Что сказать тому, кто причинил вам эмоциональную боль — полное руководство

Каждому из нас в какой-то момент причинил боль тот, кого мы любим. Будь то преднамеренная или непреднамеренная, эмоциональная боль оставляет нам шрамы на всю жизнь. Но мы это переживем. Хотя некоторые могут решить отпустить это, мы думаем, что один из способов справиться с этим или уменьшить боль — это выяснить, как и что сказать тому, кто причинил вам эмоциональную боль.

Когда кто-то причиняет вам глубокую боль, вполне естественно на какое-то время чувствовать себя в растерянности, не зная, как справиться с этим неприятным инцидентом и двигаться дальше. Особенно, если это ваш романтический партнер или хороший друг. Затаивание обиды или сдерживание всей боли и негативных эмоций внутри в конечном итоге приведет только к тому, что вы будете чувствовать горечь и обиду. Это также испортит ваши отношения с этим человеком, часто до такой степени, что возврата не будет.

Итак, прежде чем вы соберете плохие вещи, которые можно сказать тому, кто вас обидел, как насчет того, чтобы поговорить с экспертом? Сегодня психолог Нандита Рамбхия (Магистр психологии), которая специализируется на КПТ, РЭПТ и консультировании пар, делится своими советами о том, что делать, если кто-то причинил вам глубокую боль.

Что делать, если кто-то причинил вам эмоциональную боль

Сегодня мы ответим на многие ваши вопросы: как поступить с человеком, который причинил вам эмоциональную боль? Как простить того, кто ПРОДОЛЖАЕТ причинять вам боль? Вам вообще нужно? Что ты им скажешь? Видите ли, прежде чем решать, что сказать тому, кто задел ваши эмоции, вам нужно понять, через что вы проходите. Вы должны успокоиться и понять, что вам нужно. Мы не можем достаточно подчеркнуть себялюбие и забота о себе, чтобы успокоить ваше больное сердце.

В те дни, когда вы чувствуете себя обиженным в одиночестве, откровение с надежным другом может дать вам столь необходимую перспективу. Это поможет вам решить, стоит ли за этого человека бороться или вам следует навсегда разорвать с ним отношения. Вот 7 вещей, которые вы можете и должны сделать, если кто-то причинил вам эмоциональную боль:

1. Примите боль и позвольте себе чувствовать то, что вы чувствуете.

Первый шаг в процессе исцеления — признать и принять тот факт, что вам причинили боль. Нандита объясняет: «Признайте, что вам больно. Кто-то, кто вам глубоко дорог, подорвал ваше доверие, и это предательство в отношениях обязательно ужалит. Нет ничего постыдного в том, чтобы принять свои негативные эмоции, даже если это заставляет вас чувствовать себя слабым человеком. Позвольте чувствам захлестнуть вас.

«Когда вы примете и признаете, вы почувствуете изменение эмоций — вы можете почувствовать отчаяние, разочарование и гнев. Примите эти чувства и подождите, пока они рассеются».

2. Найдите здоровые способы выразить боль

Затем найдите здоровые способы выразить эту боль, чтобы исцелиться от боли. И перечислять обидные слова, которые можно сказать тому, кто причинил тебе боль, не в счет. Перестаньте сидеть и валяться целыми днями или набрасываться на других. Вы не можете позволить, чтобы все остальные отношения в вашей жизни пострадали из-за одного человека. По нашему мнению, лучший выход — выразить эту боль. Наши советы о том, как в конечном итоге преодолеть обидные чувства:

Связанные Чтение: Почему любовь так ранит и что делать?

• Запишите свои чувства в письме и порвите его или сожгите.
• Произносите все, что хотите, кричите или говорите вслух все, что хотите сказать.
• Поговорите об этом со своими друзьями и семьей
• Поплачьте и выскажите все это, потому что, если вы этого не сделаете, это негативно скажется на вашем психическом здоровье и на том, как вы относитесь к себе.
• Подумайте, что вы можете сделать дальше, даже если это небольшое действие, чтобы справиться с обстоятельствами.

