Что сказать тому, кто причинил вам эмоциональную боль — полное руководство

Каждому из нас в какой-то момент причинил боль тот, кого мы любим. Будь то преднамеренная или непреднамеренная, эмоциональная боль оставляет нам шрамы на всю жизнь. Но мы это переживем. Хотя некоторые могут решить отпустить это, мы думаем, что один из способов справиться с этим или уменьшить боль — это выяснить, как и что сказать тому, кто причинил вам эмоциональную боль.

Когда кто-то причиняет вам глубокую боль, вполне естественно на какое-то время чувствовать себя в растерянности, не зная, как справиться с этим неприятным инцидентом и двигаться дальше. Особенно, если это ваш романтический партнер или хороший друг. Затаивание обиды или сдерживание всей боли и негативных эмоций внутри в конечном итоге приведет только к тому, что вы будете чувствовать горечь и обиду. Это также испортит ваши отношения с этим человеком, часто до такой степени, что возврата не будет.

Итак, прежде чем придумывать обидные слова для человека, который вас обидел, давайте проконсультируемся со специалистом. Сегодня психолог Нандита Рамбхия (магистр психологии), специализирующаяся на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), рационально-эмотивной поведенческой терапии (РЭПТ) и семейном консультировании, делится своими соображениями о том, что делать, когда кто-то глубоко вас ранил.

Что делать, если кто-то причинил вам эмоциональную боль

Сегодня мы ответим на многие ваши вопросы: Как поступить с человеком, который причинил вам эмоциональную боль? Как простить того, кто продолжает причинять вам боль? Нужно ли вообще прощать? Что им сказать? Прежде чем думать о том, что сказать человеку, который задел ваши чувства, вам нужно понять, через что вы проходите. Вам нужно утешить себя и понять, что вам нужно. Мы не можем переоценить важность любви к себе и заботы о себе, чтобы успокоить ваше израненное сердце.

В те дни, когда вы чувствуете себя обиженным в одиночестве, откровение с надежным другом может дать вам столь необходимую перспективу. Это поможет вам решить, стоит ли за этого человека бороться или вам следует навсегда разорвать с ним отношения. Вот 7 вещей, которые вы можете и должны сделать, если кто-то причинил вам эмоциональную боль:

1. Примите боль и позвольте себе чувствовать то, что вы чувствуете.

Первый шаг в процессе исцеления — это признание и принятие того факта, что вам было больно. Нандита объясняет: «Признайте, что вам больно. Человек, который вам очень дорог, предал ваше доверие, и это предательство в отношениях, безусловно, причинит боль. Нет абсолютно ничего постыдного в том, чтобы принять свои негативные эмоции, даже если это заставляет вас чувствовать себя слабым человеком. Позвольте этим чувствам захлестнуть вас».

«Когда вы примете и признаете, вы почувствуете изменение эмоций — вы можете почувствовать отчаяние, разочарование и гнев. Примите эти чувства и подождите, пока они рассеются».

2. Найдите здоровые способы выразить боль

Затем найдите здоровые способы выразить эту боль, чтобы исцелиться от боли. И перечислять обидные слова, которые можно сказать тому, кто причинил тебе боль, не в счет. Перестаньте сидеть и валяться целыми днями или набрасываться на других. Вы не можете позволить, чтобы все остальные отношения в вашей жизни пострадали из-за одного человека. По нашему мнению, лучший выход — выразить эту боль. Наши советы о том, как в конечном итоге преодолеть обидные чувства:

Рекомендуем к прочтению: Почему любовь причиняет столько боли и что с этим делать?

• Запишите свои чувства в письме и порвите его или сожгите.
• Произносите все, что хотите, кричите или говорите вслух все, что хотите сказать.
• Поговорите об этом со своими друзьями и семьей
• Поплачьте и выскажите все это, потому что, если вы этого не сделаете, это негативно скажется на вашем психическом здоровье и на том, как вы относитесь к себе.
• Подумайте, что вы можете сделать дальше, даже если это небольшое действие, чтобы справиться с обстоятельствами.

