Osäkerhet i ett förhållande: tecken, skäl och sätt att övervinna

Osäkerhet i ett förhållande, om det lämnas utan uppsikt, kan visa sig vara skadligt för ditt band med din partner. Även om det är naturligt att känna sig svartsjuk eller besittande bland människor, kan det att vara alltför osäker börja tappa grunden för tillit och respekt, vilket är avgörande för att främja sunda relationer. Som ett resultat börjar ett avstånd smyga sig på, som driver en kil mellan dig och din partner, vilket hotar er framtid tillsammans. 

Naturligtvis kan det finnas situationer där din partners handlingar rör upp känslor av otrygghet. Till exempel, om de har varit otrogna mot dig tidigare eller om du ofta fångar dem i en lögn, är det bara naturligt att känna sig orolig över vart förhållandet är på väg. Dessa bekymmer kan göra att du känner dig osäker. Men om det inte finns några sådana uppenbara röda flaggor och du fortfarande rackar på din hjärna över kvaliteten på ditt förhållande, är det ett tecken på att du måste gräva djupt och ta reda på var dessa känslor kommer ifrån och sedan vidta åtgärder för att fixa detta farliga mönster. 

Vi är här för att hjälpa dig att navigera i den här resan för att upptäcka osäkerhet i ett förhållande, betydelse, orsaker och tecken, tillsammans med några expertstödda tips om hur du kan övervinna otrygghet i ett förhållande. Psykolog Juhi Pandey (MA Psychology), som är specialiserad på rådgivning inom dejting, före äktenskap och uppbrott, ger insikt i vad otrygghet i ett förhållande innebär och vad du kan göra för att hantera det.

Vad är otrygghet i ett förhållande?

En känsla av osäkerhet eller sårbarhet om sig själv kallas osäkerhet. Den berömda psykoterapeuten och författaren Esther Perel beskriver otryggheten i ett förhållande och säger: "Osäkerhet är en spegel som speglar våra egna rädslor och tvivel. Det är viktigt att skilja mellan vad som är verkligt och vad som är en projicering av vår osäkerhet på vår partner.” Vi har alla upplevt det någon gång. Även om det är naturligt att brottas med självtvivel då och då, kan kontinuerlig osäkerhet hindra din framgång i livet och kan vara särskilt skadlig för din intima relationer.

Det berövar dig ett inre lugn och hindrar dig från att engagera dig med din partner på allvar. Osäkra beteenden som att ständigt söka trygghet, avundsjuka, anklaga och snoka försvagar förtroendet. Medan många människor tror att en partners handlingar är det som orsakar osäkerhet i ett förhållande, är sanningen att det oftare än inte kommer inifrån oss själva.

”Det kan vara ett resultat av att bli sårad eller avvisad av någon du bryr dig om, eller så kan det börja tidigt i barndomen med en osäker anknytning till dina föräldrar. När du jämför dig själv med andra ogynnsamt och allvarligt utvärderar dig själv med kritisk inre dialog, upprätthåller och bygger du på din osäkerhet”, säger Juhi.

Det bottnar också ofta i ologiska bekymmer och tankar: att du inte duger, att du inte kommer att vara lycklig utan en partner, att du aldrig kommer att hitta någon bättre och att du inte är riktigt älskvärd. Det är viktigt att sluta vara osäker för att få en lycklig och hälsosam relation. Det första steget mot att göra det framgångsrikt är att känna igen orsakerna och tecknen på osäkerhet i ett förhållande.

Vad orsakar otrygghet i ett förhållande

Varför tenderar vissa människor att vara mer osäkra i relationer än andra? Det enkla svaret är att vi alla är en summa av våra livserfarenheter. Vi tar oundvikligen med oss ​​vårt eget känslomässiga bagage till relationer. Traumatiserande, självironerande upplevelser från det förflutna – antingen i relationer eller under ens barndom – kan bli underliggande triggers för osäkerhet. 