Мы разберемся с вопросом: «Как заставить кого-то понять, что он причинил вам боль?» проблема позже, когда вы почувствуете, что готовы к конфронтации эмоционально. Но сначала проработайте свои поврежденные чувства и управлять своим гневом вместо того, чтобы прибегать к нездоровым способам борьбы с болью. Возможно, вы не сможете выразить свои чувства человеку, который причинил вам эмоциональную боль, но не позволяйте себе чувствовать себя одиноким.

3. Постарайтесь взглянуть на вещи с точки зрения человека, который причинил вам эмоциональную боль.

Когда это причиняет эмоциональную боль, мы склонны возлагать всю вину на человека, который причинил нам боль. Мы думаем, что они ужасны и бесчувственны, что обычно мешает нам изменить свое мышление. Нандита предлагает: «Если вы хотите справиться с негативными эмоциями, постарайтесь взглянуть на ситуацию с точки зрения другого человека».

Она объясняет: «Когда дело доходит до эмоциональное пренебрежение и обиженные, чаще всего люди не осознают, что их слова и действия оказали ужасное влияние на их друга или романтического партнера. Зачастую это происходит непреднамеренно, поэтому изначально вам следует дать им презумпцию невиновности».

Вполне возможно, что у них был плохой день или они сами пережили что-то травмирующее, что заставило их отреагировать таким образом. Возможно, они шутили, не подозревая, что их слова могут причинить вам столько боли. Итак, как сказать кому-то, что он тебя обидел? Поговорите с ними, дайте им возможность объясниться. Постарайтесь понять чувства и точку зрения этого человека и дайте ему понять, что его слова/действия причиняют вам сильную эмоциональную боль.

Связанные Чтение: 23 признака эмоциональной несостоятельности в отношениях

4. Перестаньте играть в игру «жертва/обвинение».

Это одна из самых важных вещей, которые вам нужно сделать, когда кто-то причиняет вам эмоциональную боль. Мы не говорим, что вы не были жертвой в этой ситуации. Мы также не пытаемся приуменьшить ваши чувства. Да, с тобой говорили и делали ужасные вещи, хотя ты не виноват. Но жалость к себе никогда не станет ответом, если вы хотите выйти из этого эпизода и двигаться дальше по жизни.

Когда вы учитесь преодолевать обиды, Нандита напоминает вам, что жалость к себе или играть в игру с обвинениями только принесет вам больше вреда, чем пользы, и удержит вас от исцеления. Вам нужно взять на себя ответственность за свое выздоровление и счастье. Возможно, вы не несете ответственности за то, что с вами произошло, но вы не можете позволить чужим действиям в прошлом взять верх над вашим настоящим. Не позволяй боли стать твоей личностью.

5. Сосредоточьтесь на своем счастье и благополучии

Когда кто-то задевает ваши чувства и не заботится о том, что он сделал, возможно, вы захотите изолироваться и не делать ничего, что вам нравится. Некоторые из нас даже доходят до того, что прекращают другие отношения и запираются в коконе. Не делай этого. Не позволяйте обиде или чувству вины затмить все вокруг вас, что приносит вам счастье. Это вредно для вашего физического и психического благополучия. Освободите немного места для любви к себе среди мрака.

Нандита рассказывает, как справиться с эмоциональной болью в отношениях: «Вы должны сосредоточиться на себе. Эмоциональная боль может быть опустошительной и неприятной, но вам все равно придется находить моменты самопомощь. Старайтесь максимально следовать своему распорядку дня. Даже если кто-то, кого вы глубоко любите, причиняет вам боль, и это причиняет боль каждый раз, когда вы думаете об этом, постарайтесь не пропускать тренировки и приемы пищи и не спать голодным. Распорядок дня помогает вам лучше контролировать себя и лучше преодолевать боль. Так что давай, балуй себя как можно больше».

Мы уверены, что есть позитивные занятия, которыми вы занимаетесь всякий раз, когда чувствуете себя обиженным или даже когда у вас есть свободное время. Вы можете сделать так много, чтобы поднять себе настроение и успокоить себя, а не погружаться в жалость к себе, например:

• Наблюдая за закатом
• Путешествие
• Йога и упражнения
• Гуляем в одиночестве или с любимым человеком
• Чтение великой книги
• Занимаюсь искусством
• Сходить перекусить в одиночку или с хорошим другом
• Смотрим фильм с кем-то
• Занимаюсь любимым видом спорта

Связанные Чтение: Я не чувствую себя любимым: причины и что с этим делать

6. Как преодолеть обиду: практикуйте самосострадание и прощение.

