Vad ska man göra när ditt förhållande håller på att brista?

Har du en tjatande känsla av att du och din partner kan vara på gränsen till ett uppbrott? Att ert förhållande verkar röra sig som ett roderlöst skepp, medan ni båda bara går med strömmen och vet att ni inte är på väg någonstans? Men undrar du också ofta vad du ska göra när din relation håller på att brista?

Om så är fallet är det möjligt att det finns kärlek, men det har översköljts av frågor som inkompatibilitet och brist på respekt. När allt kommer omkring är kärlek inte allt vi behöver. I en relation definierar aspekter som kompatibilitet, ömsesidig respekt, utrymme och stöd hur länge vi kommer att vara med våra partners. Så tänker du ofta för dig själv, "Mitt förhållande håller på att falla isär. Vad kan jag göra för att rädda det?" eller undrar hur man löser relationsproblem utan att göra slut?

Med hjälp av relationsrådgivaren Dhriti Bhavsar (M.Sc, klinisk psykologi), som specialiserar sig på relations-, uppbrotts- och HBTQ-rådgivning, kommer vi att utforska några uppenbara brytpunkter i en relation. Vi kommer också att berätta hur du räddar en relation som är på väg att brytas ner. Så, låt oss börja…

Vad är brytpunkten i ett förhållande?

Så, vad är brytpunkten i ett förhållande? Har det en bestämd definition? Dhriti säger: ”En brytpunkt i ett förhållande ser olika ut för olika relationer.” Cathy, en vän till mig, var på väg att skiljas efter att hennes man hade en känslomässig affär med en kollega. Men efter ordentlig parterapi och några djupa samtal med honom bestämde hon sig för att förlåta honom och bli tillsammans igen. Medan vissa par kan reparera sina romantiska relationer även efter stora motgångar, såsom affärer eller emotionell misshandel, föredrar andra att göra slut även efter relativt mindre missförstånd.

En studie visade att det finns en hel del faktorer som kan få par att besluta att göra slut, några av de mest framträdande är konflikt och förtroendebrott. Samtidigt visade samma studie att par också oftast väljer att stanna kvar i förhållandet av skäl som emotionell intimitet och investering. Resultaten visade dock också att brytpunkten är ett ambivalent begrepp och saknar en konkret definition.

Låt oss titta på några exempel på vad brytpunkten i ett förhållande kan vara:

• Ingen konfliktlösning: Du eller din partner vill inte anstränga dig för att nå en lösning på en konflikt. Du är bara trött på att bråka och vill släppa taget för fred. Men det skapar en permanent buckla i relationen som orsakar framtida argument
• Påfrestning: Argumenten i ditt förhållande har börjat påverka andra aspekter av ditt liv negativt och ditt förhållande har blivit en källa till stress istället för en källa till tröst och frid
• En tjatig fråga: Trots att du försöker och kommunicerar och gör allt som står i din makt finns det en problem i din relation att ni båda inte kan gå förbi. Inget av dina försök att lösa problemet har fungerat
• Ingen spontanitet: Ditt förhållande känns påtvingat, som dödvikt, och även normala "paraktiviteter" är inte spontana längre
• Bittra argument kvarstår: Det är mycket spänning mellan dig och din partner, och det leder nästan alltid till fula argument

Relaterad läsning: Vi har båda problem med förtroendet i vårt förhållande och vet inte vad vi ska göra

Varför faller mitt förhållande? 5 möjliga orsaker

Har du någonsin undrat, "Mitt förhållande håller på att falla isär. Vad kan jag göra för att rädda det?" Tja, du förstår, romantiska relationer är tänkta att få fram det bästa i dig. De är tänkta att göra dig till en bättre version av dig själv, ge dig energi fysiskt och känslomässigt. De är också tänkta att motivera dig att göra bättre ifrån dig i livet, vare sig det är att arbeta på dina brister och utvecklas till en bättre människa eller arbeta mot ett professionellt eller livsmål.

Men vad händer när ett förhållande inte gör något av detta? Är det dags att göra slut ? Kanske, ja. En situation där förhållandet har nått en återvändsgränd antyder att bandet mellan dig och din partner håller på att falla sönder.