Den berömda relationsexperten Dr. John Gottman säger: "Osäkerhet i relationer härrör ofta från olösta frågor om tillit och självvärde. Det är avgörande för partners att ta itu med dessa känslor öppet och arbeta tillsammans för att bygga en grund av förtroende.” Om du känner att ditt nuvarande förhållande inte kan nå sin fulla potential på grund av osäkert beteende, är att förstå orsakerna bakom denna tendens det första steget mot att korrigera kursen. Här är vad som orsakar osäkerhet i ett förhållande: 

1. Låg självkänsla

Låg självkänsla, i kombination med bristande självförtroende, är utan tvekan en av de viktigaste anledningarna till att människor känner sig osäkra i relationer. Om du har vuxit upp med en orubblig känsla av att du inte duger, är chansen stor att du kommer att ha svårt att tro att någon kan älska dig för den du är. I ditt sinne är du inte tillräckligt bra för att vara en värdefull partner.

Skälen till dåligt självförtroende, enligt Juhi, kan variera från att bli mobbad i skolan till att bli uppfostrad av giftiga föräldrar som hela tiden sa att du inte duger eller att vara i ett förhållande med en gaslighting partner. Oavsett den bakomliggande orsaken manifesterar låg självkänsla sig alltid i form av en osäker personlighet. Det återspeglas i hur du sköter dina relationer.

Relaterad läsning: 12 tecken på osäkra kvinnor och hur man undviker dem

2. Traumatiska upplevelser

Ocuco-landskapet känslomässigt bagage du bär på från dina tidigare erfarenheter blir också en grundorsak till osäkerhet. Kanske har en tidigare partner varit otrogen mot dig eller ljugit konstant för dig. Eller så fastnade du i ett giftigt förhållande. Kanske dejtade du en engagemangsfob som höll på med dig under lång tid. Allt detta har gjort dig orolig och osäker.

"Du kanske har valt att gå bort från dessa obehagliga relationer", förklarar Juhi, "Men den känslomässiga nöd eller mentala trauma du genomlevde medan dessa relationer varade kan bli internaliserad i viss utsträckning. Dessa gör i sin tur dig osäker i relationer.”

3. Barndomsupplevelser

Våra barndomsupplevelser är grunden för våra vuxna personligheter. Det är därför sättet du uppfostrades av din familj på kan vara en av de största orsakerna till osäkerhet i relationer. En persons fäststil styrs av deras tidiga interaktioner med sina föräldrar. Emotionell försummelse eller brist på tillgivenhet från föräldrar eller primärvårdare kan leda till utvecklingen av osäkra anknytningsstilar.

Ouppfyllda känslomässiga behov kan göra att du blir behövande och klängig i relationer. När din partner söker avstånd och utrymme i en sådan situation, börjar osäkerheten få fäste. Klinisk psykolog och utvecklare av emotionellt fokuserad terapi förklarar: "Osäker anknytning i relationer kan skapa cykler av ångest och distans. Par måste lära sig att känna igen dessa mönster och arbeta för att skapa ett säkert känslomässigt band."

4. Brist på personlig uppfyllelse

Brist på personlig uppfyllelse kan leda till känslor av otillräcklighet, vilket kan bli en viktig orsak till osäkerhet. Om du till exempel kämpar för att få fred med det faktum att du inte har kunnat uppfylla vissa personliga eller professionella mål, kan du börja se det som ett tecken på misslyckande eller inkompetens. Detta kan leda till känslomässig osäkerhet, vilket gör dig bräcklig. Detta kan börja tynga ditt sinne, speciellt om du börjar jämföra din livsresa med andras, vilket gör att ditt självförtroende sjunker. Och en cykel av osäkerhet sätts i rörelse.

5. Tidigare hjärtesorg

Du kanske har gått in i ett förhållande tidigare och tänkt att du har hittat dinsjälsfrändeoch började föreställa sig ett liv med dem. Men det gick inte som förväntat och man var tvungen att skiljas åt. Ännu värre, den partnern valde att avsluta förhållandet och krossade ditt hjärta i en miljon bitar. Detta kan bana väg för känslomässig osäkerhet, som kan utlösas i ditt framtida förhållande. 

