Το να μάθετε πώς να διορθώνετε μια τοξική σχέση μπορεί να είναι δύσκολο γιατί χρειάζεται λίγος χρόνος για να καταλάβουν και να αποδεχτούν οι άνθρωποι ότι είναι σε μία. Χρειάζεται λίγος χρόνος για να εντοπίσουν μια τοξική σχέση και να καταλάβουν την ψυχολογία της παραμονής σε μια κακή σχέση. Μέχρι τότε, η δυναμική της σχέσης έχει ωριμάσει και έχει γίνει μεγάλη ζημιά.
Για να αναπηδήσετε πίσω από αυτή την άβυσσο και να διαχειριστείτε μια τοξική σχέση, χρειάζεστε τη δύναμη να την κάνετε να λειτουργήσει με κάθε κόστος. Για να διορθώσετε μια τοξική σχέση με έναν φίλο ή μια φίλη ή σύζυγο, χρειάζεστε τη θέληση να κάνετε τη δουλειά που χρειάζεται για να αφαιρέσετε την τοξικότητα ή την πικρία από τον δεσμό σας. Ακόμη και τότε, η ικανότητα να αντιμετωπίσεις μια τοξική σχέση και να την κάνεις λειτουργική δεν είναι εύκολη. Ούτε θα γίνει εν μία νυκτί.
Το να χειρίζεσαι ένα τοξικό άτομο ή να ζεις σε έναν γάμο μπορεί να είναι πολύ δύσκολο. Αλλά προτού δεσμευτείτε για αυτόν τον σκοπό, ας αφιερώσουμε λίγο χρόνο για να καταλάβουμε πώς να παρατηρήσετε μια τοξική σχέση. Μιλήσαμε με τον σύμβουλο Neelam Vats (πιστοποιημένος επαγγελματίας CBT και NLP), ο οποίος έχει πάνω από δύο δεκαετίες εμπειρίας βοηθώντας παιδιά, εφήβους και ενήλικες να αντιμετωπίσουν ζητήματα που σχετίζονται με την κατάθλιψη, το άγχος, τις διαπροσωπικές σχέσεις και τις ανησυχίες σταδιοδρομίας, σχετικά με τα σημάδια και τους τρόπους χειρισμού μιας τοξικής σχέσης.
Προειδοποιητικά σημάδια μιας τοξικής σχέσης
Πίνακας περιεχομένων
Η λέξη τοξική χρησιμοποιείται για να περιγράψει μια σχέση όπου η δυναμική είναι στρεβλή σε βαθμό που είτε ο ένας είτε και οι δύο σύντροφοι αρχίζουν να αισθάνονται συναισθηματικά και διανοητικά εξαντλημένοι. Στην πλειονότητα των περιπτώσεων, οι τοξικές σχέσεις χαρακτηρίζονται από παιχνίδι εξουσίας και κυριαρχία. Αυτό σημαίνει ότι υπάρχει ένας τοξικός σύντροφος του οποίου η αυταρχική και εγωκεντρική στάση αρχίζει να επηρεάζει τον άλλον.
Σε ορισμένες σπάνιες περιπτώσεις, ωστόσο, η τοξικότητα σε μια σχέση μπορεί να είναι αμφίδρομη. Είναι επίσης πιθανό ένας από τους συντρόφους να είχε εγγενή τοξική τάση. Κάνοντας αυτόν τον ανθυγιεινό χορό μαζί τους έχει κάνει τον άλλο σύντροφο να απορροφήσει λίγη από την τοξικότητα.
Είτε έτσι είτε αλλιώς, το να είσαι σε μια τοξική σχέση είναι μια δυσάρεστη και κουραστική εμπειρία που μπορεί να επηρεάσει τη σωματική και ψυχική σου υγεία. Έτσι, αν νιώθετε ότι τα αρνητικά στη σχέση σας υπερτερούν κατά πολύ των θετικών, δώστε προσοχή σε αυτά προειδοποιητικά σημάδια μιας τοξικής σχέσης. Μόλις καταλάβετε ότι είναι μια τοξική σχέση, μπορείτε να καταλάβετε την επόμενη πορεία δράσης σας.