Men innan allt tar slut är det möjligt att upptäcka några röda flaggor. Om de upptäcks tidigt kan de kontrolleras och åtgärdas, vilket förhindrar att ett lyckligt och hälsosamt förhållande dör en långsam och giftig död. Tja, vi har listat 5 möjliga orsaker till varför ett förhållande kan ta slut. Låt oss titta på dem:

1. Brist på kompatibilitet

Dhriti säger: ”Det är möjligt att du och din partner inte är kompatibla. Ibland kommer två bra människor ihop men passar inte så bra ihop. Det är ingens fel, men det är bara olyckligt.” Vi håller med. Sådana oförenligheter mellan partners kan uppstå på grund av:

• Olika livsmål och förväntningar: Till exempel kan din partner vilja klättra uppför företagsstegen, tjata, tjäna en sexsiffrig lön och äga ett hus och en lyxbil, samtidigt som du kanske är nöjd med ett enkelt liv
• En missmatch i sexdrift: Sex, eller fysisk intimitet, är en stor del av våra relationer. Så varje oöverensstämmelse i sexdrifter eller sexuella önskningar och förväntningar kan leda till ett stort gap mellan partner
• Olika intressen: Även om detta kan hanteras rättvist om det finns en liten skillnad, kan en enorm obalans i intressen leda till en allvarlig konflikt. Till exempel kan din partner älska att klubba på helgerna, medan du föredrar att mysa med en bok
• Olika politiska åsikter: Nu är den här lite seriös, eftersom politiska argument kan ta stor vägtull på ditt förhållande

Relaterad läsning: 4 tecken på uppbrott som du kanske ignorerar i ditt förhållande

2. Brist på vilja till förändring

Dhriti känner: ”När du/din partner är/är ovillig att göra de förändringar som krävs för att läka er relation, kan det förstöra ert band.” För att få en relation att fungera måste båda parter sätta sig ner och diskutera möjligheterna att reparera bandet. Men det kan bara hända om parterna är villiga att förändras eller anpassa sig för att rädda relationen . Om parterna är stela är även en lycklig och hälsosam relation dömd att falla sönder.

3. Brist på öppen kommunikation

Dhriti säger, "Relationer faller sönder när du och din partner saknar kommunikationsförmåga för att uttrycka dina bekymmer och kämpar för att förstå varandra." Sådana fall är vanliga när:

• En partner känner för att gå på äggskal när han uttrycker sina åsikter och blir därför tystad
• När det finns ett ständigt hot om att överges från en partner, med dem som säger saker som, "Du nämner detta en gång till och jag går..."
• När det finns narcissistisk stenmurning, eller Tyst behandling, av en part, när den andra försöker uttrycka sina behov
• När en partner avfärdar den andras oro eller förlöjligar dem genom att säga saker som "Du är vanföreställningar" eller "Du överreagerar."

4. En utlösande episod

Dhriti säger: "Särskilda influenser eller tillfällen kan ha skadat ditt förhållande. Dessa fall kunde ha skadat din eller din partners förtroende eller tro.” Sådana fall kan inkludera:

• Utomäktenskapliga förhållanden
• En partner som inte stödjer dina mål
• En tredje part (som en familjemedlem eller en vän) som kan ha förgiftat sitt sinne mot dig

5. En krock mellan ideal

Dhriti menar att ”ett förhållande sannolikt kommer att falla sönder när du och din partner inte längre är överens om er framtid, eller hur mycket ansträngning som krävs i förhållandet .” En av mina kollegor, Ryan, ville flytta utomlands och hade börjat aktivt söka jobb utomlands för ungefär ett år sedan. Hans sambo, Jane, ville dock inte flytta utanför deras hemstad och ville ha ett enkelt liv. Detta skapade en spricka mellan dem, och de gick snart skilda vägar.

En liknande situation kan uppstå om en av partnerna vill ha barn och den andra inte. På samma sätt kan du eller din partner besluta att båda lägger för mycket tid och energi på att argumentera och anstränga sig för att lösa dina problem och vill avsluta det en gång för alla.

Relaterad läsning: Varför blir människor förälskade och vad man ska göra om det händer?