Мы разберемся с вопросом «Как дать человеку понять, что он причинил тебе боль?» позже, когда вы будете эмоционально готовы к конфронтации. Но сначала переработайте свои обиду и справьтесь с гневом , вместо того чтобы прибегать к нездоровым способам справиться с болью. Возможно, вы не сможете объяснить свои чувства человеку, причинившему вам эмоциональную боль, но не позволяйте себе чувствовать себя одинокими.

3. Постарайтесь взглянуть на вещи с точки зрения человека, который причинил вам эмоциональную боль.

Когда это причиняет эмоциональную боль, мы склонны возлагать всю вину на человека, который причинил нам боль. Мы думаем, что они ужасны и бесчувственны, что обычно мешает нам изменить свое мышление. Нандита предлагает: «Если вы хотите справиться с негативными эмоциями, постарайтесь взглянуть на ситуацию с точки зрения другого человека».

Она объясняет: «Когда речь идет об эмоциональном пренебрежении и боли, чаще всего люди не осознают, что их слова и действия оказали ужасное воздействие на друга или романтического партнера. Зачастую это происходит непреднамеренно, поэтому сначала следует отнестись к ним с пониманием».

Вполне возможно, что у них был плохой день или они сами пережили что-то травмирующее, что заставило их отреагировать таким образом. Возможно, они шутили, не подозревая, что их слова могут причинить вам столько боли. Итак, как сказать кому-то, что он тебя обидел? Поговорите с ними, дайте им возможность объясниться. Постарайтесь понять чувства и точку зрения этого человека и дайте ему понять, что его слова/действия причиняют вам сильную эмоциональную боль.

Рекомендуем к прочтению: 23 признака эмоционального обесценивания в отношениях

4. Перестаньте играть в игру «жертва/обвинение».

Это одна из самых важных вещей, которые вам нужно сделать, когда кто-то причиняет вам эмоциональную боль. Мы не говорим, что вы не были жертвой в этой ситуации. Мы также не пытаемся приуменьшить ваши чувства. Да, с тобой говорили и делали ужасные вещи, хотя ты не виноват. Но жалость к себе никогда не станет ответом, если вы хотите выйти из этого эпизода и двигаться дальше по жизни.

Пока вы учитесь справляться с обидами, Нандита напоминает вам, что жалость к себе или обвинения принесут вам больше вреда, чем пользы, и помешают исцелению. Вам нужно взять на себя ответственность за свое выздоровление и счастье. Возможно, вы не виноваты в том, что с вами произошло, но вы не можете позволить чужим прошлым поступкам затмить ваше настоящее. Не позволяйте боли стать вашей личностью.

5. Сосредоточьтесь на своем счастье и благополучии

Когда кто-то задевает ваши чувства и не заботится о том, что он сделал, возможно, вы захотите изолироваться и не делать ничего, что вам нравится. Некоторые из нас даже доходят до того, что прекращают другие отношения и запираются в коконе. Не делай этого. Не позволяйте обиде или чувству вины затмить все вокруг вас, что приносит вам счастье. Это вредно для вашего физического и психического благополучия. Освободите немного места для любви к себе среди мрака.

Нандита рассказывает, как справиться с эмоциональной болью в отношениях: «Нужно сосредоточиться на себе. Эмоциональная боль может быть разрушительной и мучительной, но все равно нужно находить время для заботы о себе . Старайтесь как можно больше придерживаться своего распорядка дня. Даже если вас ранил человек, которого вы глубоко любите, и это причиняет боль каждый раз, когда вы об этом думаете, старайтесь не пропускать тренировки и приемы пищи и не ложиться спать голодными. Распорядок дня помогает лучше контролировать себя и преодолевать боль более эффективно. Так что, балуйте себя как можно больше».

Мы уверены, что есть позитивные занятия, которыми вы занимаетесь всякий раз, когда чувствуете себя обиженным или даже когда у вас есть свободное время. Вы можете сделать так много, чтобы поднять себе настроение и успокоить себя, а не погружаться в жалость к себе, например:

• Наблюдая за закатом
• Путешествие
• Йога и упражнения
• Гуляем в одиночестве или с любимым человеком
• Чтение великой книги
• Занимаюсь искусством
• Сходить перекусить в одиночку или с хорошим другом
• Смотрим фильм с кем-то
• Занимаюсь любимым видом спорта

Рекомендуем к прочтению: Я не чувствую себя любимым: причины и что с этим делать

6. Как преодолеть обиду: практикуйте самосострадание и прощение.