- Εχθρική επικοινωνία: Η επικοινωνία είναι το κλειδί για μια επιτυχημένη συνεργασία. Σύμφωνα με τον Neelam, «Οι φωνές, η χρήση προσβλητικών φράσεων, το πέταγμα ή το σπάσιμο πραγμάτων, η σιωπηλή μεταχείριση του συντρόφου τους ή η ενασχόληση με τη μετατόπιση ευθυνών είναι μερικά από τα σημάδια κακής επικοινωνίας σε μια σχέση». Εάν δεν επικοινωνείτε καλά με τον σύντροφό σας, η εξίσωση ή ο δεσμός σας είναι πιθανώς τοξικός
- Ελεγκτική συμπεριφορά: Μια τέτοια συμπεριφορά συνήθως πηγάζει από έλλειψη εμπιστοσύνης ή από ανάγκη ελέγχου. Λέει ο Neelam, «Αν ο σύντροφός σου πάντα σου λέει τι, σύμφωνα με αυτούς, είναι το σωστό να κάνεις, σε απειλεί, προσπαθεί να ασκήσει εξουσία στη ζωή σου, ζητά πρόσβαση στις προσωπικές σου συσκευές, να ξέρεις ότι προσπαθούν να σας ελέγχει και ότι είναι σημάδι τοξικής σχέσης
- Συχνά ψέματα: Σύμφωνα με τον Neelam, οι σύντροφοι σε μια τοξική σχέση καταφεύγουν στην ανεντιμότητα. Συχνά λένε ψέματα για το πού βρίσκονται, τους ανθρώπους που συναντούν ή για πράγματα που κάνουν. Θα μπορούσε να οφείλεται στο ότι ανησυχούν πώς μπορεί να αντιδράσει ο τοξικός σύντροφος αν τους πει την αλήθεια ή μπορεί να μην θέλουν να περάσουν χρόνο μαζί τους
- Συνεχές άγχος: Σε μια τοξική σχέση, οι σύντροφοι είναι πάντα υπό πίεση, ειδικά αυτός που δέχεται την τοξικότητα, εξηγεί ο Neelam. Νιώθουν πάντα εξαντλημένοι και εξαντλημένοι. Βρίσκονται συνεχώς στην άκρη για ασήμαντα θέματα ή για καθόλου θέματα. Εξωτερικές προκλήσεις που σχετίζονται με την οικογένεια, την εργασία ή τους φίλους θα μπορούσαν επίσης να προκαλέσουν άγχος στη σχέση
- Αγνοώντας τον εαυτό σας και τις ανάγκες σας: Ένα σημαντικό σημάδι μιας τοξικής σχέσης είναι όταν αγνοείτε τον εαυτό σας και τις ανάγκες σας. Εάν ξεχάσετε να φροντίσετε τον εαυτό σας, είναι ένδειξη ότι η σχέση σας επηρεάζει τη συναισθηματική και σωματική σας υγεία. Αν πας ενάντια στις επιθυμίες σου και κάνεις πάντα αυτό που θέλει ο σύντροφός σου, παραμελείς την υγεία σου, θυσιάζεις τον χρόνο σου μόνος σου, να ξέρεις ότι είναι σημάδι τοξικότητας
Η ψυχολογία των τοξικών σχέσεων είναι δύσκολο να αποκρυπτογραφηθεί. Μερικοί άνθρωποι γίνονται υπερβολικά ελεγκτικοί, παρεμβατικοί και δεν έχουν την αίσθηση των ορίων και όλα αυτά μπορεί να προέρχονται από εμπειρίες της παιδικής ηλικίας. Έχοντας τοξικούς γονείς ως παιδί μπορεί να σημαίνει ότι θα παγιδευτείτε σε έναν κύκλο τοξικών σχέσεων όλη σας τη ζωή. Εάν πιστεύετε ότι η σχέση σας, παρά όλα τα ελαττώματα της, αξίζει μια δίκαιη βολή για την επιβίωση, πρέπει οπωσδήποτε να προχωρήσετε. Αλλά, πριν το κάνετε αυτό, ας καταλάβουμε αν είναι δυνατόν να αλλάξει ένα τοξικό άτομο.
Σχετική ανάγνωση: 6 ακίνδυνα λάθη σε μια σχέση που είναι πραγματικά επιβλαβή
Μπορεί ένα τοξικό άτομο να αλλάξει;
Εάν ταυτίζεστε με αυτά τα προειδοποιητικά σημάδια μιας τοξικής σχέσης, είναι φυσικό να αναρωτιέστε – μπορεί μια τοξική σχέση να διορθωθεί; Και το πιο σημαντικό, «Μπορεί ένας τοξικός άνθρωπος να αλλάξει;» Διότι δεν υπάρχει ελπίδα να διορθωθεί η σχέση εάν η πηγή της τοξικότητας δεν είναι πρόθυμη να επανορθώσει. Εάν θέλετε να διορθώσετε μια τοξική σχέση με έναν φίλο ή μια φίλη ή σύζυγο, και οι δύο σύντροφοι πρέπει να είναι πρόθυμοι να καταβάλουν την προσπάθεια που απαιτείται για να το διορθώσουν.