Когда чувства человека задеты, ему легко винить себя, даже если он не сделал ничего плохого. Всегда помните, что независимо от того, что произошло, никогда не стоит сожалеть и нести бремя, поэтому вам нужно начать практиковать прощение и сострадание к себе. Отнеситесь к себе с сочувствием и постарайтесь двигаться дальше, а не подчиняться страданиям.

Практиковать прощение себя и другого человека и сохранять спокойствие в любой день лучше, чем злиться и разочаровываться. Однако мы часто сталкиваемся с таким вопросом: как простить того, кто продолжает причинять вам боль? Дело в том, что вам не обязательно прощать их каждый раз или даже в первый раз, когда они причинили вам боль. Вам решать.

Нравится это Реддит пользователь говорит: «Я думаю, что прощение касается вас самих. Вы не хотите, чтобы гнев разрушил ваше будущее. Простить кого-то не означает доверять ему или обязательно позволять ему вернуться в то же место в вашей жизни. Это просто отказ от силы, которую должны были иметь их действия. контролировать свои эмоции".

7. Ищите поддержки, если кто-то причинил вам боль

Лучшее, что можно сделать, если кто-то причинил вам глубокую боль, — обратиться за профессиональной помощью. Когда мы чувствуем себя обиженными, мы склонны действовать импульсивно. Мы склонны говорить вещи, о которых позже можем пожалеть, или излишне набрасываться на пустяки. Проконсультируйтесь с терапевтом, который поможет вам понять, что делать, если кто-то причиняет вам эмоциональную боль. Вместе с ними вы можете проработать свои чувства, чтобы исцелиться и двигаться вперед. Это будет непросто, но это необходимо.

Нандита говорит: «Даже несмотря на то, что другой человек эмоционально ранил вас, если вы работаете над своими чувствами в нужное время, предпринимаете позитивные действия и устанавливаете границы для исцеления отношений, определенно возможно преодолеть боль и жить более позитивно. и здоровый образ жизни». Если у вас похожая ситуация, обратитесь в Bonobology. группа лицензированных и опытных терапевтов.

Помните, что вы не должны позволять боли определять вас. Вы можете лечиться в удобное для вас время и двигаться дальше. Далее давайте обсудим, что сказать тому, кто причинил вам эмоциональную боль.

Связанные Чтение: Романтическая манипуляция: 15 вещей, замаскированных под любовь

Что сказать тому, кто причинил вам эмоциональную боль

Если ты думал, что мы поможем тебе придумать гадости, которые можно сказать тому, кто причинил тебе боль, ты сильно ошибаешься, друг мой. Когда мы испытываем эмоциональную боль, первой реакцией обычно является наброситься на человека и нанести ему ответный удар. Но от этого вы оба будете чувствовать себя еще хуже, что приведет к непоправимым последствиям. эмоциональный ущерб обеим сторонам. Это не решит проблему, особенно если этот человек является неотъемлемой частью вашей жизни. Итак, что в такой ситуации сказать тому, кто причинил вам эмоциональную боль?

Нандита объясняет: «Общайтесь спокойно. Не гневайтесь и не делайте обвинительных заявлений в этот момент. Установите здоровые границы, если расставание с этим человеком невозможно. Бывают случаи, когда наш супруг или партнер заставляет нас чувствовать себя преданными и разбитыми своими действиями или словами. Это не значит, что этот один инцидент определит обоснованность ваших отношений».

Наш эксперт расскажет вам, что делать, если кто-то причинил вам эмоциональную боль: «В такие моменты вам может понадобиться эмоциональная выносливость, чтобы сострадать тому, кто причинил вам боль, и быть более значительным человеком. Не вспоминайте прошлые события и не связывайте их с настоящей ситуацией. Сосредоточьтесь на текущем моменте и рассматриваемом вопросе. Сосредоточьтесь на своих чувствах».