Когда чувства человека задеты, ему легко винить себя, даже если он не сделал ничего плохого. Всегда помните, что независимо от того, что произошло, никогда не стоит сожалеть и нести бремя, поэтому вам нужно начать практиковать прощение и сострадание к себе. Отнеситесь к себе с сочувствием и постарайтесь двигаться дальше, а не подчиняться страданиям.

Практиковать прощение себя и другого человека и сохранять спокойствие в любой день лучше, чем злиться и разочаровываться. Однако мы часто сталкиваемся с таким вопросом: как простить того, кто продолжает причинять вам боль? Дело в том, что вам не обязательно прощать их каждый раз или даже в первый раз, когда они причинили вам боль. Вам решать.

Как пишет один пользователь Reddit : «Я думаю, прощение — это прощение самого себя. Не стоит цепляться за гнев и позволять ему разрушать ваше будущее. Прощение не означает доверия к человеку или обязательного возвращения его на прежнее место в вашей жизни. Это просто отпускание власти, которую его действия имели над вашими эмоциями ».

7. Ищите поддержки, если кто-то причинил вам боль

Лучшее, что можно сделать, если кто-то причинил вам глубокую боль, — обратиться за профессиональной помощью. Когда мы чувствуем себя обиженными, мы склонны действовать импульсивно. Мы склонны говорить вещи, о которых позже можем пожалеть, или излишне набрасываться на пустяки. Проконсультируйтесь с терапевтом, который поможет вам понять, что делать, если кто-то причиняет вам эмоциональную боль. Вместе с ними вы можете проработать свои чувства, чтобы исцелиться и двигаться вперед. Это будет непросто, но это необходимо.

Нандита говорит: «Даже если вы эмоционально ранены другим человеком, если вы вовремя поработаете над своими чувствами, предпримете позитивные действия и установите границы, чтобы исцелить отношения, то определенно возможно преодолеть боль и жить более позитивной и здоровой жизнью». Если вы переживаете подобную ситуацию, обратитесь к группе лицензированных и опытных терапевтов Bonobology.

Помните, что вы не должны позволять боли определять вас. Вы можете лечиться в удобное для вас время и двигаться дальше. Далее давайте обсудим, что сказать тому, кто причинил вам эмоциональную боль.

Рекомендуем к прочтению: Романтическая манипуляция – 15 вещей, замаскированных под любовь

Что сказать тому, кто причинил вам эмоциональную боль

Если вы думали, что мы поможем вам придумать гадости для человека, который вас обидел, вы глубоко ошибаетесь, мой друг. Когда мы испытываем эмоциональную боль, первая реакция, как правило, — это ответить тем же и причинить боль другому человеку. Но это только ухудшит ваше самочувствие и нанесет непоправимый эмоциональный ущерб обеим сторонам. Это не решит проблему, особенно если этот человек — неотъемлемая часть вашей жизни. Итак, что же сказать человеку, который вас эмоционально обидел, в такой ситуации?

Нандита объясняет: «Общайтесь спокойно. Не гневайтесь и не делайте обвинительных заявлений в этот момент. Установите здоровые границы, если расставание с этим человеком невозможно. Бывают случаи, когда наш супруг или партнер заставляет нас чувствовать себя преданными и разбитыми своими действиями или словами. Это не значит, что этот один инцидент определит обоснованность ваших отношений».

Наш эксперт расскажет вам, что делать, если кто-то причинил вам эмоциональную боль: «В такие моменты вам может понадобиться эмоциональная выносливость, чтобы сострадать тому, кто причинил вам боль, и быть более значительным человеком. Не вспоминайте прошлые события и не связывайте их с настоящей ситуацией. Сосредоточьтесь на текущем моменте и рассматриваемом вопросе. Сосредоточьтесь на своих чувствах».