Η σύντομη απάντηση σε αυτές τις ερωτήσεις είναι, ναι. Ωστόσο, δεν είναι πάντα εύκολος δρόμος. Το αν ένα τοξικό άτομο μπορεί να αλλάξει ή όχι εξαρτάται από μια σειρά παραγόντων. Αρχικά, και οι δύο σύντροφοι πρέπει να είναι πρόθυμοι να γυρίσουν ένα νέο φύλλο και να βρουν τρόπους να χειριστούν μια τοξική σχέση. Με αυτόν τον τρόπο, το μεγαλύτερο βάρος πέφτει στον τοξικό σύντροφο.
Εάν είναι ανοιχτοί να κάνουν τη δουλειά, συμμετάσχετε στην προσπάθεια, μπορείτε να εργαστείτε μαζί τους και να κάνετε πρόοδο ένα βήμα τη φορά. Ωστόσο, το να κάνεις ένα τοξικό άτομο να αντιμετωπίσει τα ανθυγιεινά πρότυπα συμπεριφοράς του και να αποδεχτεί τα ελαττώματά του είναι συχνά το πιο δύσκολο μέρος της διαδικασίας. Χρειάζεται στρατηγική και συνεπή προσπάθεια από τον άλλο εταίρο. Αυτό μπορεί να είναι μια εξαντλητική εμπειρία.
Η απάντηση στο «μπορεί ένα τοξικό άτομο να αλλάξει» εξαρτάται επίσης από έναν άλλο κρίσιμο παράγοντα – εάν είναι εγγενώς καλός άνθρωπος ή όχι. Εάν ο σύντροφός σας έχει αναπτύξει ορισμένες τοξικές τάσεις υπερωριών για να ανταπεξέλθει σε δύσκολες συνθήκες, η πιθανότητα να αντιστρέψει την πορεία του είναι πολλά υποσχόμενη. Ωστόσο, εάν το το άτομο είναι υβριστής Και η συναισθηματική παρενόχληση ή η βία είναι συνηθισμένη στη σχέση σας, οι πιθανότητες να επανορθώσουν είναι λιγότερες.
Επιπλέον, οι ψυχοπαθητικές τάσεις ή ο εθισμός μπορούν πρακτικά να εξαλείψουν κάθε ελπίδα για πρόοδο. Μόλις εντοπίσετε μια τοξική σχέση, πρέπει να αξιολογήσετε την κατάστασή σας χωρίς πάθος και να λάβετε μια κλήση για το εάν θέλετε να εργαστείτε για τη διόρθωση της τοξικής σχέσης ή να δώσετε προτεραιότητα στην ασφάλειά σας.
12 Συμβουλές για το πώς να διορθώσετε μια τοξική σχέση
Δεν μπορείτε να κάνετε πολλά για να διορθώσετε μια τοξική σχέση μετά τον χωρισμό. Μπορεί να μην υπάρχει και κανένα νόημα. Οι τοξικές σχέσεις επικρατούν όταν οι άνθρωποι βρίσκονται κολλημένοι σε επιβλαβείς κύκλους σχέσεων. Κατά συνέπεια, επικρατεί μια δυσλειτουργική δυναμική. Τα καλά νέα είναι ότι αυτές οι δυναμικές μπορούν να διορθωθούν με συνειδητή προσπάθεια, υπομονή, χρόνο και κατανόηση της ψυχολογίας της παραμονής σε μια κακή σχέση.
Η μόνη προϋπόθεση είναι ότι και οι δύο σύντροφοι –αυτός που εμφανίζει τοξικές τάσεις αλλά και αυτός που το ανέχεται– πρέπει να είναι πρόθυμοι να δεχτούν την ευθύνη για το ρόλο τους στο να κάνουν τη σχέση τοξική. Η προθυμία για αλλαγή πηγάζει από αυτή την αποδοχή. Εάν εσείς και ο σύντροφός σας έχετε κάνει κάποια αναζήτηση ψυχής και νιώθετε έτοιμοι να κάνετε την προσπάθεια να αλλάξετε προς το καλύτερο και βελτιώστε και ενισχύστε τη σχέση σας, αυτές οι 12 συμβουλές θα σας βοηθήσουν στην προσπάθειά σας:
1. Αξιολογήστε εάν μια ανθυγιεινή σχέση μπορεί να σωθεί
Μόλις καταλάβετε ότι είναι μια τοξική σχέση, το πρώτο βήμα θα πρέπει να είναι να αξιολογήσετε μπορεί να σωθεί μια ανθυγιεινή σχέση; Η απάντηση σε αυτή την ερώτηση εξαρτάται από τις περιστάσεις σας. Η τοξικότητα στις σχέσεις μπορεί να υπάρχει σε διάφορους βαθμούς. Άλλωστε, άλλα είναι τοξικά από την αρχή και άλλα αναπτύσσουν αυτή την τάση με την πάροδο του χρόνου.