Vad du ska göra när ditt förhållande är vid brytpunkten — 21 steg för att reparera din obligation

Undrar du vad du ska göra när ditt förhållande är på bristen? Eller hur du ska laga ett förhållande som håller på att falla isär? Precis som en växt behöver vattnas regelbundet för att den ska växa, växer inte heller relationer av sig själva. De behöver en hälsosam dos kärlek och mycket arbete. Naturligtvis finns det vissa toxiska nivåer som ett förhållande aldrig kan läka från. Till exempel förklarar en Reddit-användare hur deras ex "började driva med mina matvanor och bli oförskämt".

Så när ni når en bristningsgräns, se till att analysera "varför" och hitta den exakta orsaken som behöver åtgärdas. Ni måste också se till att er relation fortfarande går att åtgärda. Dessutom varierar hur man löser relationsproblem utan att göra slut från par till par. Men om du undrar om det finns en steg-för-steg-guide för att reparera en relation efter att den har nått en "lugn"-fas, har vi sammanställt några tips om hur man räddar en relation som är på väg att brytas ner:

1. Ta reda på dina känslor

Dhriti säger, "När man hanterar ett förhållande som har nått en bristningsgräns, är det viktigt att ta lite tid isär för att ta reda på sina egna känslor och tankar." Vad hon menar är att du måste tänka över situationen i lugn och ro, reda ut dina känslor och separera dem från dina praktiska behov i relationen. Först då kommer du att kunna bestämma om och hur du ska reparera din obligation.

2. Skriv ner dina behov

Ett sätt att fokusera på dina behov i förhållandet är att faktiskt skriva ner dem. Så, du behöver en bättre livsstil? Eller bättre sex? Eller mer emotionell tillgänglighet? Skriv ner dem för att få en tydlig uppfattning. Dhriti tillägger: ”Försök att göra en lista över allt du vill ha/behöver från din partner, och gör detta några gånger för att få en känsla för exakt vad som saknas.”

3. Bestäm om ansträngningen är värt det

Om du undrar hur du ska laga en relation som håller på att falla isär, bestäm dig för om du är villig att lägga ner den ansträngning som krävs från första början. Dhriti tillägger: ”Ta reda på hur mycket ansträngning du är villig att lägga ner och om du är tillräckligt hoppfull för att saker och ting ska ordna sig.” Du förstår, alla sprickor kan inte lagas. Man bör till exempel inte tolerera våld i hemmet eller allvarliga narcissistiska övergrepp.

Relaterad läsning: 10 saker att göra när du håller på att glida ifrån varandra i ditt förhållande

4. Kommunicera

En enkel lösning när du undrar vad du ska göra när ditt förhållande håller på att brista är att kommunicera. Dhriti tror, ​​"Det är viktigt att kommunicera hur du känner med din partner. Prata om var de står och hur de känner om situationen.” Det är viktigt för er två att vara på samma sida om konflikten och om ni båda vill övervinna den.

5. Fråga frågor

Ett enkelt sätt att åtgärda en relation som närmar sig bristningsgränsen är att ställa frågor. Vissa av dessa kan vara svåra frågor som kräver lite lugn. Dhriti föreslår: ”Fråga din partner om det finns något du kan göra för att bättre tillgodose deras behov.” Några sådana frågor kan vara:

• "Är du lycklig i förhållandet?"
• "Vad tror du saknas? Kan vi göra det bättre?”
• "Var tror du att jag gör fel?"
• "Kan jag göra något för att fixa vårt förhållande?"

Relaterad läsning: 15 tips för att hålla en relation stark och hälsosam

6. Leta upp huvudproblemet

Ett förhållande kan ha många brister som behöver åtgärdas, till exempel: din ekonomi eller ditt beteende. Men det huvudsakliga problemet som stör förhållandet måste åtgärdas. Så begränsa det till den enda orsaken som triggar dig eller din partner. Det kan vara att din pojkvän som pratar med ett ex orsakar en spricka eller era utgiftsvanor. Dhriti håller med: "Den viktigaste delen av den här processen är att lokalisera det centrala problemet i ert förhållande och lista ut hur ni kan lösa det tillsammans."