1. Избегайте обвинений

Первое правило, которому следует придерживаться, когда вы противостоите человеку, который вас обидел, — избегать обвинений. Когда вы обвиняете кого-то в неправомерном поведении, первая реакция обычно — это защитная реакция, превращение разговора в спор , а в конечном итоге — в драку, если ситуация накаляется. Всё это не заставит человека понять, что он вас обидел, если это ваш мотив. Мы понимаем, вы всё ещё учитесь справляться с тем, кто причинил вам эмоциональную боль. Но не делайте таких заявлений:

• Все, что ты делаешь, это кричишь
• Ты всегда меня оскорбляешь
• Ты худшее, что когда-либо случалось со мной
• Кажется, тебя никогда не волнуют мои чувства

Как же заставить человека понять, что он вас обидел? Поговорите с ним о своих чувствах. Пользователь Reddit пишет : «Когда вы обращаетесь к своему партнеру, избегайте оценочных фраз типа «Ты сделал это» или «Ты сделал то». Это лишает вас сил и создает менталитет жертвы. Вместо этого сохраните свою силу и достоинство, признавая свои чувства и рассказывая партнеру о том, что вы переживаете».

При решении проблемы начинайте свои высказывания со слова «Я». Например: «Мне было обидно, когда вы использовали в мой адрес оскорбительные выражения». Обязательно сосредоточьтесь на своих чувствах, а не осуждайте их за грубость и бесчувственность. Это уберет враждебность из разговора, облегчит достижение взаимопонимания и создаст безопасное пространство для вас обоих в отношениях.

2. Не вспоминайте прошлое

Это само собой разумеется. Когда вы обращаетесь к нынешней обиде, мысль о том, чтобы вспомнить прошлый обидный инцидент, который уже был рассмотрен, может быть слишком заманчивой. Но не попадайтесь в ловушку. Когда вы вспоминаете прошлую боль, нынешнюю боль становится все труднее вынести. Более того, смешанные вместе негативные чувства прошлого и настоящего усиливают вашу горечь и обиду на этого человека, мешая сосредоточиться на потребностях текущей ситуации.

Избегайте говорить такие вещи, как:

• Это не первый раз, когда вы умаляете мои достижения. Вы намекнули, что мое первое повышение тоже было случайностью. Вы завидуете моему успеху?
• В прошлом году я хотел, чтобы ты провел со мной каникулы. Но я думаю, твои друзья были важнее. Тогда я не был для тебя приоритетом. Я сейчас не твой приоритет

Итак, как сказать человеку, что он вас обидел, не впадая в воспоминания о прошлых конфликтах? Если вы хотите наладить отношения с тем, кто вас задел, поговорите с ним о боли, которую он вам причинил сейчас. Постоянно злиться или вертеть прошлое только усугубит ситуацию. Однако, если этот человек постоянно причиняет вам боль, вам, вероятно, стоит пересмотреть, стоит ли спасать эти отношения или лучше было бы разорвать их давным-давно.

Рекомендуем к прочтению: 15 вопросов, которые помогут восстановить доверие в отношениях

3. Что сказать тому, кто причинил вам эмоциональную боль? Осознайте свою роль в этом вопросе

Нандита уточняет: «Иногда небольшой самоанализ помогает обрести столь необходимую точку зрения, когда кто-то, о ком вы заботитесь, ранит вас до глубины души. Внезапно вся твоя жизнь кажется ложью. Признайте свою роль в этом вопросе. Поймите, что вы сделали или не сделали, что могло способствовать этой конкретной реакции со стороны человека. Могли ли вы что-то сказать, чтобы все обернулось иначе?»

Это крайне важно, если вы хотите улучшить и укрепить отношения с человеком, который причинил вам эмоциональную боль. Прежде чем говорить с ним, проанализируйте и осознайте свою роль во всей этой ситуации. Возможно, вы неправильно его поняли или сказали что-то не то, что следовало, и это спровоцировало его на грубость. Это не оправдывает его действия, но определенно помогает объяснить ситуацию. Вы могли бы сказать:

• Мне жаль, что мои действия причинили тебе боль и что я заставил тебя так себя чувствовать
• Я прошу прощения за свое поведение. В то же время я также считаю, что то, что вы сделали/сказали, было неправильным.
• Я признаю, что допустил ошибку, и прошу прощения. Вот почему ты сказал ?