Πρέπει να σκεφτείτε και να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας σχετικά με το αν υπάρχει περιθώριο να αφαιρέσετε την τοξικότητα από τη σχέση. Αναρωτηθείτε, αξίζει να μείνετε σε μια τοξική σχέση; Εάν ναι, πρέπει να το συζητήσετε με τον σύντροφό σας και να μετρήσετε την προθυμία του να κάνει μια αλλαγή. Σε περίπτωση που είστε και οι δύο μαζί, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε μικρές αλλαγές κάθε μέρα.
Αναλαμβάνοντας την ευθύνη των πράξεών σας, ενθαρρύνοντας την ειλικρίνεια ανοιχτή και βελτιωμένη επικοινωνία, η επίλυση των ελαττωμάτων σας και η αναζωογόνηση της σύνδεσής σας είναι μερικοί τομείς που χρειάζονται δουλειά. Βοηθά να συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή ή σύμβουλο για να βεβαιωθείτε ότι οι προσπάθειές σας κατευθύνονται προς τη σωστή κατεύθυνση. Αλλά αν υποφέρετε από κακοποίηση σε οποιαδήποτε μορφή, η σχέση σας είναι πολύ τοξική για να σωθεί. Πρέπει να εστιάσετε στο να βρείτε την κατάλληλη βοήθεια για να φύγετε από μια τέτοια σχέση και να μην μείνετε και να προσπαθήσετε να την κάνετε να λειτουργήσει.
2. Κάντε ένα διάλειμμα
Μόλις αποφασίσετε πώς να διορθώσετε μια τοξική σχέση με έναν φίλο ή μια φίλη, το να απομακρυνθείτε από τον σύντροφό σας για λίγο είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους δράσης. Συμφωνούμε ότι ακούγεται παράδοξο. Αλλά ακούστε μας.
Ο Neelam εξηγεί, «Ξανασκέψου τι θέλεις και ποια είναι τα όριά σου. Θεράπευσε τον εαυτό σου. Μόλις βρεθείτε σε έναν υγιή χώρο ψυχικά, θα είστε σε θέση να λαμβάνετε ορθές αποφάσεις και να χειρίζεστε καλύτερα μια τοξική σχέση». Όταν ζείτε με έναν τοξικό σύντροφο, η κρίση σας θολώνει και η αυτοεκτίμησή σας μελανιάζεται. Αυτός ο χρόνος χωριστά θα σας επιτρέψει να εργαστείτε με τον εαυτό σας και να καταλάβετε τι θέλετε από τη σχέση σας.
Θα σας φέρει στη συνειδητοποίηση ότι είναι δυνατό να ζήσετε χωρίς τον τοξικό σας σύντροφο. Αυτή η συνειδητοποίηση μπορεί να είναι ενδυναμωτική και απελευθερωτική. Αυτό ακριβώς χρειάζεσαι για να αντιμετωπίσεις μια τοξική σχέση και να την αλλάξεις προς το καλύτερο. Στη συνέχεια, μπορείτε να πάρετε μια τεκμηριωμένη απόφαση εάν θέλετε να φύγετε ή να παραμείνετε και να μετατρέψετε τη σχέση σας από τοξική σε υγιή.
Σχετική ανάγνωση: 11 μαθήματα που πήραν οι άνθρωποι από αποτυχημένες σχέσεις
3. Πώς να διορθώσετε μια τοξική σχέση; Μάθετε το ABCD
Όχι, δεν σας ζητάμε να επιστρέψετε στο σχολείο. Σας ζητάμε να επανεξετάσετε τα βασικά της δυναμικής της σχέσης σας. Στις περισσότερες τοξικές σχέσεις, αυτές εκδηλώνονται ως κατηγορίες, ενοχή, κριτική και απαίτηση - ABCD.
Εάν αυτά τα στοιχεία κυριαρχούν στη σχέση σας, κάντε τον σύντροφό σας να το προσέξει. Στη συνέχεια, κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να ελέγξετε αυτές τις τάσεις. Για παράδειγμα, όταν μπείτε στον πειρασμό να κατηγορήσετε τον σύντροφό σας για κάτι ή το αντίστροφο, σταματήστε και σκεφτείτε τις πράξεις σας. Πριν κάποιος από τους δύο σας κάνει απαιτήσεις, αξιολογήστε εάν είναι δίκαιες.
Με τον καιρό, θα μάθετε να ελέγχετε αυτές τις τάσεις στα ίχνη τους. Όταν εργάζεστε μαζί ως ομάδα για να στοχεύσετε α πρόβλημα κοινής σχέσης, σας βοηθά να επανασυνδεθείτε μεταξύ σας.
