Känslomässig manipulation i relationer – 13 tecken och 5 saker du kan göra

Känslomässig manipulation i relationer kan vara skrämmande. Alldeles för ofta befinner sig individer insnärjda i relationer där deras känslor lekas med och deras självkänsla undergrävs. Om du någonsin har ifrågasatt ditt eget värde, känt dig instängd i ett nät av kontroll eller upplevt en konstant känsla av obehag, kanske du har att göra med psykologisk manipulation. 

Låt oss ta en djupare titt på vad manipulativt emotionellt övergrepp är, manipulativa personlighetsdrag, emotionell manipulationstaktik och tecknen på en känslomässigt manipulativ partner med insikter från psykoterapeut Dr Chavi Bhargava Sharma (Master's of Psychology), som har lång erfarenhet av psykisk hälsa och välbefinnande, inklusive relationsrådgivning.

Vad är känslomässig manipulation i relationer?

Känslomässigt utnyttjande i relationer är ett grymt sätt att skapa rädsla och beroende. Att manipulera någon kräver kunskap om deras osäkerheter och sårbarheter samt en tendens att skrämma. En romantisk partner har redan den förra. De gör dig ofta mållös eftersom du inte vet hur du ska svara på någon som överdriver, kontrollerar och leker med dina känslor.

Martha, en 23-årig examen, var i ett förhållande med en känslomässigt misshandlande partner. Han överös henne med kärlek och drog sedan plötsligt tillbaka genom att avbryta all kommunikation. Men hon mindes de goda tiderna och sa ja till honom när han föreslog giftermål. Föga anade hon om smärtan som var oundviklig. Medan man pratar med Dr Sharma, utbrast hon med ett djupt andetag, "När han börjar bete sig annorlunda, vet att det är en röd flagga. Jag gifte mig med en narcissist som kontrollerade mig genom passiv-aggressiv manipulation. Det är hemskt när en man försöker kontrollera dig!” och fortsatte sedan med att fråga mig: "Har känslomanipulatorer känslor för dig? Även lite av det? Jag önskar bara att han kände något för mig."

Dr Sharma har en mycket enkel syn på hur känslomässig manipulation i relationer ser ut. "Emotionell manipulation är att få den reaktion du vill ha snarare än den som kommer naturligt för en person," säger hon, "Manipulation är när en person hittar fel i din reaktion och vill forma den på ett sätt som överensstämmer med deras förväntningar."

Det största vapnet för manipulatörer i relationer är skrämmande språk och beteende. Det är ofta de som styr berättelsen i ett förhållande. Det är då viktigt att känna till tecknen på att din partner är känslomässigt manipulativ. Håll utkik efter dessa beteenden för att förstå manipulativa personlighetsdrag:

• Kontrollera eller påverka dina känslor, tankar och beteenden för personlig vinning
• Att använda manipulativ taktik för att få dig att tvivla på dig själv, känna dig skyldig eller ifrågasätta din egen verklighet
• Flytta skulden på dig och undvika att ta ansvar för sina handlingar eller beteenden
• Att få makt och kontroll över dig resulterar ofta i en obalanserad och ohälsosamt förhållande dynamisk

Varför manipulerar partner i ett förhållande?

Dr Sharma tror, ​​"Känslomässig manipulation handlar om makt. Känslomässigt manipulativa människor vill ha makt över dig, dina känslor och ditt liv. Anledningen till att de gör det är att de känner sig otillräckliga och osäkra på sig själva.”

Dessutom har de oftare än inte någon insikt eller endast delvis medvetenhet om sitt manipulativa beteende. De leker med jargongen inflytande kontra manipulation och sänder ut sin känslomässiga intelligens. Känslomässigt manipulativa människor tror ofta inte att de gör något fel. De känner att det är deras rätt att behandla någon på det sättet. Så om du undrar, "Kan någon vara manipulativ och inte veta det?", då är svaret ett mycket definitivt ja.

Utöver det, resultaten av en avhandling indikera att det kan finnas flera orsaker som driver den manipulativa partnern, såsom:

• Kontroll – Din partner manipulerar dig för att göra dig till en bonde i sin hand 
• Narcissism - Studien hänvisar till detta som "intim terrorism"

Enligt en annan studera, sexuella tjänster är en annan motivation för manipulatörer och är en av de manipulerande personlighetsdragen. Den här studien som genomfördes på universitetsstudenter fann att 30 % av männen och 14 % av kvinnorna medgav att de hade manipulerat sina partners för att övertyga dem om att vara sexuella intimate. Detta är en av de subtila kontrollerande beteendena där du blir helt förbluffad när du inser att du har blivit lurad.