1. Избегайте обвинений

Первое правило, которому следует следовать, когда вы противостоите кому-то, кто вас обидел, — это избегать обвинений. Когда вы обвиняете кого-то в противоправном поведении, первой реакцией обычно является защитная реакция. превратить разговор в спори, в конечном итоге, в драку, если ситуация накалится. Все это не заставит кого-то осознать, что он причинил вам боль, если это ваш мотив. Мы понимаем, вы все еще учитесь, как вести себя с кем-то, кто причинил вам эмоциональную боль. Но не делайте заявлений типа:

• Все, что ты делаешь, это кричишь
• Ты всегда меня оскорбляешь
• Ты худшее, что когда-либо случалось со мной
• Кажется, тебя никогда не волнуют мои чувства

Тогда как заставить кого-то понять, что он причинил тебе боль? Поговорите с ними о том, что вы чувствуете. Об этом говорит Reddit пользователь«Когда вы приближаетесь к своему партнеру, избегайте оценочных заявлений типа «Ты сделал это» или «Ты сделал то». Это лишает вас сил и создает мышление жертвы. Вместо этого сохраните свою силу и достоинство, осознав свои чувства и сообщив партнеру о том, что вы испытываете».

При решении проблемы начинайте свои высказывания со слова «Я». Например: «Мне было обидно, когда вы использовали в мой адрес оскорбительные выражения». Обязательно сосредоточьтесь на своих чувствах, а не осуждайте их за грубость и бесчувственность. Это уберет враждебность из разговора, облегчит достижение взаимопонимания и создаст безопасное пространство для вас обоих в отношениях.

2. Не вспоминайте прошлое

Это само собой разумеется. Когда вы обращаетесь к нынешней обиде, мысль о том, чтобы вспомнить прошлый обидный инцидент, который уже был рассмотрен, может быть слишком заманчивой. Но не попадайтесь в ловушку. Когда вы вспоминаете прошлую боль, нынешнюю боль становится все труднее вынести. Более того, смешанные вместе негативные чувства прошлого и настоящего усиливают вашу горечь и обиду на этого человека, мешая сосредоточиться на потребностях текущей ситуации.

Избегайте говорить такие вещи, как:

• Это не первый раз, когда вы умаляете мои достижения. Вы намекнули, что мое первое повышение тоже было случайностью. Вы завидуете моему успеху?
• В прошлом году я хотел, чтобы ты провел со мной каникулы. Но я думаю, твои друзья были важнее. Тогда я не был для тебя приоритетом. Я сейчас не твой приоритет

Итак, как сказать кому-то, что он тебя обидел, не увлекаясь воспоминаниями о предыдущих конфликтах? Если вы хотите исправить ваши отношения с кем-то, кто задел ваши эмоции, поговорите с ним о боли, которую он причинил вам сейчас. Если вы будете вечно злиться или перефразировать прошлое, это только еще больше все испортит. Однако, если у этого человека была привычка причинять вам боль, то вам, вероятно, нужно пересмотреть, стоит ли сохранять эти отношения или вам давно следовало положить конец отношениям.

Связанные Чтение: 15 вопросов, которые нужно задать, чтобы восстановить доверие в отношениях

3. Что сказать тому, кто причинил вам эмоциональную боль? Осознайте свою роль в этом вопросе

Нандита уточняет: «Иногда небольшой самоанализ помогает обрести столь необходимую точку зрения, когда кто-то, о ком вы заботитесь, ранит вас до глубины души. Внезапно вся твоя жизнь кажется ложью. Признайте свою роль в этом вопросе. Поймите, что вы сделали или не сделали, что могло способствовать этой конкретной реакции со стороны человека. Могли ли вы что-то сказать, чтобы все обернулось иначе?»

Это очень важно, если вы хотите улучшить и укрепить отношения с кем-то, кто причинил тебе эмоциональную боль. Прежде чем поговорить с ними, проанализируйте и осознайте свою роль во всем этом. Возможно, вы их неправильно поняли или сказали что-то ненужное, и это вынудило их нагрубить. Это не оправдывает их действий, но определенно помогает объяснить ситуацию. Ты мог бы сказать:

• Мне жаль, что мои действия причинили тебе боль и что я заставил тебя так себя чувствовать
• Я прошу прощения за свое поведение. В то же время я также считаю, что то, что вы сделали/сказали, было неправильным.
• Я признаю, что допустил ошибку, и прошу прощения. Вот почему ты сказал ?