4. Να είστε διεκδικητικοί για να αντιμετωπίσετε μια τοξική σχέση
Λέει ο Neelam, «Η ικανότητα και η απόφαση να διεκδικήσεις τον εαυτό σου είναι πολύ πιο υγιείς από το να εμπλέκεσαι σε παθητική επιθετική συμπεριφορά που συνήθως προκαλεί μεγάλη ζημιά μεταξύ των συντρόφων. Τελικά, η συνεργασία ξεφεύγει από τον έλεγχο και μετατρέπεται σε μια τοξική σχέση. Εξασκηθείτε να είστε διεκδικητικοί και δείτε τι φέρνει στη ζωή σας».
Όταν ζείτε με έναν τοξικό σύντροφο, η αυταρχική του στάση κυριαρχεί από πάνω σας σε τέτοιο βαθμό που οι απόψεις, οι ανάγκες και οι επιθυμίες σας ουσιαστικά εξαφανίζονται. Προς την χτίστε μια υγιή σχέση δυναμική, πρέπει να ανακαλύψεις ξανά τη φωνή σου και να επιβληθείς. Αφήστε τη συνήθεια να περπατάτε πάνω σε τσόφλια αυγών γύρω από το SO σας ή να φοβάστε το ξέσπασμα θυμού τους. Αν συγκρατήσετε τον εαυτό σας από το να εκφράσετε αυτό που νιώθετε, θα σας κάνει να αγανακτήσετε με τον σύντροφό σας. Αυτό, με τη σειρά του, θα κάνει τη σχέση πιο τοξική.
Ο σύντροφός σας μπορεί να μην έχει καν επίγνωση του γεγονότος ότι η συμπεριφορά του σας κάνει να νιώθετε περιφρονημένοι ή αόρατοι. Έτσι, νικήστε τους φόβους σας και εκφράστε αυτές τις ανησυχίες με ειλικρίνεια. Ζητήστε από τον σύντροφό σας να σκεφτεί τη συμπεριφορά του και τον αντίκτυπό της σε εσάς. Μόνο τότε μπορείτε να αρχίσετε να αποκαθιστάτε μια ισότιμη συνεργασία στη σχέση σας.
5. Γίνε πιο ορατός
Αυτό είναι ουσιαστικά μια επέκταση του να είσαι διεκδικητικός. Μια τοξική σχέση συχνά γίνεται τόσο μονόπλευρη που όλη η εστίαση είναι σε έναν σύντροφο. Ενώ ο άλλος φαίνεται να υπάρχει μόνο για να τους ευχαριστεί και να παίζει με τις ιδιοτροπίες και τις φαντασιώσεις τους. Για να κάνετε μια σχέση λιγότερο τοξική, πρέπει να ανακτήσετε τη σχέση σας χώρο στη σχέση.
Κάντε πιο ορατές τις επιθυμίες, τις επιθυμίες και τις προσδοκίες σας. Ο Neelam εξηγεί, «Στις περισσότερες τοξικές σχέσεις, η εστίαση είναι συνήθως σε ένα άτομο, κάτι που μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε παραμελημένοι και ανήκουστοι. Το να είσαι πιο ορατός όχι μόνο ανακτά τον χώρο σου αλλά και δημιουργεί μια υγιή δυναμική. Μπορεί επίσης να κάνει το τοξικό άτομο να συνειδητοποιήσει το λάθος του».
Πρέπει να γίνετε πιο διεκδικητικοί. Αρχικά ο σύντροφός σας θα δυσανασχετούσε με αυτήν την κίνηση, αλλά αν θέλει επίσης να διορθώσει τα προβλήματα στη σχέση, θα συνειδητοποιούσε σταδιακά ότι πρέπει να επιβεβαιώσετε και την ατομικότητά σας. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να χειριστείτε μια τοξική σχέση.
6. Εμπιστευτείτε τον εαυτό σας για να αντιμετωπίσετε την ψυχολογία των τοξικών σχέσεων
Αν κοιτάξετε τις τοξικές σχέσεις, η ψυχολογία, η χειραγώγηση, ο έλεγχος και η κυριαρχία εμφανίζονται ως κυρίαρχα θέματα. Κάνοντας συνεχή κριτική, gaslighting ή να σας πέσουν, ο σύντροφός σας μπορεί να έχει αποκτήσει τέτοιο έλεγχο στο μυαλό σας που να μην εμπιστεύεστε πλέον τον εαυτό σας. Ο Neelam συνιστά να υπερβείτε τη χειραγώγηση και τα παιχνίδια μυαλού.