13 tecken på att du blir känslomässigt manipulerad

Så, hur vet man om man är känslomässigt manipulerad? Speciellt när taktik som manipulatorer använder oftast är subtil och sällan explicit. Det tvingar den mottagande sidan att tvivla på sig själv och undra om de är alltför känsliga. Tja, det första att reflektera över är, känner du att du ifrågasätter dina reaktioner mer än vanligt? Om ja, så finns det en god chans att du blir manipulerad.

Här är några varningstecken och typer av känslomässig manipulation i relationer med vanliga exempel att hålla utkik efter. Om du ser dessa tecken hos din bättre hälft, försök att inte ignorera dem som Martha gjorde, i början av sitt förhållande när hon gick med på att gifta sig med en narcissist.

Relaterad läsning: 13 Berättande tecken på manipulation i ett förhållande

1. Dina känslor ignoreras

När det förekommer känslomässig manipulation i relationer, bortser förövaren ofta från dina känslor. Dr Sharma säger: "Känslor kan bortses från på mer än ett sätt. Det kan betyda att dina behov inte tillgodoses, eller att du inte blir förstådd. När din partner börjar bortse från dina känslor i ett förhållande kommer allt du säger att överskuggas av deras åsikter och behov.” 

Exempel,

• De är inte intresserade av hur du känner om en fråga eller konversation eller, 
• In ett missbrukande förhållande, de avfärdar ofta dina känslor och åsikter som oviktiga
• Du känner att dina tankar och känslor inte räknas så mycket i det stora hela

2. De får alltid sin vilja igenom

Din partner har en förkärlek för att få sin vilja igenom. Om du märker att du ständigt anpassar dig till din partners tycke och smak, kanske de använder taktik för känslomässig manipulation på en daglig basis för att bygga en relation som enbart är inriktad på dem. Detta är ett av tecknen på känslomässig misshandel i relationer. Känslomässig manipulation i romantiska relationer är deras sätt att få dig att följa deras krav. Klassisk 101 av manipulativa beteenden. 

Exempel,

• Om du inte vill flytta från stan kan de hota att lämna dig 
• Din partner tror på metoden "my way or the highway".

3. De kräver all din uppmärksamhet

Det är ett vanligt drag av känslomässig manipulation i äktenskapet såväl som föräktenskapliga relationer. De insisterar på att vara centrum i din värld och förväntar sig att du ska prioritera dem framför allt annat i ditt liv. De kan till och med vända sig till passivt-aggressivt beteende för att uppfylla sin önskan om uppmärksamhet. Detta ständiga behov kan få dig att känna dig kvävd och lämnar lite utrymme för dina egna behov, ambitioner och personlig utveckling. 

Exempel,

• De kan insistera på att du avbryter planer med vänner eller familj för att bara spendera tid med dem  
• Om du gör saker eller har intressen som inte inkluderar dem kan de känna sig besittande eller avundsjuka

4. De utpressar dig känslomässigt

Ett annat tecken på människor som manipulerar är användningen av känslomässig utpressning för att hålla sig högst upp på allas prioriteringslista – särskilt din! De vill att du ska tillbringa varje vaken stund tillsammans. Den här typen av beteende är ett av tecknen på känslomässig utpressning eftersom din partner försöker kontrollera dina känslor genom att få dig att känna dig skyldig eller rädd för deras reaktioner. Ibland använder de till och med information från din livshistoria för att förnedra dig. "Vad heter det när någon använder ditt förflutna mot dig?", frågade Martha i en av sina terapisessioner. Tja, svaret är manipulation genom att attackera dig på dina mest sårbara punkter.

Exempel,

• Om du inte svarar i telefonen direkt när de ringer blir de upprörda och anklagar dig för att inte bry dig om dem 
• När du är gift med en narcissist hör du dem ofta säga: "Om du inte slutar umgås med dina vänner och tar tid för mig, kommer jag att lämna dig" eller "Om du lämnar mig kommer jag att ta livet av mig" 

Relaterad läsning: Subtila former av känslomässig misshandel

5. Deras handlingar stämmer inte överens med deras ord

Om du frågar dig själv, "Hur vet man om du är känslomässigt manipulerad?", då är detta en säker kontrollberättelse. De kanske säger att de bryr sig om dig medan de är det otrogen mot dig eller upprepade gånger gör saker som verkar skada dig. Och de är alltid lömska på sitt sätt. Din partner kanske inte säger "nej" till dig, utan de kringgår alltid dina önskemål. Eller så kanske de ber dig om ursäkt gång på gång men glömmer att förlåt utan förändring är manipulation. Detta är subtilt men är definitivt ett av tecknen på känslomässig misshandel. 