Иногда люди склонны отклонять вину и создавать впечатление, будто во всем виновата ваша вина. Извинитесь за свою ошибку, но дайте понять, что вы не берете на себя вину за то, что «они» сделали. Здоровые границы и здоровое общение — верные пути, когда вы учитесь преодолевать обидные чувства. Не попадайтесь в ловушку принятия ложной вины.

4. Не реагируйте. Отвечать

Это требует большого самоконтроля, потому что реакция на то, что они говорят, только усугубит ситуацию. Разговор закончится, даже не начавшись. Сделайте паузу, прежде чем ответить, даже если ваша интуиция может подсказать вам обратное. Сделайте глубокий вдох и подумайте о своей реакции, не позволяя эмоциям взять над вами верх. Это сложно, но вам нужно сохранять спокойствие и хладнокровие, отвечая кому-то, кто причинил вам эмоциональную боль.

Нандита объясняет: «Старайтесь изо всех сил не реагировать на ситуацию. Если кто-то говорит что-то обидное или ведет себя так, что причиняет вам боль, избегайте реагировать так же, как он. Постарайтесь чувствовать себя заземленным и сохранять спокойствие, когда они рассказывают вам свою точку зрения. Это позволяет вам контролировать ситуацию и обеспечивает лучший результат».

Лучший способ справиться с этим – занять примирительную и принимающую позицию. Это не значит, что вы согласны с тем, что они говорят. В конце концов, вы здесь, чтобы исправить ситуацию и заставь свои отношения работать и не разрушать ваше уравнение друг с другом.

5. Выслушайте их точку зрения

Нандита объясняет, что делать, когда кто-то причиняет вам эмоциональную боль: «Насколько важно передать то, что вы чувствуете, также необходимо, чтобы вы слушали то, что говорит другой человек. Слушайте их и принимайте то, что они говорят, без осуждения. Только когда вы станете активным слушателем, вы сможете преодолеть чувство обиды и найти решение проблемы».

Когда вы разговариваете с кем-то, кто задел ваши эмоции, помните, что возможно, что вы не были источником его гнева, а что-то другое расстроило его. Это не оправдывает того, что они сделали, но они заслуживают шанса за столом. В конце концов, разговор – это улица с двусторонним движением.

Мы понимаем, что проявлять сострадание к тому, кто причинил вам боль, непросто. Вам может не нравиться то, что они говорят, но если вы хотите, чтобы они прислушивались к вашим мыслям и чувствам, вы также должны быть готовы выслушать и их. Вы должны дать им возможность поделиться своим взглядом на ситуацию в целом. Как только вы услышите их точку зрения, вам будет легче ответить на их мысли.

Давайте попробуем понять, как поступить с человеком, который причинил вам эмоциональную боль. Вы можете начать разговор с:

• Я забочусь о тебе и наших отношениях, поэтому хочу разрешить этот конфликт
• Ты важен для меня. Вот почему я хочу поговорить с тобой, чтобы мы могли пройти через это.
• Я хочу открыто обсудить это с вами, чтобы мы могли лучше понять друг друга.
• Я очень уважаю и забочусь о тебе. Я хочу поговорить об этом, чтобы мы могли избежать подобной ситуации в будущем.

Такие заявления покажут им, что вы заботитесь о них и об их отношениях, и побудят их открыться и разрешить сложившуюся ситуацию.

Связанные Чтение: Что сказать тому, кто тебя предал?

6. Как заставить кого-то понять, что он причинил вам боль? Кратко расскажите, что показалось неуважительным

Если этого человека стоит держать рядом надолго, лучше всего рассказать ему, что вас обидело. Не вдавайтесь в длинные объяснения или подробности того, что произошло. Не защищайте их, говоря: «Я знаю, что ты не хотел меня обидеть». Определите чувства, которые вызвали их действия. Они могут попытаться помешать вам. В этом случае вежливо скажите им, что вы определенно хотите услышать их мнение по этому поводу, но сначала вы хотели бы, чтобы вас услышали.

Вы могли бы сказать что-то вроде:

• Когда вы сделали это заявление, я почувствовал себя униженным и обиженным.
• Когда я пытался объяснить свою точку зрения, ты использовал ненормативную лексику, и это меня очень задело.
• Когда я поделился с вами своей проблемой, вы заставили меня почувствовать, что это моя вина и что я сам навлек на себя все проблемы.