Αφήστε την τάση να αναζητάτε την επικύρωση των απόψεών σας. Ακολουθήστε τα ένστικτά σας και μείνετε σταθεροί όταν πιστεύετε σε κάτι. Ο μόνος τρόπος για να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά μια τοξική σχέση είναι να αφοπλίσετε τον σύντροφό σας από την τοξικότητά του. Το να μην τους δίνετε σημασία θα είχε ως αποτέλεσμα να εκτοξευθεί ο θυμός τους, αλλά όταν συνειδητοποιήσουν ότι δεν μπορούν να διαπεράσουν τον τοίχο που έχετε χτίσει και είστε συναισθηματικά ανεπηρέαστος, σταδιακά θα κάνουν πίσω.
Ο Neelam εξηγεί, «Διάλεξε τις μάχες σου. Αποφύγετε να επενδύσετε στον εαυτό σας συναισθηματικά. Μπορεί να προσφέρετε ένα αυτί που ακούει, αλλά να είστε προσεκτικοί με το πόση προσοχή δίνετε. Είναι δύσκολο να είσαι μεγαλύτερος άνθρωπος γιατί το φυσικό μας ένστικτο, όταν αισθανόμαστε επίθεση, είναι να υπερασπιστούμε τον εαυτό μας. Ωστόσο, μην αφήνετε όλα όσα κάνει το τοξικό άτομο να σας ξεσηκώνουν. Ακόμα κι αν πονάει, προσπαθήστε να παραμείνετε ήρεμοι ή φύγετε αν δεν μπορείτε».
Σχετική ανάγνωση: 9 Συμβουλές για να χτίσετε αρμονικές σχέσεις
7. Κάντε άβολες συζητήσεις
Το να είσαι ευάλωτος μπροστά σε έναν σύντροφο που ευδοκιμεί με τοξική συμπεριφορά μπορεί να είναι δύσκολο. Ομοίως, ο φόβος του ξεσπάσματος θυμού ή πέτρωμα μπορεί να σας εμποδίσει να συζητήσετε ορισμένα άβολα θέματα. Αλλά δεν μπορείτε να συνεχίσετε να σκουπίζετε τα πράγματα κάτω από το χαλί αν θέλετε να αφαιρέσετε την τοξικότητα από μια σχέση.
Λέει ο Neelam, «Για να ξαναρχίσετε τον έρωτά σας που αγωνίζεται, θα χρειαστεί να αρχίσετε να παίρνετε κάποιους συναισθηματικούς κινδύνους. Μπορείτε να ξεκινήσετε συμμετέχοντας σε μια κρίσιμη συζήτηση, αναδεικνύοντας τις αλήθειες που αποκρύπτατε από τον σύντροφό σας. Μείνετε σε διάλογο ακόμα και όταν είναι άβολα και τρομακτικά. Το να έχεις εποικοδομητικές και δύσκολες συζητήσεις είναι το κλειδί για τη διόρθωση μιας τοξικής σχέσης».
Όταν περιμένετε από τον σύντροφό σας να είναι ειλικρινής και πρόθυμος, πρέπει να είστε πρόθυμοι να κάνετε το ίδιο. Αυτό περιλαμβάνει να αποκαλύψετε την καρδιά σας για όλο το τραύμα που σας έχει προκαλέσει η σχέση. Καθώς και να συζητήσετε πώς βλέπετε την παρούσα κατάστασή σας και τις μελλοντικές προοπτικές. Αυτά μπορεί να μην είναι τα πιο εύκολα πράγματα να πείτε ή να ακούσετε. Αλλά πρέπει να ειπωθούν και να ακουστούν.
8. Σταματήστε τα ψέματα
Το ψέμα είναι ένα άλλο επαναλαμβανόμενο θέμα σχεδόν σε κάθε δυσλειτουργική, τοξική σχέση. Δεν είναι μόνο ο τοξικός σύντροφος που κρύβεται πίσω από τον μανδύα του ψέματος αλλά και ο άλλος σύντροφος που καταφεύγει στο ψέμα για αποφυγή αντιπαραθέσεων ή τεταμένων καταστάσεων.
Ας πούμε ότι ο σύντροφός σας αποδοκιμάζει να κάνετε παρέα με έναν συγκεκριμένο φίλο. Έτσι, φτιάχνεις μια δικαιολογία που σχετίζεται με τη δουλειά για να πας για φαγητό με τον φίλο σου. Ή ο σύντροφός σας σας είχε ζητήσει να αφήσετε το στεγνό καθάρισμα αλλά εξακολουθεί να βρίσκεται στο αυτοκίνητό σας. Για να αποφύγεις να ακούσεις, «Α, δεν είσαι καλός για τίποτα», απλά λες ότι το μαγαζί ήταν κλειστό.