Exempel,

• De kan lova att vara mer stödjande men konsekvent avfärda dina bekymmer eller ogiltigförklara dina känslor som om du inbillar dig saker 
• De kan ofta avbryta planer, göra ändringar i sista minuten eller hålla dig i ett konstant tillstånd av osäkerhet om förhållandets framtid

6. De kommer alltid med skuldkänslor

I ett förhållande där du är manipulerad besitter manipulatören skickligheten att sakkunnigt lura dig med skuldkänslor och belasta dig med tyngden av sin lycka. De använder subtila eller direkta taktiker och använder sig av felbegäran bara så att du känner dig ansvarig för deras känslomässiga välbefinnande, vilket gör att det verkar som att det är ditt enda ansvar att uppfylla deras behov och önskningar. Detta påverkar dig så småningom negativt. 

Exempel,

• Din manipulativa make/partner kan delta i verbal manipulation genom att betona hur olyckliga de är och antyda att det är ditt fel 
• Din kille får dig att känna dig skyldig för att spendera tid eller utöva aktiviteter utanför förhållandet - tecken han kontrollerar och manipulativ

7. Det är för vana att gastända

I en giftig förening behärskar manipulatörerna i relationer konsten att vrida din verklighetsuppfattning, så att du tvivlar på ditt minne och ditt förstånd. De förvränger händelser, förvränger fakta och tänder dig till att ifrågasätta ditt eget minne av tidigare erfarenheter. Med skicklig manipulation får de dig att ana dig själv, vilket gör att du känner dig osäker, desorienterad och förvirrad till den grad att du börjar ifrågasätta ditt eget förnuft. Om detta händer i ditt förhållande är det ett av tecknen på att din partner är känslomässigt manipulativ

Exempel,

• Att säga något i stil med: "Varför är du upprörd på mig utan någon anledning alls? Jag var full och det var bara en kyss; det finns inget att vara avundsjuk eller besittande över det. Du blåser upp frågan ur proportion”
• "Det sa jag aldrig. Du måste ha missförstått” – ett vanligt uttalande om övergrepp

Relaterad läsning: 12 varningstecken för gasbelysning och 5 sätt att hantera det

8. De ger dig ofta den tysta behandlingen

Ett annat tecken på känslomässig manipulation i äktenskap eller ett förhållande av något slag är när de använder tystnad för att utöva kontroll och straffa dig för upplevda fel. Genom att undanhålla direkt kommunikation och stänga ute dig syftar de till att få dig att känna dig orolig, desperat efter deras uppmärksamhet och ansvarig för deras tillbakadragande. Detta blir ett kraftfullt verktyg för att få dig att känna dig osäker. 

Exempel,

• Efter en konflikt eller oenighet, de sluta plötsligt prata till dig i dagar utan någon förklaring  
• Närhelst du uttrycker en annan åsikt svarar de genom att vägra erkänna din närvaro eller delta i någon form av kommunikation

9. De tar aldrig ansvar

De lägger skulden på dig, vilket gör att du axlar tyngden av deras misstag och problem genom att ofta ställa undersökande frågor. De vrider konstfullt på berättelsen och manipulerar dig till att tro att deras misslyckanden eller olyckor på något sätt är dina fel. Detta skuldförskjutning är en av de mest framträdande typerna av känslomässig manipulation i relationer. Det gör att du känner dig skuld, ständigt strävar efter att fixa saker som inte är ditt ansvar, och urholkar din självkänsla. Om detta händer dig, så är det ett av tecknen på att bli använd i ett förhållande. 

Exempel,

• De kanske säger något i stil med: "Du fick mig att gå och hämta barnen och så jag blev sen till festen" 
• De glömmer att betala sina räkningar i tid, men istället för att ta ansvar, skyller de på dig för att du distraherar dem eller inte påminner dem

10. De är en mästare på att kränka sig själv

De tenderar ofta att spela offret, skickligt framkalla sympati och avleda ansvar. I varje situation skapar de en berättelse som positionerar dem som den oskyldiga parten, orättvist behandlad av världen. Deras offermentalitet blir en sköld som skyddar dem från ansvar och få dig att känna skuld för allt som går fel. Detta är ett av de mycket betydande tecknen på manipulation. 