Нандита делится своими мыслями о том, как вести себя с человеком, который причинил вам эмоциональную боль: «Когда вы чувствуете, что все контролируете, расскажите другому человеку о своих чувствах. Не нападайте и не устраивайте серьезных разборок, потому что это только усугубит ситуацию. Скажите, что вас задело то, что они сказали или сделали с вами. Но не бейте ниже пояса. Ваш путь общение важно".

7. Откажитесь от необходимости быть правым или отстаивать свою позицию.

Еще один важный совет о том, что сказать тому, кто причинил вам эмоциональную боль: не поддавайтесь желанию защитить себя или доказать свою правоту. Когда кто-то причинил вам глубокую боль, вы склонны защищаться и пытаться доказать, что другой человек не прав. Избегайте этого. Предложите свою точку зрения и устраните любую враждебность или оборонительную позицию, присутствующую в вашем тоне. Согласитесь не согласиться.

8. Делайте перерывы, если вам нужно, когда вы разговариваете с кем-то, кто причинил вам эмоциональную боль.

Разговор с человеком, который задел ваши эмоции, может оказаться довольно напряженным и утомительным опытом. Именно поэтому вы никогда не должны колебаться, чтобы сделать перерыв, если вам становится слишком тяжело справиться. Если вы не чувствуете себя заземленным и собранным, вы не сможете передать свое эмоциональное смятение другому человеку. Если разговор не идет гладко, отложите его на некоторое время. Объясните другому человеку, что тебе нужен перерыв и ваша причина хотеть его. Ты мог бы сказать:

• Я хочу решить возникший между нами вопрос, но в данный момент этот разговор становится слишком утомительным для меня и, думаю, для тебя тоже. Можем ли мы сделать перерыв и вернуться к этому, когда мы оба будем готовы?
• Этот разговор заставляет меня чувствовать себя слишком эмоциональным и утомленным. Как насчет того, чтобы сделать получасовой перерыв, а затем возобновить работу?
• Разговор становится слишком напряженным, и я согласен, что нам не следует продолжать разговор. Но я хочу решить этот вопрос, а не затягивать его надолго. Вы свободны поговорить об этом завтра?

Крайне важно вернуться к разговору, а не позволять ему висеть у вас в голове. Если вы не решите эту проблему в ближайшее время, потом будет труднее вернуться к ней. Это Реддит пользователь говорит: «Если я не готов предоставить равное пространство их чувствам, я вежливо говорю им, что сейчас я немного перегружен и мне нужно пространство, но я обращусь к ним, когда почувствую себя лучше. Затем, когда я взял себя в руки, я пытаюсь подойти к ситуации с любопытством».

9. Решите, что вы хотите делать с отношениями

Не всегда необходимо исправлять отношения. Когда кто-то ранит ваши чувства и ему все равно, лучше положить конец этой динамике, вместо того, чтобы постоянно получать обиду. Все, что вы можете сделать, это объяснить им, что они причинили вам боль, и, поскольку они не желают признавать или признать свою неправоту, скажите им, что вам, возможно, придется пересмотрите свои отношения.

О том, как вести себя с человеком, который причинил вам эмоциональную боль, этот Reddit пользователь есть ответ: «Сообщите, что их привычки причиняют вам боль, и вы не хотите находиться рядом с ними… У людей есть плохие привычки по многим причинам. Хорошо, что у них есть механизм обратной связи, позволяющий постоянно делать что-то, что причиняет боль. Я верю (и вы можете поспорить с этим), что большинство людей, причиняющих боль, не злые, а настолько напуганные или злые, что не знают, что еще делать».

Думаете, что сказать тому, кто причинил вам эмоциональную боль? Попробуйте эти:

• Я устал терпеть неуважение целыми днями и думаю, что для нас обоих будет лучше пойти разными путями.
• Честно говоря, в данный момент я не испытываю особой надежды на будущее этих отношений. Если вы не осознаете, какой эмоциональный ущерб вы мне нанесли, и не предпримете некоторые усилия, чтобы исцелить нашу связь, я хотел бы сделать шаг назад и переосмыслить всю ситуацию.
• Надеюсь, ты понимаешь, что на этот раз ты причинил мне сильную боль, хотя с твоей стороны это было непреднамеренно. Мы оба знаем, что не можем друг без друга. Итак, как насчет того, чтобы сделать что-нибудь, чтобы воссоединиться после этой большой ссоры и снова почувствовать близость?

