger, utan också hur man säger det. Att hantera konflikter i relationer kan bli så mycket svårare om kommunikationen är inriktad på argument”, säger Dr. Khanna.
När båda parter blir inställda på att bevisa att de har rätt, hindras positiv kommunikation. Detta leder till en eskalering av spänningar och fördjupning av konflikter i relationen. När du saknar förmågan att lyssna på din partner och förstå var de kommer ifrån, kan även de minsta problem driva en kil mellan dig och din partner.
3. Harm ger upphov till konflikter mellan partners
Om en eller båda parter tenderar att förolämpa varandra ofta, slår en känsla av sårad rot. Personen som är sårad kanske inte uttrycker sina känslor för sin partner öppet men känner missnöje. När dessa känslor börjar dölja sig kan partner bli avlägsna med tiden. Konfliktlösning för par blir nästan omöjlig när deras ekvation är full av djupt rotade hårda känslor för varandra.
Olösta negativa känslor ger näring åt förbittring i ett äktenskap eller en relation. Detta blir inte bara en utlösande faktor för konflikter utan gör det också svårare att lösa meningsskiljaktigheter. När det händer förloras viljan att lösa spänningar i en relation eller att lösa meningsskiljaktigheter.
Relaterad läsning: Hur mycket kostar parterapi?
4. Konstant kritik förvärrar relationskonflikter
Ingen gillar att ständigt bli hackad eller kritiserad. Särskilt inte av ens partner. "Konflikter måste slå rot i ett förhållande där kritik och ständigt felsökning är normerna. När den ena partnern lägger skulden för allt som går fel på den andra och stjäl kredit för all positiv utveckling, driver det en kil i relationen, förklarar Dr. Khanna.
Kritik och tjat kan inte bara bli en källa till konflikter utan kan också göra till och med de mest beprövade konfliktlösningsteknikerna ineffektiva. Att bryta detta mönster och lära sig att ge kritik på ett positivt sätt är viktigt för att ersätta egenskaperna hos ett ohälsosamt förhållande med friska.
5. Orealistiska förväntningar kan också orsaka problem i paradiset
Nästan alla av oss har vuxit upp med begreppen "lycka till i alla sina dagar", "charmprinsprins" och "riddare i lysande rustning". Enligt Dr. Khanna ställer de som bär dessa fantastiska föreställningar in i sina vuxna relationer upp sig för problem. Att sätta orealistiska förväntningar på sin partner eller att sätta ribban för högt för relationsmål kommer definitivt att resultera i besvikelse.
Det blir en ständig orsak till konflikt och spänningar i förhållandet. Det är dock inte fel att förvänta sig vissa saker av sin partner. Tvärtom är realistiska förväntningar nödvändiga för att bygga en god relation. Par behöver hantera förväntningar på rätt sätt för att förhindra att de blir en källa till konflikt.
6. Tidigare bagage kan leda till konflikter i relationer
Dr Khanna säger att en persons tidigare bagage också kan manifestera sig i olika typer av konflikter i relationer. "Dåliga upplevelser i tidigare relationer, uppväxt, barndomsupplevelser, misshandel från en tidigare partner, föräldrar eller syskon kan alla påverka en persons nuvarande relation. Om dessa problem inte åtgärdas och lösas på rätt sätt innan man inleder en ny relation kan de bli en grundorsak till konflikt.”
Ett av de klassiska exemplen på parkonflikter är förtroendeproblem som utvecklas av personer som blivit bedragna tidigare. Tidigare erfarenheter hindrar personen från att helt lita på sina romantiska partners. Misstanken eller rädslan att deras nuvarande partner också kommer att svika dem på samma sätt får dem att ta till anklagelser och skuldbelägga varandra. Detta leder oundvikligen till konflikter, bråk, käbbel och gräl som kan ta ut sin rätt i förhållandet.
Typer av konflikter i relationer
Som vi har sett skapas inte alla konflikter i romantiska relationer lika. Spektrumet av möjliga problem som leder till konflikter i relationer är mångsidigt och konfliktens intensitet kan variera, beroende på de underliggande problemen såväl som en relations hälsa. Likaså kan typerna av konflikter i relationer också vara lika olika.
Beroende på de bakomliggande orsakerna som utlöser splittring mellan två partners, kan konflikter manifestera sig i olika former. Om båda parter misslyckas med att anta en sund konfliktlösning i relationer, kan karaktären av dessa konflikter snabbt bli giftiga.
För att förhindra att det händer dig, låt oss ta en titt på olika typer av konflikter i relationer så att du kan identifiera de problematiska mönstren och kväva dem i knoppen:
Relaterad läsning: 11 relationsgräl som ödelägger ert band
1. Ständig kritik
Ett av de vanligaste exemplen på konflikter i relationer är ständig kritik från en eller båda parter. När du oavbrutet tjatar på din partner, berättar för dem allt som är obehagligt med deras personlighet, eller vice versa, kommer det att släcka lågan av kärlek och tillgivenhet som förde dig samman i första hand.