Иногда люди склонны отклонять вину и создавать впечатление, будто во всем виновата ваша вина. Извинитесь за свою ошибку, но дайте понять, что вы не берете на себя вину за то, что «они» сделали. Здоровые границы и здоровое общение — верные пути, когда вы учитесь преодолевать обидные чувства. Не попадайтесь в ловушку принятия ложной вины.

4. Не реагируйте. Отвечать

Это требует большого самоконтроля, потому что реакция на то, что они говорят, только усугубит ситуацию. Разговор закончится, даже не начавшись. Сделайте паузу, прежде чем ответить, даже если ваша интуиция может подсказать вам обратное. Сделайте глубокий вдох и подумайте о своей реакции, не позволяя эмоциям взять над вами верх. Это сложно, но вам нужно сохранять спокойствие и хладнокровие, отвечая кому-то, кто причинил вам эмоциональную боль.

Нандита объясняет: «Старайтесь изо всех сил не реагировать на ситуацию. Если кто-то говорит что-то обидное или ведет себя так, что причиняет вам боль, избегайте реагировать так же, как он. Постарайтесь чувствовать себя заземленным и сохранять спокойствие, когда они рассказывают вам свою точку зрения. Это позволяет вам контролировать ситуацию и обеспечивает лучший результат».

Лучший способ справиться с этим — занять примирительную и принимающую позицию. Это не значит, что вы согласны с тем, что они говорят. В конце концов, ваша задача — наладить отношения, сохранить их и не разрушить ваши взаимоотношения.

5. Выслушайте их точку зрения

Нандита объясняет, что делать, когда кто-то причиняет вам эмоциональную боль: «Насколько важно передать то, что вы чувствуете, также необходимо, чтобы вы слушали то, что говорит другой человек. Слушайте их и принимайте то, что они говорят, без осуждения. Только когда вы станете активным слушателем, вы сможете преодолеть чувство обиды и найти решение проблемы».

Когда вы разговариваете с кем-то, кто задел ваши эмоции, помните, что возможно, что вы не были источником его гнева, а что-то другое расстроило его. Это не оправдывает того, что они сделали, но они заслуживают шанса за столом. В конце концов, разговор – это улица с двусторонним движением.

Мы понимаем, что проявлять сострадание к тому, кто причинил вам боль, непросто. Вам может не нравиться то, что они говорят, но если вы хотите, чтобы они прислушивались к вашим мыслям и чувствам, вы также должны быть готовы выслушать и их. Вы должны дать им возможность поделиться своим взглядом на ситуацию в целом. Как только вы услышите их точку зрения, вам будет легче ответить на их мысли.

Давайте попробуем понять, как поступить с человеком, который причинил вам эмоциональную боль. Вы можете начать разговор с:

• Я забочусь о тебе и наших отношениях, поэтому хочу разрешить этот конфликт
• Ты важен для меня. Вот почему я хочу поговорить с тобой, чтобы мы могли пройти через это.
• Я хочу открыто обсудить это с вами, чтобы мы могли лучше понять друг друга.
• Я очень уважаю и забочусь о тебе. Я хочу поговорить об этом, чтобы мы могли избежать подобной ситуации в будущем.

Такие заявления покажут им, что вы заботитесь о них и об их отношениях, и побудят их открыться и разрешить сложившуюся ситуацию.

Рекомендуем к прочтению: Что сказать человеку, который вас предал?

6. Как заставить кого-то понять, что он причинил вам боль? Кратко расскажите, что показалось неуважительным

Если этого человека стоит держать рядом надолго, лучше всего рассказать ему, что вас обидело. Не вдавайтесь в длинные объяснения или подробности того, что произошло. Не защищайте их, говоря: «Я знаю, что ты не хотел меня обидеть». Определите чувства, которые вызвали их действия. Они могут попытаться помешать вам. В этом случае вежливо скажите им, что вы определенно хотите услышать их мнение по этому поводу, но сначала вы хотели бы, чтобы вас услышали.

Вы могли бы сказать что-то вроде:

• Когда вы сделали это заявление, я почувствовал себя униженным и обиженным.
• Когда я пытался объяснить свою точку зрения, ты использовал ненормативную лексику, и это меня очень задело.
• Когда я поделился с вами своей проблемой, вы заставили меня почувствовать, что это моя вина и что я сам навлек на себя все проблемы.