7. Tänk på din partners känslor

Dhriti tycker, "Du bör vara öppen för att acceptera din partners perspektiv och känslor också." När du diskuterar frågor, se till att du inte skadar, misshandlar, förringar, skyller på eller skämmer ut din partner. Gör det till en civil diskussion, inte en kamp.

8. Acceptera din del

Ett annat sätt att reparera en relation som nått bristningsgränsen är att acceptera din del i den och fokusera på hur man reparerar en relation som du förstört. Dhriti anser att "Det är viktigt att ta ansvar i en relation för den del du spelade i att nå bristningsgränsen." Även om du också kan hålla din partner ansvarig för deras handlingar, är det här tiden att reflektera över dig själv och inse var du kan åtgärda din egen risk för att reparera relationen. Förnek inte.

9. Ta itu med skillnaderna

Skillnader är en del av varje relation. Plus att vissa skillnader faktiskt ger en känsla till förhållandet. Men vad som är nödvändigt är att balansera dessa skillnader med likheterna, så att relationen inte faller isär. Dhriti håller med, "Försök att ta itu med skillnaderna mellan dig och din partner. Och förstå att det att ha olika åsikter inte nödvändigtvis alltid slutar i separation.”

Relaterad läsning: De 7 grunderna för stöd i ett förhållande

10. Kompromissa

Dhriti lägger till ytterligare en punkt om vad man ska göra när ens förhållande är på bristningsgränsen: ”Försök att nå en kompromiss som bäst passar både dig och din partners behov.” Men när man gör det måste man se till att man inte ger efter för ohälsosamma kompromisser och att dessa villkor inte är ensidiga, eftersom det leder till utnyttjande.

11. Uppskatta mer

Så, hur fixar man en relation som du eller din partner förstört? Det är avgörande att fokusera på uppskattning framför kritik. Dhriti citerar teorin som föreslagits av Dr. John och Julie Gottman , som säger att för att kompensera för en negativ interaktion krävs fem tillfällen av uppskattning. Detta är också känt som det "magiska förhållandet" på 5:1. Och några av de sätt som de flesta par tenderar att fixa sina negativa interaktioner är genom att:

• Visa sitt intresse
• Att uttrycka tillgivenhet
• Uppskattar det positiva
• Att hitta sätt att komma överens
• Visa empati och be om ursäkt

Relaterad läsning: 12 tecken på att dina tidigare relationer påverkar din nuvarande relation

12. Undvik de "4 ryttarna"

Förutom att följa Gottman-metoden kan du också behöva vara medveten om de "fyra ryttarna" som förutsäger en skilsmässa/uppbrott: kritik, försvarsanda, förakt och att inte agera på något sätt. Undvik alla fyra om du vill behålla relationen eller förbättra kvaliteten på er relation .

13. Gör det inte "du vs din partner"

Undrar du fortfarande hur man fixar en relation som du eller din partner förstört, genom onödiga gräl? Dhriti säger: ”Kom ihåg att det inte är du mot din partner, utan du och din partner mot era problem.” Och vi är helt överens. Ofta när vi uttrycker våra behov i en relation kan våra partners känna:

• Vi attackerar dem
• Vi är behövande
• Vi förödmjukar dem eller pekar på deras otillräcklighet

Men man måste klargöra att kriget inte är med partnern utan med den aktuella frågan.

Relaterad läsning: 9 tecken på att du känner dig bekväm i ett förhållande men inte kär

14. Fråga efter hjälp

Dhriti känner, "Det är okej att lita på och ta din partners hjälp i områden där du kommer till korta, och vice versa." Så tveka inte att fråga dem:

• För finansiell rådgivning
• För att lära dig en ny färdighet
• För att hjälpa dig att hantera dina känslor, som t.ex kontrollera ilska

15. Kom ihåg det positiva

Så, oavsett hur giftigt ett förhållande blir med tiden, måste du ha haft de där rena och vackra stunderna som du värnar om. Eller några egenskaper hos din partner som du värdesätter högt, som deras vilja att hjälpa andra eller deras arbetsmoral. Dhriti ger råd: "Ta en stund för att komma ihåg alla de goda delarna av ditt förhållande. Du och din partner kan öva på detta tillsammans.”