Αυτά τα μικρά ψέματα και συγκαλύψεις μπορεί να φαίνονται αβλαβή, αλλά εμποδίζουν την αποκατάσταση της εμπιστοσύνης. Χωρίς εμπιστοσύνη, δεν μπορείτε να κάνετε μια σχέση ή έναν σύντροφο να σταματήσει να είναι τοξικός. Σύμφωνα με τον Neelam, για να διορθώσετε μια τοξική σχέση, πρέπει να «αποφύγετε να εμπλέκεστε σε άλλες τοξικές συμπεριφορές, καθώς αυτό θα φέρει μόνο περισσότερη αρνητικότητα στη ζωή σας».
9. Εστίαση στην επίλυση συγκρούσεων
Όπου υπάρχει τοξικότητα, είναι βέβαιο ότι θα υπάρχει σύγκρουση που έχει τις ρίζες του σε διαφορές απόψεων, θυμό, δυσαρέσκεια και πληγή. Δεν μπορείτε να ξεπεράσετε την τοξικότητα χωρίς να περάσετε το εμπόδιο του επίλυση των συγκρούσεων. Σε μια τοξική σχέση, οι καβγάδες και οι τσακωμοί συχνά γίνονται πραγματικά άσχημοι και έχουν αρνητικές επιπτώσεις και στους δύο συντρόφους.
Εξερευνήστε αποτελεσματικές στρατηγικές για να φτάσετε στη ρίζα των προβλημάτων σας και να τα εξαλείψετε για να χτίσετε ένα μέλλον μαζί. Δεν είναι εύκολο να διορθώσετε μια τοξική σχέση μετά το χωρισμό, αλλά αν έχετε ειλικρινή επιθυμία να βελτιώσετε τα πράγματα, θα βρείτε τον τρόπο. Πρέπει να αναπτύξετε μια στρατηγική για να απεμπλακείτε όταν προκύπτει μια κατάσταση όπως αυτή. Με τον καιρό, θα αναπτύξατε τον τοξικό μηχανισμό αντιμετώπισης της σχέσης σας.
10. Κατανοήστε τα ερεθίσματα
Ένα τοξικό άτομο είναι πιθανό να έχει ένα προβληματικό ιστορικό. Ίσως, μεγάλωσαν γύρω από τοξικούς γονείς. Ή είχαν μια προβληματική σχέση με τα αδέρφια τους. Ίσως μια από τις προηγούμενες σχέσεις τους να ήταν τοξική και αυτή η τάση να τους έπεσε. Ή έχουν αναπτύξει αυτά τα χαρακτηριστικά ως αμυντικό μηχανισμό για την αντιμετώπιση του εκφοβισμού.
Η κατανόηση της ψυχολογίας των τοξικών σχέσεων γενικά και των συγκεκριμένων ερεθισμάτων του συντρόφου σας μπορεί να σας δώσει μεγάλη σαφήνεια. Αυτή η σαφήνεια θα σας επιτρέψει να χειριστείτε καλύτερα τη σχέση σας. Λειτουργώντας από ένα σημείο ενσυναίσθησης αντί να κατηγορείτε, μπορείτε να πετύχετε να κάνετε έναν σύντροφο να σταματήσει να είναι τοξικός. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να χειριστείτε μια τοξική σχέση.
Σχετική ανάγνωση: Πώς να αποφύγετε τις σχέσεις που σαμποτάρουν τον εαυτό σας;
11. Αποφύγετε τη νοοτροπία του θύματος
Ναι, έχετε πέσει θύμα πολλών δυσάρεστων και αρνητικών. Αλλά αν εσωτερικεύσετε τη νοοτροπία του θύματος, θα παγιδευτείτε για πάντα στο τέλμα της δυστυχίας. Εξάλλου, το να βλέπεις τον εαυτό σου ως θύμα σημαίνει να παραδέχεσαι ότι είσαι ανήμπορος για να βελτιώσεις τις περιστάσεις σου. Πώς μπορείς να διορθώσεις μια τοξική σχέση όταν δεν μπορείς καν να αναλάβεις την ευθύνη για τη συναισθηματική σου κατάσταση;
Εξάλλου, να θυμάστε, ότι η επιλογή να μείνετε ή να φύγετε είναι πάντα δική σας. Επιλέγοντας να μείνετε, έχετε γίνει σύντροφος σε μια τοξική σχέση και όχι θύμα. Αυτό μπορεί να φαίνεται σκληρό, αλλά πρέπει να το ακούσετε για να συνειδητοποιήσετε ότι η δύναμη της επιλογής ανήκει πάντα σε εσάς. Τώρα που επιλέξατε να καταλάβετε πώς ένα ανθυγιεινή σχέση μπορεί να σωθεί, το να μην βλέπεις τον εαυτό σου ως θύμα είναι ζωτικής σημασίας για την πρόοδο.