Однако, прежде чем сказать им это, убедитесь, что не ожидаете слишком многого. Если они не считают себя неправыми, они не будут извиняться, поэтому при установлении границ сосредотачивайтесь только на своих чувствах и решениях. Даже если они извиняются, помните, что вам не обязательно прощать их или оставлять в своей жизни. Если вы считаете, что они токсичны и с их поведением невозможно справиться, откажитесь от отношений. Или остаться друзьями – решать только вам.

Связанные Чтение: 21 признак того, что вам следует расстаться навсегда

10. Скажите им, чего бы вы хотели, чтобы они делали по-другому

После того, как вы решили проблему и избавились от своих мыслей и чувств, постарайтесь найти решение, чтобы подобная ситуация не повторилась. Если вы по-прежнему заинтересованы в сохранении отношений, скажите человеку, чего бы вы хотели, чтобы он поступал по-другому в будущем, и объясните причины этого. Установите границы и убедитесь, что другой человек уважает вас и ваши ограничения. Дайте им понять, что они важны для вас и что вы по-прежнему заботитесь о них, но есть определенные границы, которые они не могут переступить.

Что делать, если кто-то причиняет вам эмоциональную боль? Сформулируйте свои опасения следующим образом:

• Я думаю, если мы перестанем постоянно указывать друг другу на ошибки и перестанем ссориться из-за каждой мелочи, к нам вернётся душевное спокойствие.
• Мне было бы очень удобно, если бы вы не повышали голос, обсуждая проблему, которую мы оба пытаемся решить. Так мне легче быть непредвзятым в отношении ваших беспокойств.
• Ты должен понимать, что произносить ругательства посреди драки — это крайне неуважительно по отношению ко мне. Можете ли вы перестать это делать?

В отношениях очевидно, что вовлеченные люди время от времени действуют друг другу на нервы. Будут моменты, когда обе стороны будут говорить друг другу обидные вещи. Когда возникает такая ситуация, легко наброситься. Но поддержание вежливости в разговоре, когда вы расстроены и обижены, поможет наладить отношения. Если не исправить, то, по крайней мере, это поможет вам завершить ситуацию.

5 вещей, о которых следует помнить во время общения

Неправильное общение является одной из основных причин разрушения отношений. Если кто-то причинил вам глубокую боль и вы намерены поговорить с ним об этом, убедитесь, что вы говорите с ним правильно. Вот несколько вещей, которые вам следует учитывать при общении с человеком, который причинил вам эмоциональную боль:

1. Поймите причину боли

Прежде чем придумать, что сказать тому, кто причинил вам эмоциональную боль, подумайте о том, что произошло, и попытайтесь понять, почему вам больно. Помните, что боль не всегда является намеренной. Возможно, это было недоразумение. Возможно, они не осознавали, что это так сильно повлияет на вас. Принятие этого может помочь вам лучше справиться с ситуацией.

«После того, как вы приняли свои чувства и оказались в лучшем душевном состоянии, постарайтесь понять следующие вещи: что такого в другом человеке причинило вам боль? Были ли это их слова, действия или то, как они вели или не вели себя? Ожидали ли вы, что они будут вести себя определенным образом? Спросите себя, почему вы чувствуете то или иное», — говорит Нандита.

Посмотрите на ситуацию объективно и доверьтесь своей интуиции. Когда вам больно, может быть легко и заманчиво откопать прошлые обиды и вспомнить о них в нынешней ситуации. Нынешняя боль может вызвать горе прошлого и дать волю эмоциям, которые могут быть слишком подавляющими, чтобы с ними справиться. Тем не менее, вы должны оставаться сосредоточенными на текущей ситуации, чтобы вы могли справиться с обидой и контролировать гнев вы переживаете.

2. Подумайте, что вы хотите сказать

После того, как вы поняли и проработали всю боль и гнев, тщательно организуйте свои мысли и спланируйте ответ. Конфронтация или разговор с кем-то, кто причинил вам боль, может оказаться непростым испытанием, потому что велика вероятность того, что вы упустите суть, неправильно подойдете к разговору или в конечном итоге будете использовать слова, о которых потом пожалеете.