Tecken På En Osäker Person I Ett Förhållande

Från att hela tiden kolla upp din partner till att bli hyper om din partner har en vänlig pratstund med en kollega av motsatt kön, kan tecknen på en osäker person i ett förhållande visa sig på olika sätt. Terri Cole, en psykoterapeut och relationsexpert, säger: "Osäkerhet i ett förhållande kan visa sig som svartsjuka och kontroll, eller behov. Dessa beteenden är ofta försök att få trygghet men kan stöta bort en partner om de inte behandlas konstruktivt."

Är du avundsjuk när han tar upp ämnet om en kvinnlig kollega? Blir du misstänksam när hon inte svarar i telefonen? Dessa är tecken på otrygghet i ett förhållande. Juhi listar ytterligare 15 sådana tecken för att hjälpa dig att känna igen om du är en osäker person i ett förhållande:

1. Kontrollera hela tiden din partner

Att behöva veta var din partner är varje minut av varje dag påverkar förhållandet på ett dåligt sätt. Det är din osäkerhet som bubblar till bredden och din partner kan börja känner sig kvävd i förhållandet eftersom du alltid inkräktar på deras tid och rum. 

2. Att alltid vilja göra saker tillsammans

Planerar du dina helger med din bae? Gör du också planer för middag efter jobbet på vardagar eller filmer med din partner? Människor som är osäkra i relationer känner ett behov av att tillbringa varje vaken timme tillsammans. Att inte ha någon känsla av självständighet är det ohälsosamt för ett förhållande och ett av de tydliga tecknen på en osäker person i ett förhållande.

3. Att bli upprörd om din partner vill göra något utan dig

Får din partner att göra planer med sina vänner (exklusive dig) att du spirar ner på en väg av svartsjuka? Tar du det som en indikator på att din partner inte vill spendera tid med dig? Har begreppet utrymme i ett förhållande skrämma dig? Att bli upprörd om din partner vill utöva sina egna intressen, hobbyer och sociala liv utanför förhållandet tyder på att du är nervös och osäker. 

4. Din partners förflutna oroar dig 

Nyfikenhet på din partners tidigare relationer och ex är bara naturlig. Det är dock ohälsosamt om du känner dig osäker på deras förflutna i den utsträckning som du

• Oroa dig för om de fortfarande hamnar känslor för ett ex
• Spendera din tid med att förfölja din partners ex på sociala medier
• Vänd ut vid ens den minsta möjligheten till kontakt mellan din partner och deras ex/er 

Det är okej att vara orolig över ämnet för ett ex. Men att vara svartsjuk och låta det förstöra ditt förhållande är inte okej. Din partner är med dig, älskar dig och har valt dig. 

Relaterad läsning: Min pojkvän pratar fortfarande med sitt ex. Vad ska jag göra?

5. Du kommer på att du förföljer din partners sociala konton

Åh, så lätt det är att bläddra igenom de gamla Instagram-inläggen för att väcka osäkerhetens Kraken. Social stalking har gett en ny upphov till osäkerhet. Ju djupare du går i deras inlägg, ju fler kommentarer du läser, desto starkare blir din osäkerhet. En gång kommenterade en tjej min brors semesterbild på Bali. Hennes kommentar var något om hur het han såg ut.

När hans fru läste det blev hon vansinnig. Det blev ett fullt bråk om flickan, som min bror inte ens kände. Det var hennes osäkerhet som tog fram hennes fula sida. Om du upplever något liknande varje gång någon kommenterar din partners inlägg, visar du tecken på en osäker person i ett förhållande.