Нандита делится своими соображениями о том, как справиться с человеком, который причинил вам эмоциональную боль: «Когда вы чувствуете, что контролируете ситуацию, расскажите другому человеку о своих чувствах. Не срывайтесь и не устраивайте серьезную ссору, потому что это только усугубит положение. Скажите, что вас ранило то, что они сказали или сделали. Но не бейте ниже пояса. Ваш способ общения очень важен ».

7. Откажитесь от необходимости быть правым или отстаивать свою позицию.

Еще один важный совет о том, что сказать тому, кто причинил вам эмоциональную боль: не поддавайтесь желанию защитить себя или доказать свою правоту. Когда кто-то причинил вам глубокую боль, вы склонны защищаться и пытаться доказать, что другой человек не прав. Избегайте этого. Предложите свою точку зрения и устраните любую враждебность или оборонительную позицию, присутствующую в вашем тоне. Согласитесь не согласиться.

8. Делайте перерывы, если вам нужно, когда вы разговариваете с кем-то, кто причинил вам эмоциональную боль.

Разговор с человеком, который задел ваши чувства, может быть очень напряженным и изнурительным. Именно поэтому, если вам становится слишком тяжело, не стесняйтесь сделать перерыв. Если вы не чувствуете себя уверенно и спокойно, вы не сможете передать другому человеку свои эмоциональные переживания. Если разговор идет не очень хорошо, приостановите его на некоторое время. Объясните собеседнику, что вам нужен перерыв , и почему. Вы можете сказать:

• Я хочу решить возникший между нами вопрос, но в данный момент этот разговор становится слишком утомительным для меня и, думаю, для тебя тоже. Можем ли мы сделать перерыв и вернуться к этому, когда мы оба будем готовы?
• Этот разговор заставляет меня чувствовать себя слишком эмоциональным и утомленным. Как насчет того, чтобы сделать получасовой перерыв, а затем возобновить работу?
• Разговор становится слишком напряженным, и я согласен, что нам не следует продолжать разговор. Но я хочу решить этот вопрос, а не затягивать его надолго. Вы свободны поговорить об этом завтра?

Крайне важно вернуться к разговору, а не позволять ему висеть над вами. Если вы не решите проблему в ближайшее время, вернуться к ней позже будет сложнее. Этот пользователь Reddit говорит: «Если я не готов дать им равное пространство для чувств, я вежливо говорю им, что сейчас немного перегружен и мне нужно пространство, но я свяжусь с ними, когда почувствую себя лучше. Затем, когда я приду в себя, я стараюсь подойти к ситуации с любопытством».

9. Решите, что вы хотите делать с отношениями

Не всегда необходимо восстанавливать отношения. Когда кто-то задел ваши чувства и ему всё равно, лучше положить конец таким отношениям, чем постоянно страдать. Всё, что вы можете сделать, это объяснить им, что они вас обидели, и поскольку они не желают признавать свою вину, скажите им, что вам, возможно, стоит пересмотреть ваши отношения.

На вопрос о том, как поступить с человеком, причинившим вам эмоциональную боль, один пользователь Reddit дал ответ: «Дайте понять, что его привычки причиняют вам боль, и вы не хотите с ним общаться… У людей есть плохие привычки по многим причинам. Хорошо, что они получают обратную связь о том, что постоянно делают что-то, что причиняет им боль. Я считаю (и вы можете поспорить с этим), что большинство людей, причиняющих боль, не злые, а просто настолько напуганы или разгневаны, что не знают, что еще делать».

Думаете, что сказать тому, кто причинил вам эмоциональную боль? Попробуйте эти:

• Я устал терпеть неуважение целыми днями и думаю, что для нас обоих будет лучше пойти разными путями.
• Честно говоря, в данный момент я не испытываю особой надежды на будущее этих отношений. Если вы не осознаете, какой эмоциональный ущерб вы мне нанесли, и не предпримете некоторые усилия, чтобы исцелить нашу связь, я хотел бы сделать шаг назад и переосмыслить всю ситуацию.
• Надеюсь, ты понимаешь, что на этот раз ты причинил мне сильную боль, хотя с твоей стороны это было непреднамеренно. Мы оба знаем, что не можем друг без друга. Итак, как насчет того, чтобы сделать что-нибудь, чтобы воссоединиться после этой большой ссоры и снова почувствовать близость?