Это Реддит пользователь объясняет, как справиться с эмоциональной болью в отношениях: «Если вы чувствуете необходимость немедленно дистанцироваться, используйте это время, чтобы собраться с мыслями и определить свои чувства, чтобы вы могли решить проблему со своим партнером». Поэтому подумайте о том, что вы хотите сказать и как вы хотите подойти к разговору, чтобы не позволить сильным эмоциям взять над вами верх.

Связанные Чтение: Эмоциональный багаж – причины, признаки и способы справиться

3. Что делать, если кто-то причиняет вам эмоциональную боль? Будьте сострадательны

Это один из самых важных советов, который следует учитывать при общении с человеком, который вас обидел. Иногда случается так, что человек, причинивший вам боль, сделал это потому, что ему самому больно. Хотя это не оправдывает причиненную вам боль и не означает, что вы должны позволять им сойти с рук за такое поведение, это помогает лучше понять их.

Важно дать кому-то понять, что он причинил вам боль, и для этого вам нужно поговорить с ним с состраданием. Не входите с целью закричать и закрыть их. Не ищите обидных слов, которые можно сказать тому, кто причинил вам боль. Постарайтесь понять, откуда они берутся. Идея состоит в том, чтобы общаться вежливо, изложить свои мысли и чувства, выслушать их точку зрения, а затем прийти к мирному решению.

«Другой человек может переживать трудные времена. Могут быть и другие факторы, ответственные за их поведение. Должна быть причина — действительная она или нет, мы решим позже. Как только вы это признаете, вам станет легче проявлять сострадание и общаться таким образом, чтобы улучшить отношения», — объясняет Нандита.

4. Установите свои личные ограничения

Не все отношения длятся вечно. Одна из важных вещей, которую следует иметь в виду при разговоре с человеком, причинившим вам боль, — это то, что вам не нужно возвращаться к тому, что было до инцидента. Вместо этого вам следует убедиться, что вы не попадете в подобную ситуацию снова. И по той же причине важно, чтобы вы установили границы или личные ограничения, чтобы создать для себя безопасное пространство в отношениях. Наши советы о том, как справиться с эмоциональной болью в отношениях:

• Проанализируйте и решите, какие модели поведения человека вы готовы принять, а какие неприемлемы.
• Поймите свои собственные потребности и готовы ли вы отпустить боль и двигаться вперед
• Поймите, готовы ли вы простить их, и если да, значит ли это, что вы все еще хотите иметь с ними отношения?
• Постарайтесь прислушаться к тому, что говорит вам ваша интуиция, и определите свои границы, прежде чем приближаться к человеку, который вас обидел.

Связанные Чтение: 20 проверенных способов заставить его почувствовать себя виноватым за то, что он причинил вам боль

5. Знайте, что обида не отнимает у вас личного счастья.

Даже если в данный момент вы чувствуете себя преданным и убитым горем, и все кажется мрачным, не позволяйте боли стать частью вашей личности. Не позволяйте этому определять ваше счастье и отношение к жизни. Вам не обязательно вечно погрязать в своей боли, и можно двигаться дальше. Можно простить человека и себя за все, что произошло, и пройти через это. Итак, каждый день уделяйте приоритетное внимание заботе о себе, возьмите себя в руки и, в конце концов, отпустите.

Когда вы испытываете эмоциональную боль, многие могут посоветовать вам просто отпустить ее и забыть о ней. Поймите, что это недопустимое и здоровое решение. Гноящаяся обида разрушает ваше душевное спокойствие и приводит к тому, что вы начинаете выражать свои эмоции токсичными способами. Вам нужно справиться со своей обидой и гневом, поговорить об этом с человеком, научиться исцеляться и найти собственный комфорт и счастье.

Что вы думаете о наших советах о том, как справиться с эмоциональной болью в отношениях? Мы надеемся, что они принесли вам немного ясности и покоя. Мы болеем за вас, пока вы планируете свои следующие шаги.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Примириться со своим прошлым — 13 мудрых советов

9 признаков того, что у вас серьезные проблемы с общением в отношениях

19 примеров здоровых границ в отношениях

Ваш взнос не является благотворительным которое они получили. Это позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь любому человеку в мире научиться делать что угодно.