6. Och ibland till och med snoka på sin telefon

Du vet förmodligen att det är fel att kolla din partners telefon. Du vet förmodligen också att du inte kommer att hitta något som styrker de värsta scenarierna du fortsätter att väva i ditt huvud. Ändå tar osäkerheten i förhållandet överhanden och du finner dig själv oförmögen att motstå frestelsen att spionera på din partner. Det värsta är att även när du inte hittar något fördömande känner du dig inte lättad. Istället utlöser det en knaggande misstanke om att din partner har täckt sina spår för väl. 

7. Du behöver ständig försäkran om att du är den enda

Med alla negativa tankar och känslor i ditt huvud och hjärta behöver du hela tiden din partner för att försäkra dig om att de älskar dig och vill vara med dig. Du behöver validering för att känna dig accepterad i förhållandet, och ibland säger till och med dem att du är det den ena för dem räcker inte. Du kanske nickar och ler, men i ditt huvud tänker du redan på andra sätt att underbygga dina känslor. "Det här är extremt ohälsosamt, särskilt när din partner ger dig trygghet", säger Juhi.

8. Andra människor i din partners liv irriterar dig 

Din partner kramar en vän och det gör dig direkt på dåligt humör. De tillbringar helgen med sina föräldrar och dig känna sig övergiven. De ber dig lägga på för att deras syster ringer och det landar som ett slag i magen. Alla som delar ett nära band med din partner börjar irritera dig när du är osäker i ett förhållande. Om den inte kontrolleras i tid kan denna tendens bli en öm punkt, vilket utlöser onödiga argument och käbbel. 

Relaterad läsning: Min pojkvän är en flirt

9. Du gillar inte konfrontation

Du vill inte ha några konfronterande samtal med din partner. För dig betyder konfrontation att din relation är på väg mot undergång. Denna internaliserade rädsla kan komma i vägen för din förmåga att fostra hälsosam konfliktlösning i ditt förhållande. "Som ett resultat fortsätter små problem att hopa sig tills du inte längre kan flaska upp dem, och sedan bryter det hela ut på ett giftigt sätt. Detta kan vara mycket mer skadligt än de enstaka slagsmål och meningsskiljaktigheter som är oundvikliga i alla relationer, säger Juhi. 

10. Du hittar en djupare mening i deras svar

"Jag vill inte gå ut ikväll." Något så enkelt och ärligt som det kan skicka dig in i en övertänkt spiral, och inom kort kanske du övertygar dig själv om att det påpekandet innebar att din partner har tappat intresset för dig och och din relation håller på att falla samman. Denna tendens är inte bara begränsad till ogynnsamma uttalanden. 

Du gör samma språng till slutsatser även när din partner säger något trevligt. Om de till exempel säger: "Min mamma gillade dig verkligen", kan du tänka dig att din partner överkompenserar det faktum att deras mamma faktiskt inte gillade dig.

11. Du tror att du inte förtjänar kärlek

Osäkerhet får människor att tro att de inte är värda kärlek. Detta kan få dem att agera på ett sätt som kan förstöra perfekt bra relationer. Sedan blir även misslyckad romantik ett bevis på den internaliserade tron ​​på ovärdighet. Om det låter relaterbart, vet att du måste bryta mönstret för sådana begränsande övertygelser för att kunna främja sunda, varaktiga relationer. 

Relaterad läsning: 9 tecken på låg självkänsla i ett förhållande

12. Du har förtroendeproblem  

Lita på frågor är ytterligare ett av de talande tecknen på relationsotrygghet och kan placera ditt förhållande på skakig mark. En liten snedsteg här eller där, eller några handlingar som väcker misstankar räcker för att fungera som relationsotrygghet triggers och kan leda till större problem. Det är därför en person som är osäker i ett förhållande och har stora förtroendeproblem, alltid slutar med att knuffa bort sin partner.

13. Kämpar med intimitet och sex

Sex är ett av de mest underbara uttrycken för kärlek men för att njuta av sex måste du vara helt i samklang med din partner. Tyvärr, om osäkerhet grumlar ditt tänkande, kommer intimitet alltid att vara ett problem. Du kommer inte att finna det lätt att ge allt. Högtravande dynamiken i sex och intimitet är några av de mest talande tecknen på osäkerhet i relationen.