Exempel,

• Att säga: ”Jag har alltid funnits där för dig, gjort ärenden, skött saker, gett dig stöd, allt. Och nu, när jag behöver dig, är du ingenstans att se!”
• "Du är alltid emot mig. Ingen förstår vad jag går igenom"

11. De har ingen hänsyn till dina gränser

De trampar konsekvent över dina gränser och visar lite hänsyn till dina känslor eller behov. De steamroll över ditt personliga utrymme och känslomässiga välbefinnande. Oavsett om det är det ignorerar dina gränser, avfärdar dina bekymmer eller driver dig in i obekväma situationer, visar de en tydlig ignorering av din autonomi.

Exempel,

• En manipulativ person kommer att invadera ditt personliga utrymme eller komma åt din privata information utan tillstånd
• Snoka igenom dina tillhörigheter, läsa dina meddelanden eller insistera på att vara närvarande även när du har bett om tid ensam

12. De framkallar svartsjuka 

Ett av de andra tecknen på manipulation är när de målmedvetet drar i trådarna för att hålla dig på kanten och beroende av deras validering. Med beräknad precision skapar de situationer som väcker svartsjuka, vilket får dig att ifrågasätta ditt värde och din önskvärdhet. Genom att elda på otrygghetmanipulerar de dig till att söka deras ständiga trygghet och godkännande. 

Exempel,

• Flirta med andra framför dig
• De kurerar noggrant sin närvaro på sociala medier, publicerar överdrivna berättelser om sitt spännande liv samtidigt som de subtilt utesluter dig från berättelsen

13. De är också charmiga – älskar att bomba

De överöser dig med överväldigande mängder kärlek, tillgivenhet och uppmärksamhet som får dig att känna dig speciell. Till en början känns det vackert och fascinerande. Du känner att du har svepts av fötterna. Men de har en dold agenda som hjälper dem att vinna ditt förtroende och etablera kontroll över dina känslor. Detta kallas också för kärleksmanipulation eller älskar bombning. De får dig att undra hur den här personen någonsin kan vara grym. Men när grymheten börjar, får din kärlek till dem dig att kompensera för deras beteende genom att svara jakande på denna upprepade fråga: "Har emotionella manipulatorer känslor för dig?"

Exempel,

• Överväldigande dig med stora gester och överdrivet smicker i de tidiga stadierna av förhållandet eller,
• De säger hela tiden saker som "Jag kan bli arg men jag älskar dig fortfarande"

Relaterad läsning: Hur man skiljer mellan kärleksbombning och genuin vård

5 saker du kan göra om du är känslomässigt manipulerad

Ovanstående taktik används vanligtvis av en manipulativ person som ett sätt att kontrollera sina betydande andra i relationer. Känslomässig manipulation i romantiska relationer kan vara försvagande. Det är inte bra för dig och dina andra personliga relationer inklusive dina familjemedlemmar. Det kan verkligen bråka med ditt huvud. Effekter av känslomässig manipulation på mäns och kvinnors hälsa kan inkludera,

• Känna sig förvirrad
• Känslan av värdelöshet
• Hopplöshet
• Rädsla

Det kan till och med leda till psykiska störningar som,

• PTSD, 
• Depression,
• Ångest och 
• Självmordstankar

Du kanske frågar dig själv, "Kan manipulatorer förändras?", för att behålla hoppet om att de fina stunderna du hade med din partner kommer att rulla igen. Smärtan, smärtan och hjälplösheten är verklig och överväldigande. De kan få dig att känna att det inte finns något du kan göra åt det, men det behöver inte vara så, särskilt när du lär dig att upptäcka tecknen på en känslomässigt manipulativ partner. Här är fem steg som du kan ta om du undrar hur du ska hantera känslomässig manipulation i ett förhållande. 

1. Identifiera tecken och beteenden

Det första steget är att alltid känna till tecknen. När du känner igen mönster hos din partner, validerar du dina upplevelser där du mår dåligt, vilket potentiellt kan ge dig möjlighet att vidta åtgärder. Lär dig mer om dessa taktiker och röda flaggor. Kunskap är makt, och genom att förstå dynamiken i känslomässig manipulation kan du bättre skydda dig själv och fatta välgrundade beslut.

Medvetenhet om dessa tecken är faktiskt det första steget i denna resa för att återta dig själv och din röst. Det hjälper dig att starta processen med,

• Söker stöd inklusive professionell hjälp 
• Att sätta gränser och kommunicera effektivt med dem
• Få klarhet i de steg du behöver ta mot helande

Relaterad läsning: Varför stannar människor i missbruksförhållanden?