Dessutom stinker det av brist på ömsesidig respekt att vara en gnagande hustru som inte tror att hennes man kan göra något rätt, eller en okänslig make som inte kan låta bli att berätta om sin makes fel. I avsaknad av kärlek, tillgivenhet och respekt är meningsskiljaktigheter i relationer oundvikliga att växa till en snöbollsform och få dig att känna att du befinner dig i en krigszon.
2. Ömsesidigt förakt
Bland de möjliga frågorna som leder till konflikter i relationer rankas förakt högst upp i pyramiden. När konflikter mellan man och hustru eller någon av två romantiska partner utlöses av bagaget av ouppfyllda behov och förväntningar, manifesteras det i form av förakt. Du tror inte att din partner är tillräckligt bra för att du inte har läkt från den skada de kan ha orsakat dig tidigare, oavsett hur liten eller obetydlig.
Konfliktlösning för par blir en oöverstiglig utmaning eftersom deras gräl och meningsskiljaktigheter aldrig bara handlar om själva frågan. Varje liten meningsskiljaktighet förvandlas till en möjlighet att ta upp alla problem från det förflutna, vilket gör att man fastnar i en cykel av att ha samma gräl om och om igen.
3. Defensivitet
En annan vanlig typ av konflikt i relationer kännetecknas av defensivitet. Du ser ett nytt bråk i antågande och vet att det bara innebär ytterligare en omgång av lerkastning och skuldförskjutning . Innan din partner hinner lägga skulden på dig, går du i försvarsställning och lägger ansvaret på dem.
När oenighet i relationer gör partner defensiva och vänder sig mot varandra, är det ett oroande tecken på att konflikten har blivit kronisk. Du känner dig som ett offer och får din vakt för att undvika de negativa konsekvenserna av ännu ett slagsmål.
4. Stenmurning
Att "stonewalling" är ännu ett klassiskt exempel på konflikter i relationer. När oenigheter i relationer blir för vanliga kan till och med tanken på att gå igenom samma sak igen vara känslomässigt utmattande. Så du stänger ute din partner genom att vägra att engagera dig och ge dem tystnad – så kallad " stonewalling".
Tanken här är inte att ta timeout för att lugna ner dig så att du kan lösa problemet i godo, utan att medvetet orsaka känslomässig skada genom att stänga din partner ute. När konflikten i romantiska relationer resulterar i stenmurning, är det ett varningstecken på att en anslutning har blivit giftig. Bland de olika typerna av konflikter i relationer är detta den svåraste att lösa.
Relaterad läsning: Utbrändhet i relationer: Orsaker, tecken och tips för att övervinna
Stadier av relationskonflikt
Relationskonflikter slår rot långt innan de första symtomen på oenighet börjar dyka upp. Även om dessa stadier av relationskonflikt kanske inte alltid är linjära eller ömsesidigt uteslutande, kan förståelsen av dem hjälpa dig att känna igen varningssignalerna tidigt. Och utveckla därför strategier för konfliktlösning i tid. Här är de 5 nyckelstadierna av relationskonflikt du bör hålla utkik efter:
1. Inre störning
I hjärtat av era hjärtan vet ni att något är fel i ert förhållande. Men du har inte kunnat sätta fingret på det än. Problemet är att om du inte kan namnge ett problem, kan du inte vidta åtgärder för att hantera det. Trots detta, ignorera inte denna magkänsla. Använd det som en knuff för att introspektera ditt förhållande.
2. Undvika problem
Med tiden blir de underliggande problemen i relationen tydliga. I detta skede tar de flesta par till att undvika svåra samtal om sina problem snarare än att ta itu med dem som ett team. Att borsta problem under mattan är en dåligt utrustad coping-teknik. En som slår tillbaka, nästan alltid.
Att arbeta med att förbättra kommunikationen i relationen kan förhindra att problem eskalerar och kväva problemen i sin linda snarare än att låta dem snöbollsformigt utvecklas till något större.
3. Att uppfatta din partner som en motståndare
Att inte hantera relationskonflikter direkt gör att problemen och negativa känslor förstoras. Du börjar se din partner som en motståndare. Även de minsta meningsskiljaktigheterna blåses ur proportion, och ni börjar reagera på varandra från en plats av ilska, förbittring och motvilja. I detta skede börjar du ha samma slagsmål om och om igen utan någon lösning i sikte. Detta kan vara en extremt ansträngande plats att vara på.
Relaterad läsning: Garanterar giftermål romantik och lust?