Relaterad läsning: 12 tecken på osäkra kvinnor och hur man handskas med dem

14. Du får väldigt lätt panik

Osäkra människor kan känna sig triggade av även de mest triviala incidenter. De tenderar att få panik även om de logiskt förstår att det inte finns något verkligt hot. Slate, en 22-årig blivande författare, säger till oss: "Om du inte är säker, kommer du att känna dig paranoid. Till exempel, att vara borta från min partner även under korta perioder brukade göra mig överväldigad separations ångest. Och min naturliga tendens att vara misstänksam och läsa mellan raderna fick mig att föreställa mig scenarier där inga existerade.”

15. Du tenderar att bli defensiv om du är osäker i ditt förhållande

"Osäkerhet kan få dig att känna att du ständigt är under attack. Som ett resultat kan du bli ganska defensiv och allt beror på känslan av att inte vara värdig nog. Du projicerar den här uppfattningen på din partner”, säger Juhi. Det är därför de säger en osäker partner dränerar relationer. Nu, om båda parter är osäkra, är det ett recept på katastrof. 

Hur påverkar relationsotrygghet dig?

An osäker partner dränerar relationer, sätter igång en oändlig slinga av stress, överberoende, slagsmål och negativitet. Juhi säger, "En av de mest utmanande aspekterna av att hantera osäkerhet i ett förhållande är oförutsägbarheten hos triggers som leder till argument. Dessa konflikter, som ofta härrör från osäkerhet, har en tendens att eskalera till betydande dispyter, vilket urholkar glädjen i en kärleksfull relation. Det är en plågsam verklighet att relationer behäftade med osäkerhet, vare sig de kommer från en eller båda partnerna, tenderar att upplösas snabbt.” Här är några osäkerheter i ditt förhållande som påverkar dig, din partner och din relation som helhet:

1. Du kan aldrig njuta av förhållandet

Du kanske spenderar kvalitetstid med din partner och njuta av de vackraste romantiska stunderna men negativa tankar kommer att smyga sig in och förstöra dem. Du kommer aldrig att kunna njuta till fullo av ögonblicket du delar med din partner eftersom den tjatande tron ​​att de kanske ljög för dig eller var otrogen mot dig alltid spelar i bakhuvudet. 

Relaterad läsning: Hur man kommer över osäkerheter efter att ha blivit lurad – 9 experttips

2. Du känner dig olycklig hela tiden

Vid de flesta tillfällen vet du att din rädsla för din partner är ogrundad och onödig men du kan ha svårt att skaka av dig de negativa känslorna. Det krävs mycket övertygelse om att det inte är något fel på er relation. Ofta tenderar den osäkra personen att gå igenom dessa argument i huvudet, vilket kan vara ganska utmattande. 

3. Din relation är obalanserad

Osäkerhet i relationer påverkar båda partnerna - den som känner sig osäker som ständigt söker trygghet, och den som tar emot det. För den senare kan behovet av att hela tiden försäkra sin partner om sin kärlek och engagemang vara tröttsamt. Det leder till en situation där en persons behov överskuggar den andras, vilket leder till stor obalans och skevhet maktdynamik mellan partners.

4. Din partner kan känna sig kvävd

Om du är osäker i förhållandet kan din partner komma på att de undertrycker sina mest instinktiva reaktioner för att undvika att göra dig upprörd. Om du till exempel känner dig avundsjuk när du ser din partner prata med en viss kollega eller vän, kan din partner medvetet undvika det i framtiden. Gradvis kan detta förändra den extroverta, vänliga sidan av deras personlighet. Detta kan i sin tur leda till förbittring i förhållandet och orsaka fler problem längre fram.