Однако, прежде чем сказать им это, убедитесь, что не ожидаете слишком многого. Если они не считают себя неправыми, они не будут извиняться, поэтому при установлении границ сосредотачивайтесь только на своих чувствах и решениях. Даже если они извиняются, помните, что вам не обязательно прощать их или оставлять в своей жизни. Если вы считаете, что они токсичны и с их поведением невозможно справиться, откажитесь от отношений. Или остаться друзьями – решать только вам.

Читайте также: 21 признак того, что вам следует расстаться навсегда

10. Скажите им, чего бы вы хотели, чтобы они делали по-другому

После того, как вы решили проблему и избавились от своих мыслей и чувств, постарайтесь найти решение, чтобы подобная ситуация не повторилась. Если вы по-прежнему заинтересованы в сохранении отношений, скажите человеку, чего бы вы хотели, чтобы он поступал по-другому в будущем, и объясните причины этого. Установите границы и убедитесь, что другой человек уважает вас и ваши ограничения. Дайте им понять, что они важны для вас и что вы по-прежнему заботитесь о них, но есть определенные границы, которые они не могут переступить.

Что делать, если кто-то причиняет вам эмоциональную боль? Сформулируйте свои опасения следующим образом:

• Я думаю, если мы перестанем постоянно указывать друг другу на ошибки и перестанем ссориться из-за каждой мелочи, к нам вернётся душевное спокойствие.
• Мне было бы очень удобно, если бы вы не повышали голос, обсуждая проблему, которую мы оба пытаемся решить. Так мне легче быть непредвзятым в отношении ваших беспокойств.
• Ты должен понимать, что произносить ругательства посреди драки — это крайне неуважительно по отношению ко мне. Можете ли вы перестать это делать?

В отношениях неизбежно, что люди будут время от времени действовать друг другу на нервы. Будут моменты, когда обе стороны будут говорить друг другу обидные вещи . В таких ситуациях легко вспылить. Но поддержание цивилизованного разговора, когда вы расстроены и обижены, поможет восстановить отношения. Если не восстановить, то хотя бы даст вам возможность поставить точку.

5 вещей, о которых следует помнить во время общения

Неправильное общение является одной из основных причин разрушения отношений. Если кто-то причинил вам глубокую боль и вы намерены поговорить с ним об этом, убедитесь, что вы говорите с ним правильно. Вот несколько вещей, которые вам следует учитывать при общении с человеком, который причинил вам эмоциональную боль:

1. Поймите причину боли

Прежде чем придумать, что сказать тому, кто причинил вам эмоциональную боль, подумайте о том, что произошло, и попытайтесь понять, почему вам больно. Помните, что боль не всегда является намеренной. Возможно, это было недоразумение. Возможно, они не осознавали, что это так сильно повлияет на вас. Принятие этого может помочь вам лучше справиться с ситуацией.

«После того, как вы приняли свои чувства и оказались в лучшем душевном состоянии, постарайтесь понять следующие вещи: что такого в другом человеке причинило вам боль? Были ли это их слова, действия или то, как они вели или не вели себя? Ожидали ли вы, что они будут вести себя определенным образом? Спросите себя, почему вы чувствуете то или иное», — говорит Нандита.

Посмотрите на ситуацию объективно и доверьтесь своей интуиции. Когда вам больно, легко и заманчиво вспоминать прошлые обиды и поднимать их в нынешней ситуации. Текущая боль может спровоцировать горечь прошлого и высвободить эмоции, с которыми слишком трудно справиться. Однако вам необходимо сосредоточиться на текущей ситуации, чтобы переработать боль и контролировать гнев, который вы испытываете.

2. Подумайте, что вы хотите сказать

После того, как вы поняли и проработали всю боль и гнев, тщательно организуйте свои мысли и спланируйте ответ. Конфронтация или разговор с кем-то, кто причинил вам боль, может оказаться непростым испытанием, потому что велика вероятность того, что вы упустите суть, неправильно подойдете к разговору или в конечном итоге будете использовать слова, о которых потом пожалеете.