4. Söka validering från andra
Om relationskonflikten går förbi det tredje steget utan lösning kan det leda till allvarlig alienation mellan partners. Nu börjar du vädra din smutsiga tvätt offentligt och söka bekräftelse för dina handlingar gentemot din partners från din inre krets av familj och vänner. Du eller din partner kan börja använda privata samtal eller gräl för att kritisera varandra offentligt. Sådana tendenser är ett tecken på att ni håller på att bli ett giftigt par.
5. Tecken på aggression
I det femte och sista skedet av en relationskonflikt sipprar aggression in i relationen. Aggression betyder inte nödvändigtvis fysiska våldshandlingar. Det kan gå från sarkastiska tillrättavisningar till utbrott. Att sätta varandra i smyg eller att tystlåta varandra, att gaslighta sin partner eller att få vredesutbrott är alla former av aggression i sig. I extrema fall kan det manifestera sig som våldsamma utbrott.
8 effektiva konfliktlösningsstrategier du kan prova
Konflikt i en relation kan få partners att känna sig attackerade och hotade. Det är naturligt att agera från en defensiv position i en sådan situation. Medan många par lyckas försonas efter ett gräl , förblir de underliggande kärnproblemen ofta obehandlade. Här är 8 effektiva konfliktlösningsstrategier som du kan prova för att korrigera negativa mönster i din relation och få bättre kontakt med din partner:
1. Återställ fokus från dig själv till relationen
Hur löser man konflikter i ett förhållande när båda känner sig starka? Denna fråga tynger par som hanterar motstridiga åsikter. "Det första steget här är att vila ditt fokus. Rikta din energi mot att lösa problemet i stället för den skada eller ilska du kanske känner. En av de mest effektiva hjälpsamma konfliktlösningsstrategierna för par är att inte behandla varandra som motståndare, säger Dr Khanna.
Denna lilla förändring i synsätt kan hjälpa dig att se dig själv och din partner som ett team och din relationskonflikt som den gemensamma fienden.
2. Använd kommunikation för att överbrygga klyftor när du hanterar relationskonflikter
Undrar hur man avslutar konflikten i ett förhållande? Vet att användningen av kommunikation som ett verktyg för att överbrygga klyftor och inte vidga dem är en kritisk del av processen. Närhelst du hamnar i ett återvändsgränd, använd inte dina ord för att underblåsa argument och meningsskiljaktigheter. Välj dem istället noggrant så att du kan hitta en mellanväg som är acceptabel för båda parter.
Dr Khanna säger: "Byt ut ord som 'du gör alltid så här', 'jag visste att du skulle säga det' eller 'varför kan du inte förstå för en gångs skull' med 'Jag förstår hur du känner, men...' eller 'jag vet att du inte är bekväm. Vad sägs om att vi...' Långvariga relationer eller äktenskap kräver kompromisser och anpassning. När du är villig att erbjuda det, kommer din partner oftare än inte att ge tillbaka genom att justera eller gå tillbaka på sin position.” En fråga åtgärdas innan den sprängs. Detta är en av konfliktlösningsstrategierna som nästan alltid gör susen.
3. Se på konflikt som en möjlighet
Här är ett av de bästa citaten om relationskonflikt att leva efter, "I slutet av dagen kan du antingen fokusera på det som sliter isär dig eller det som håller dig samman." Tanken på att använda konflikter som en möjlighet har sin grund i denna syn på relationer. När du är oense med din partner, kanalisera inte din energi för att försöka vinna eller bevisa din poäng.
"Det finns ingen fördel med att få din partner att förlora ändå. Använd det som en möjlighet att förstå var ni båda skiljer er i ert perspektiv och hur ni kan anpassa era synpunkter mer. Du kanske inte lyckas 100% av tiden men det kommer att bli definitiva framsteg. I situationer där du inte kan komma överens med din partner, lär dig att respektera deras åsikter och omfamna dina olikheter”, säger Dr. Khanna.
Att lära sig att respektera sina olikheter och gå med på att vara oense i vissa frågor är en bankbar konflikt i ett förhållande när båda känner starkt.
Relaterad läsning: Hur man överlever ett sexlöst äktenskap utan att vara otrogen
4. Humor är en av de idiotsäkra konfliktlösningsstrategierna
Även sunda relationer fastnar ibland i en repressaliespiral. Detta händer när man går igenom en tuff period i sin relation eller sitt liv. Humor kan vara det perfekta motgiftet för att lösa spänningar i en relation och bryta sig loss från den onda cirkeln av gräl och meningsskiljaktigheter.
"Om du känner att ännu ett argument bygger upp eller eskalerar, använd humor för att spåra ur och avväpna det. Knäck ett gammalt inre skämt, sjung en sång, återberätta ett gammalt minne. När ni fångar varandra med skyddet nere blir det lättare att ansluta. Plötsligt kommer även den mest skrämmande konflikten att verka löjlig”, föreslår Dr. Khanna.