5. Du kan fastna i en ond cirkel

Osäkerhet i relationer sätter igång en oändlig cykel av förklarande, överförklarande och lugnande. Detta kan bli känslomässigt dränerande för båda parter. Även om du kan känna dig avvisad eller avvisad om ditt behov av validering och försäkran inte uppfylls, kan din partner finna sig själv att ständigt undra vilken åtgärd av dem som kommer att missförstås och utlösa osäkerhet. 

Relaterad läsning: Hur du slutar oroa dig för ditt förhållande - 8 experttips

6. Du har svårt att bilda sunda relationer

När du är inte lycklig i ditt förhållande, börjar det påverka andra aspekter av ditt liv också. Förr eller senare kommer dina rädslor eller känslor av osäkerhet att börja påverka ditt yrkesliv, din ekvation med dina vänner och arbetskamrater, ditt sociala liv, såväl som din relation till dig själv. Du kan till exempel, 

• Kan inte leverera på jobbet
• Bråka med dina vänner eller syskon 
• Har svårt att koncentrera sig

7. Ditt beroende av din partner ökar

En osäker person håller fast vid sin partner. Din rädsla får dig att tro att den enda personen som kan fullborda dig är din partner. Dock, att vara klängig kan sabotera ditt förhållande. Du kommer aldrig att känna dig helt nöjd både med dig själv och ditt förhållande om du enbart litar på din partner för att få dig att känna dig attraktiv, rolig, smart eller snäll. Om du inte kan känna dessa känslor själv, kommer du alltid att känna missnöje.

8 tips om hur man övervinner otrygghet i ett förhållande

Att se problem när de inte finns, tvivel på dig själv, känslan av att du tappar kontrollen och andra sådana tecken på osäkerhet i relationen indikerar att du måste arbeta med den här frågan innan det tar en vägtull, inte bara på ditt band med din partner utan också på din psykisk hälsa och känslomässigt välbefinnande. 

Dr Alexandra Solomon, klinisk psykolog och författare, ger råd: "När osäkerhet uppstår är det viktigt att reflektera över dess källa. Ofta har det sina rötter i tidigare erfarenheter eller rädslor, inte nödvändigtvis i det nuvarande förhållandet. Självkännedom och kommunikation är nyckeln till att övervinna det." Och hur gör man det? Juhi delar 8 enkla, praktiska tips för att övervinna otrygghet i ett förhållande: 

1. Bedöm dig själv innan och bygg din självkänsla

Som Dr. Solomon säger är självkännedom en av de viktigaste principerna för hur man kan övervinna osäkerhet i ett förhållande. Du måste börja med att analysera var dessa känslor kommer ifrån. Nu när du vet vad som orsakar osäkerhet i ett förhållande, ta dig tid att introspektera och utforska vilka av dessa faktorer som kan spela in i ditt fall. Att övervinna känslor av otrygghet kräver att du arbetar med dig själv, utövar egenvård och egenkärlek och ökar din självkänsla. 

2. Släpp det förflutna

Kommer din osäkerhet i förhållandet från det faktum att du hade en seriefuskare som din partner tidigare? I så fall finns det en legitim anledning till din osäkerhet. Men om du fortsätter att titta på din nuvarande relation från prisman från ditt förflutna, kanske du aldrig kommer att kunna ta dig förbi dessa osäkerheter och bygga ett hälsosamt band med din partner. 

Som de säger, om du inte läker från det som skadade dig, kommer du att blöda på människor som inte skar dig. Du måste prioritera din egen läkning för att kunna gå förbi känslor av otrygghet. Juhi råder, "Att söka professionell hjälp kan vara fördelaktigt för individer som kämpar med relationsotrygghet, särskilt om din tidigare relationer har gjort dig osäker på kärlek och relationer."

3. Sträva efter dina egna intressen

Ett av de bästa tipsen om hur man kan övervinna osäkerhet i ett förhållande är att vårda sund självständighet och individualitet. Så istället för att leta efter en matlagningskurs för par eller en danskurs för två, hitta något som ger dig glädje utan att involvera din partner. Det är inte en personlig ringa för din partner utan mer en läxa att lära sig själv att ha ett eget liv. Din partner är inte solen och du är inte den ensamma planeten i solsystemet. Hela ditt liv kan och bör inte kretsa kring honom eller henne. 