Этот пользователь Reddit объясняет, как справляться с эмоциональной болью в отношениях: «Если вы чувствуете необходимость немедленно дистанцироваться, используйте это время, чтобы собраться с мыслями и определить свои чувства, чтобы затем обсудить проблему с партнером». Поэтому подумайте о том, что вы хотите сказать и как хотите начать разговор, чтобы не позволить сильным эмоциям взять верх.

Рекомендуемая литература: Эмоциональный багаж – причины, признаки и способы справиться с ним

3. Что делать, если кто-то причиняет вам эмоциональную боль? Будьте сострадательны

Это один из самых важных советов, который следует учитывать при общении с человеком, который вас обидел. Иногда случается так, что человек, причинивший вам боль, сделал это потому, что ему самому больно. Хотя это не оправдывает причиненную вам боль и не означает, что вы должны позволять им сойти с рук за такое поведение, это помогает лучше понять их.

Важно дать кому-то понять, что он причинил вам боль, и для этого вам нужно поговорить с ним с состраданием. Не входите с целью закричать и закрыть их. Не ищите обидных слов, которые можно сказать тому, кто причинил вам боль. Постарайтесь понять, откуда они берутся. Идея состоит в том, чтобы общаться вежливо, изложить свои мысли и чувства, выслушать их точку зрения, а затем прийти к мирному решению.

«Другой человек может переживать трудные времена. Могут быть и другие факторы, ответственные за их поведение. Должна быть причина — действительная она или нет, мы решим позже. Как только вы это признаете, вам станет легче проявлять сострадание и общаться таким образом, чтобы улучшить отношения», — объясняет Нандита.

4. Установите свои личные ограничения

Не все отношения длятся вечно. Одна из важных вещей, которую следует иметь в виду при разговоре с человеком, причинившим вам боль, — это то, что вам не нужно возвращаться к тому, что было до инцидента. Вместо этого вам следует убедиться, что вы не попадете в подобную ситуацию снова. И по той же причине важно, чтобы вы установили границы или личные ограничения, чтобы создать для себя безопасное пространство в отношениях. Наши советы о том, как справиться с эмоциональной болью в отношениях:

• Проанализируйте и решите, какие модели поведения человека вы готовы принять, а какие неприемлемы.
• Поймите свои собственные потребности и готовы ли вы отпустить боль и двигаться вперед
• Поймите, готовы ли вы простить их, и если да, значит ли это, что вы все еще хотите иметь с ними отношения?
• Постарайтесь прислушаться к тому, что говорит вам ваша интуиция, и определите свои границы, прежде чем приближаться к человеку, который вас обидел.

Читайте также: 20 проверенных способов заставить его почувствовать вину за причиненную вам боль

5. Знайте, что обида не отнимает у вас личного счастья.

Даже если в данный момент вы чувствуете себя преданным и убитым горем, и все кажется мрачным, не позволяйте боли стать частью вашей личности. Не позволяйте этому определять ваше счастье и отношение к жизни. Вам не обязательно вечно погрязать в своей боли, и можно двигаться дальше. Можно простить человека и себя за все, что произошло, и пройти через это. Итак, каждый день уделяйте приоритетное внимание заботе о себе, возьмите себя в руки и, в конце концов, отпустите.

Когда вы испытываете эмоциональную боль, многие могут посоветовать вам просто отпустить ее и забыть о ней. Поймите, что это недопустимое и здоровое решение. Гноящаяся обида разрушает ваше душевное спокойствие и приводит к тому, что вы начинаете выражать свои эмоции токсичными способами. Вам нужно справиться со своей обидой и гневом, поговорить об этом с человеком, научиться исцеляться и найти собственный комфорт и счастье.

Что вы думаете о наших советах о том, как справиться с эмоциональной болью в отношениях? Мы надеемся, что они принесли вам немного ясности и покоя. Мы болеем за вас, пока вы планируете свои следующие шаги.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Примириться со своим прошлым — 13 мудрых советов

9 признаков того, что у вас серьезные проблемы с общением в отношениях

19 примеров здоровых границ в отношениях

Ваш вклад не является благотворительным пожертвованием . Он позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь каждому человеку в мире научиться чему угодно.