5. Frågor är viktiga för konfliktlösning i relationer
Åtminstone rätt sorts frågor. Detta är en av de konfliktlösningsstrategier som kan vara särskilt hjälpsamma för par som är rädda för att skillnader kan ta ut sin rätt i deras förhållande. Gräv i ditt förflutna och ställ dig själv rätt frågor för att avslöja de underliggande olösta problem som utlöser konflikter.
"När fick ditt förhållande en vändning till det sämre? Var det ett betydande bakslag? Eller orsakade en uppdämd av små problem ett haveri? Hålls ditt förhållande tillbaka av vissa begränsande övertygelser? Vilken framtid vill du ha med din partner? Hur kan du bygga den? Att ställa sådana svåra frågor är en av de beprövade konfliktlösningsteknikerna”, säger Dr. Khanna.
Det här är några av frågorna som kan hjälpa dig att komma igång på introspektionens väg. Se dock till att du närmar dig den här övningen med rätt inställning. Målet är att lösa konflikter och inte att skylla på andra.
6. Hur avslutar du konflikten i ett förhållande? Börja med acceptans
Vi har alla vår del av mindre än önskvärda vanor, mönster och tendenser. Om du vill eliminera kroniska konflikter från ditt förhållande är det ett måste att acceptera din partners "negativa" egenskaper. Fokusera på vad du älskar med dem eller hur de får dig att känna istället för egenheter och vanor som driver dig uppför väggen.
"När du lär dig att acceptera att din partner är en person med styrkor och svagheter, bra egenskaper och dåliga, kommer de inte så trevliga aspekterna av deras personlighet att störa dig längre. Precis som det kommer de återkommande bråken om att lämna den våta handduken på sängen eller spendera för mycket tid i telefonen att bli icke-problem, säger Dr. Khanna.
7. Känn samtidigt igen dina negativa mönster
Precis som din partner har du också din del av brister och svagheter. Att arbeta med att känna igen och åtminstone försöka eliminera dem är en av de viktigaste konfliktlösningsstrategierna i relationer.
Letar du efter exempel på konflikter i parförhållanden för att förstå vilka dåliga relationsmönster du bör arbeta med att åtgärda? Tänk dig detta: Säg att du tenderar att stänga ner och dra dig tillbaka inför konflikter. På grund av detta slutar det med att du ger din partner tystnad i varje gräl. Bristen på kommunikation gör dem i sin tur rasande. Och även en liten överenskommelse leder till ett utdraget gräl.
Låter bekant? Tja, nästa gång det är ett argument, gör en medveten ansträngning för att bryta detta mönster. Om du inte kan få dig själv att inleda en konversation, var åtminstone öppen för det när din partner anstränger sig.
8. Förlåtelse har nyckeln till konfliktlösning i relationer
Långvariga tvister och skillnader kan leda till känslor av sårad, ilska, misstro i ett förhållande. Ännu mer så om förtroendet mellan partners slår hårt. I en sådan situation är en av de bästa konfliktlösningsstrategierna förlåtelse.
” Förlåtelse i relationer kan göra underverk för att stärka bandet trots upp- och nedgångar. Det är dock inte något som kan uppnås över en natt. Det krävs arbete och en medveten ansträngning att erkänna misstag, sätta sin partner först och engagera sig i total transparens. När man lyckas kan resultaten vara magiska för konfliktlösning i relationer”, hävdar Dr. Khanna.
Relationer är inte lätta. De kräver konstant vård och omsorg. Trots bristerna och skillnaderna är de flesta relationer värda ansträngningen. Så innan du låter ditt band med din partner vissna bort, ge dessa konfliktlösningsstrategier en chans.
Vanliga frågor
Det rätta sättet att närma sig konfliktlösning i ett förhållande är att alltid vara uppmärksam på att du och din partner inte är motståndare utan ett team. Låt inte skillnader och argument splittra dig.
För att minska konflikter i ett förhållande måste båda parter åta sig att främja sund kommunikation och lösa problem när de uppstår. Sopa inte saker under mattan eller svälj dina känslor för att behålla lugnet och harmonin. Dessa tendenser kommer bara att förfölja dig senare.
Förlåtelse, acceptans, erkännande av sina egna brister, positiv kommunikation, lagarbete, humor och att ställa rätt frågor är alla nyckelkomponenter i konfliktlösningstekniker.
Den bästa konfliktlösningsstrategin är att gå in i en relation med ett rent blad – detta innebär att bearbeta ditt tidigare bagage innan du knyter nya band – och hålla det så genom att inte låta problem glida oadresserade.
12 sårande saker du eller din partner aldrig borde säga till varandra
Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsdonation . Det gör det möjligt för Bonobology att fortsätta ge dig ny och aktuell information i vår strävan att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.