Relaterad läsning: Hur bygger man ett ömsesidigt beroende förhållande?

4. Ta en paus från sociala medier

Ta en paus från sociala medier, vare sig det är Facebook, Instagram eller Snapchat, om alla dessa bildperfekta inlägg om lyckliga par och idealiska relationer får dig att känna att ditt inte är tillräckligt bra. De avundsvärda relationer på sociala medier är inte alltid lika porträtterade men din osäkerhetsfyllda hjärna kanske inte ser det så. Gör dig själv en tjänst och logga ut från alla sociala medier tills du arbetar igenom dina problem och lär dig hantera triggers. Om det är för mycket begärt, sluta följa några konton som får dig att känna dig otillräcklig om ditt förhållande.

5. Anförtro dig till en vän

"Att söka stöd från nära och kära kan vara till hjälp för individer som hanterar osäkerhet i relationer", säger Juhi. Så fortsätt och dela dina innersta negativa tankar med dina betrodda kompisar. Ta en flaska pinot och släpp ut allt till din förtrogna. De tankar som verkar så giltiga i ditt huvud kan se mindre ut när du uttrycker dem.

6. Det är okej att ta en andningspaus

Ge din partner och dig själv lite utrymme. Fråga din partner om det är okej om ni inte träffas på några dagar. Ta ett steg tillbaka och ge dig själv lite utrymme. Tillåt dig själv att ha ett nytt perspektiv. Tänk inte på relationen och ägna din energi åt någon annan uppgift. Detta kommer att hjälpa dig att hantera din osäkerhet och så småningom komma förbi dem.

Relaterad läsning: 5 saker män gör för att få en kvinna att känna sig osäker

7. Arbeta med att bryta loopen av övertänkande

Om dessa mörka ögonpåsar säger att du tillbringade ännu en natt med att trolla fram värsta scenarier av hur din partner kan trampa över ditt hjärta, är det dags att ta itu med problemet direkt. Det går inte att förneka det övertänkande förstör relationer och ger bränsle till din ångest utan goda skäl. Men från en övertänkare till en annan, "Sluta övertänka", är det mest värdelösa rådet du någonsin kan få. Det är som att säga läka det brutna benet. 

Om du kunde hjälpa det, skulle du inte vilja fastna i de där tankespiralerna. Det finns dock sätt att hantera dessa loopar och inte sugas in i dem. Här är några saker du kan prova:  

• Engagera dig i aktiviteter som kräver koncentration 
• Försök att journalföra 
• Meditera 
• Prova tekniker som progressiv muskelavslappning eller jordningsövningar för att lugna ditt sinne 

8. Var öppen för samtal

Som en osäker person kanske du inte vill vara i några konfronterande (eller kontroversiella) ämnen, men försök öppna upp för din partner om saker som gör dig osäker. Aspekterna av förhållandet, något som din partner gjorde som gjorde dig osäker – sådana saker.

En förstående partner kommer inte bara att lugna dig utan försöka göra saker lättare för dig också. Men medan du håller på, ta inte för vana att låta din partner lugna dig varje gång du känner dig osäker. Gradvis, när du släpper taget om din osäkerhet, kommer du att uppleva minskad stress och din relationsnivå kommer att öka.

Vanliga frågor

Avslutande tankar

Att lära sig att sluta vara osäker är inget magiskt trick. Det händer inte över en natt. Du måste ta det en dag i taget för att förstå var det kommer ifrån och hur du kan övervinna din osäkerhet. Att kommunicera med din partner kan också vara till hjälp i din resa för att lära dig hantera osäkerhet. Kom ihåg, övertänk inte och lita på din partner och din relation.

Älskade make! Varför misstänker du mig så mycket?

Min utgående flickvän hatar restriktioner och jag känner mig osäker. Hur ska jag hantera den här situationen?

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.