16. Gör en insats

Dhriti tror, ​​"Det finns inget alternativ till att göra en ansträngning för varandra för att förbättra kvaliteten på din relation." Du kan göra detta genom att:

• Spendera kvalitetstid tillsammans: Investera i en snygg dejtkväll eller laga en måltid tillsammans hemma
• Att få varandra att känna sig värdefulla: Uppskatta dikten de skrev eller till och med deras engagemang för dela på hushållsansvaret
• Bygg upp förtroendet igen: Dela lösenord om du måste, om det finns någon antydan om brist på förtroende

17. Kontakta ditt supportsystem

Dhriti känner, "Ditt känslomässiga välbefinnande är ditt ansvar." Så det är viktigt för dig att nå ut till vänner och familj i denna kris, eftersom du inte kan möta detta ensam. Du kan ventilera ut eller ta deras förslag för att hantera situationen. Men kom ihåg att inte tvingas till någonting.

18. Spola tillbaka

Dhriti tror att ”Det första steget för att fixa en relation är att gå tillbaka till det som fick dig att bli kär i dem från första början.” Så tänk på första gången ni träffades eller hur de fick dig att skratta på er första semester tillsammans. Spola tillbaka och återupplev för en bättre relation.

19. Sätt känslomässiga gränser

Om du fortfarande är osäker på vad du ska göra när ert förhållande är på bristningsgränsen, råder Dhriti: ”Man bör skapa sunda emotionella gränser med sin partner för att upprätthålla sitt emotionella välbefinnande.” Sådana gränser kan innebära:

• Gör dem ansvariga för sina känslor: Så du är inte ansvarig för deras ilska som härrör från arbetsstress eller någon annan anledning
• Spegla inte deras negativa känslor: Det betyder att du inte tar på dig sorg eller ilska bara för att de går igenom det
• Berätta för dem vad som triggar dig känslomässigt: Är det när de flirtar med någon eller förlöjligar dig inför andra?

Relaterad läsning: 21 sätt att bli en bättre partner för en bättre relation

20. Glöm inte dig själv

Innan du sparar ett förhållande, kom ihåg att även om ett förhållande betyder mycket för dig, är det en del av ditt liv, inte hela ditt liv. Dhriti säger: "Undvik att göra din partner till centrum för ditt universum och förvänta dig att de ska göra detsamma." För att göra detta kan du:

• Tillbringa lite tid för mig varje dag, gör saker du gillar, som att läsa eller arbeta i trädgården
• Åk på ensamresor och träffa nya människor
• Dra ut på en spadag och skäm bort dig själv

21. Sök rådgivning

Undrar du vad du ska göra när ditt förhållande håller på att brista och du känner att du behöver ta några svåra beslut eller om det är en återvändsgränd relation som du klarar dig bättre utan? Kontakta en mentalvårdspersonal för att hjälpa dig att hantera dina känslor eller gå på parterapi. Tveka inte att kontakta de duktiga och licensierade terapeuterna på Bonobologys panel som kan vägleda detta.

Undrar du fortfarande vad du ska göra när ditt förhållande håller på att brista? Eller undrar, "Varför faller mitt förhållande samman?" Vi hoppas inte. En brytpunkt betyder inte nödvändigtvis att det inte är möjligt att rädda ett förhållande. Det betyder inte heller att om ditt förhållande tar slut, kommer du inte att kunna knyta bättre band i ditt nästa förhållande.

Men i alla relationer måste det finnas en ömsesidig ansträngning för att lösa konflikter och inte trycka dem under mattan. Ändå bör ett förhållande inte sluka din individualitet, och du bör leva för dig själv också. Så fortsätt och hitta den perfekta balansen!

Att bygga sunda gränser: Nyckeln till tillit och respekt i relationer

17 tecken på att han fortfarande älskar dig efter uppbrottet

10 tecken på att du behöver bryta ditt engagemang

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsdonation . Det gör det möjligt för Bonobology att fortsätta ge dig ny och aktuell information i vår strävan att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.

Se vår redaktionella process

Möt vår granskningsnämnd

Dela feedback

Vad är din feedback?

×

Hjälpsam Rapportera ett fel Övrigt

Skicka