12. Πώς να διορθώσετε μια τοξική σχέση; Ζήτα βοήθεια
Η σχέση σας μπορεί να έχει γεμίσει με προβλήματα που αναρωτιέστε συνεχώς αν αξίζει να μείνετε σε μια τοξική σχέση. Με τέτοια ανεξέλεγκτη δυσλειτουργία και περίπλοκες εξισώσεις, η εξάλειψη της τοξικότητας από μια σχέση από μόνη της μπορεί να μην είναι εφικτή. Η διαδικασία μπορεί να διαρκέσει πολύ περισσότερο από όσο θα έπρεπε. Μπορεί επίσης να καταλήξετε να κάνετε περισσότερο κακό παρά καλό.
Ο Neelam συνιστά να αναζητήσετε θεραπεία. Λέει, «Η θεραπεία μπορεί να σε βοηθήσει να βελτιωθείς. Τόσο η ατομική θεραπεία όσο και η θεραπεία ζευγαριών σας επιτρέπουν να μάθετε επιπλέον τρόπους διαχειριστείτε τις προσδοκίες και άλλα θέματα στη σχέση. Η ψυχοθεραπεία βοηθά τους πελάτες να χειριστούν μια τοξική σχέση. Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του δεσμού που μοιράζεστε με τον σύντροφό σας».
Εάν έχετε κολλήσει σε παρόμοια κατάσταση και αναζητάτε εκπαιδευμένους συμβούλους για να σας βοηθήσουν να επιλύσετε αυτά τα ζητήματα, η ομάδα έμπειρων και αδειοδοτημένων θεραπευτών της Bonobology απέχει μόνο ένα κλικ.
Τώρα που ξέρετε πώς να διορθώσετε μια τοξική σχέση, ήρθε η ώρα να πιάσετε αυτόν τον ταύρο από τα κέρατά του και να τον χαλιναγωγήσετε. Ενώ η επιθυμία σας να εργαστείτε σε μια σχέση τόσο γεμάτη με προβλήματα είναι αξιέπαινη, πρέπει να έχετε κατά νου ότι καμία αγάπη δεν μπορεί να αντέξει υπεροχή έναντι της ευημερίας σας.
Αν τα πράγματα δεν πάνε καλά παρά την προσπάθειά σας, η αποχώρηση είναι πάντα μια επιλογή. Αυτό που πρέπει να φτιάξεις χωρίς ενοχές ή τύψεις.
FAQs
Είστε διαρκώς χειραγωγημένοι, ελεγχόμενοι, απογοητευμένοι, πέτρες και συναισθηματική κακοποίηση σε μια τοξική σχέση. Δεν νιώθετε κανένα είδος αγάπης και φροντίδας, αλλά νιώθετε ότι είστε ακόμα στη σχέση απλά από συνήθεια.
Για να επιβιώσεις σε μια τοξική σχέση, πρέπει να διεκδικήσεις τον εαυτό σου, αλλά να απεμπλακείς όταν ξεκινά μια σύγκρουση. Πρέπει να ξεκαθαρίσετε τα όριά σας και, αν χρειαστεί, να επιλέξετε τη συμβουλευτική.
Η συμβουλευτική μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία μιας τοξικής σχέσης. Οι θεραπευτές χρησιμοποιούν διαφορετικές τεχνικές για να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε τα προβλήματα και να βρείτε τρόπους να τα χειριστείτε. Αλλά δεν πηγαίνουν όλοι για θεραπεία ή δεν λαμβάνουν μέτρα για να αντιμετωπίσουν μια τοξική σχέση. Σε αυτή την περίπτωση, αυτοί αφήστε τη σχέση.
Ένα τοξικό άτομο μπορεί να αλλάξει. Εάν αντιμετωπιστούν οι λόγοι της τοξικότητάς τους, που προέρχονται κυρίως από τα παιδικά τους προβλήματα, τότε μπορούν να αλλάξουν. Αλλά δεν είναι εύκολος δρόμος. Μπορεί να χρειαστεί πολύς χρόνος για να απαλλαγούμε από μοτίβα συμπεριφοράς που σχηματίζονται σε νεαρή ηλικία.
Μπορεί η υγιής ζήλια να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ισχυρότερες σχέσεις;
Πώς να βγείτε από μια σχέση ελέγχου – 8 τρόποι για να απελευθερωθείτε
Η συνεισφορά σας δεν αποτελεί φιλανθρωπικό ίδρυμα δωρεά. Θα επιτρέψει στη Bonobology να συνεχίσει να σας φέρνει νέες και ενημερωμένες πληροφορίες στην προσπάθειά μας να βοηθήσουμε οποιονδήποτε στον κόσμο να μάθει πώς να κάνει οτιδήποτε.