2. Lita på din maginstinkt

Din intuition är ett kraftfullt verktyg som aldrig bör ignoreras. När den där lilla rösten inom dig börjar viska att något känns fel, var uppmärksam. Att lita på dig själv och dina känslor är avgörande för att identifiera känslomässig manipulation. Din maginstinkt fungerar som en kompass som vägleder dig mot vad som är äkta och hälsosamt i ett förhållande. 

Det är vanligt att tvivla på sig själv när man ställs inför känslomässig manipulation, men kom ihåg att din inre röst är din värdefulla allierade. Tro på dina uppfattningar och erfarenheter och det hjälper dig att bryta dig loss från manipulation, återupptäcka ditt självvärde och skapa en hälsosammare, mer autentisk anslutning. Detta är det viktigaste steget för att lära sig hur man hanterar känslomässig manipulation i ett förhållande.

3. Sätt dina gränser

Att sätta gränser kan vara svårt, speciellt om du är gift med en manipulativ make och om antingen du eller din partner har låg självkänsla eftersom det ofta känns egoistiskt. Det är dock allt annat än det och det är viktigt att du påminner dig själv om detta. Ta dig tid att tydligt definiera dina gränser och kommunicera dem på ett självsäkert sätt. Var orubblig när du uttrycker vad du vill och inte kommer att tolerera. Kom ihåg att det är avgörande att prioritera ditt känslomässiga välbefinnande framför allt annat. Du kan börja med att

• Att ta sig tid att reflektera över dina värderingar, behov och vad som får dig att känna dig trygg och respekterad i ett förhållande
• Använda "jag"-uttalanden för att hävda vad du vill och inte accepterar, till exempel "Jag behöver bli behandlad med respekt och ärlighet"
• Håll dig till dina gränser och upprätthåll dem konsekvent

4. Sök support

När du navigerar i komplexiteten i ett förhållande fullt av övergrepp är det viktigt att söka stöd. Nå ut till dem som har ditt bästa för ögonen – pålitliga vänner, förstående familjemedlemmar eller till och med en traumainformerad terapeut som specialiserat sig på relationsdynamik. Bonobology's panel av erfarna terapeuter är här för att hjälpa dig att navigera genom den här typen av känslomässiga övergrepp. Att ha en älskad som tror på dig kan ge dig möjlighet att göra nödvändiga förändringar och hitta styrkan att prioritera ditt eget välbefinnande. 

5. Prioritera egenvård

Mitt i utmaningarna med ohälsosamma relationer och medberoende manipulation, glöm inte att prioritera egenvård som en form av helande och egenmakt. Delta i aktiviteter som ger dig glädje och ge näring åt ditt sinne, kropp och själ. Oavsett om det är att utöva dina hobbyer, utöva mindfulness eller helt enkelt ägna tid åt att vila och ladda, prioritera ditt välbefinnande. Genom att ta hand om dig själv stärker du din motståndskraft och återfår kraften att skapa en friskare och lyckligare framtid.

Emotionellt kränkande beteende och våld i hemmet är två sidor av samma skadliga mynt, där den ena riktar in sig på känslorna och den andra omfattar ett bredare spektrum av kränkande och giftiga beteenden. Båda kräver uppmärksamhet och stöd för att bryta sig loss från sitt grepp och skapa en säkrare, hälsosammare miljö.

Ingen förtjänar att vara i ett manipulativt förhållande, och dejting är tillräckligt stressande utan att folk försöker dra fördel av dig. Så ge det din fulla uppmärksamhet för att känna igen när någon försöker manipulera dig känslomässigt. Det är extremt svårt att göra det, därför ta det långsamt. Men om de fortsätter att göra det - speciellt om de gör det efter att du tydligt har upprepat att det bryter mot dina gränser - är det dags att släppa dem och gå därifrån. Kom ihåg att du inte är ensam på din resa av helande. Lita på din inre motståndskraft och omfamna ditt värde. Du förtjänar kärlek, respekt och äkta lycka. Låt aldrig någon säga något annat för dig.

Det här inlägget har uppdaterats i juni 2023.

Relationstriangeln: Mening, psykologi och sätt att hantera det

Orsaker och tecken på ett känslomässigt utmattande förhållande och hur man åtgärdar dem

Ska jag göra slut med min pojkvän? 11 tecken på att det förmodligen är dags

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.