Varför är jag så osäker i mitt förhållande? Skäl och sätt att hantera

"Det som förstör relationer och orsakar de flesta slagsmål är osäkerhet" - Olivia Wilde, amerikansk skådespelerska och filmskapare. Vi kan inte tänka oss ett bättre sätt att beskriva omfattningen av skadan osäkerhet kan orsaka ett förhållande. När du känner dig osäker i ett förhållande hämmar det din förmåga att verkligen få kontakt med din partner. Osäkerhet ger alltid vika för förtroendeproblem, och när förtroendet är på skakig mark kan du varken helt och hållet engagera dig för din partner eller tro att de är engagerade i dig. Hela din dynamik reduceras till att vänta på att den andra skon ska tappa. Det är därför det blir viktigt att ta upp frågan "Varför är jag så osäker i mitt förhållande?"

Osäkerhet i en relation innebär att man känner sig otillräcklig eller inte bra nog. Även om ens egen självkänsla och självkänsla spelar en roll, kan dessa känslor ibland förvärras av en partners beteende och handlingar. För att kunna hantera osäkerheten i en relation är det viktigt att granska relationen noggrant och ställa några svåra frågor. Det är det enda sättet att ta reda på vad man ska göra när man känner sig osäker och hur man övervinner osäkerheten. För att hjälpa dig på den här resan ger vi dig några expertinsikter om hur man hanterar osäkerhet i en relation, i samråd med seniorpsykologen Dr. Prashant Bhimani (Ph.D., BAMS), som specialiserar sig på relationsrådgivning och hypnoterapi.

Varför är jag så osäker i mitt förhållande? 7 möjliga orsaker

Det är inte lätt att leva med den ständiga gnagande känslan av att inte vara tillräckligt bra för sin partner eller rädslan för att personen man älskar kommer att lämna en när som helst. Det är så det känns att vara osäker i ett förhållande, vilket utlöser en mängd ohälsosamma beteenden som kan påverka din relation med din partner negativt och leda till mer konflikt. Detta i sin tur underblåser osäkerheten i ett förhållande ännu mer. Det sätter igång en ond cirkel. Det är just därför det, när du väl inser att du kämpar med osäkerheter, är viktigt att fråga sig: "Varför är jag så osäker i mitt förhållande?"

Ta exemplet med Diana, en servitris från Denver, som utvecklade en tvångsmässig vana att kolla sin telefon med några minuters mellanrum efter att ha skickat ett meddelande till sin partner, Shaun. Hon bombarderade honom med texter om var han var, vad han gjorde och med vem, och kunde inte vara ifred förrän hon fick ett svar. Diana var full av rädsla för att Shaun skulle vara otrogen mot henne. Detta berodde på att han tenderade att flirta lite med andra kvinnor samtidigt som han var hans "charmiga jag". Detta orsakade mycket friktion i förhållandet, vilket ledde till frekventa slagsmål.

Relaterad läsning: Osäker anknytningsstil i relationer: Orsaker och hur man övervinner den

Närhelst de slogs vände hennes tankar i en katastrofal riktning: Skulle Shaun dumpa henne? Varför kände Diana så här? Hon erkände till slut för sin terapeut: "Min pojkvän får mig att känna mig osäker." Det var först när hon sa dessa ord högt som de kunde, som ett par, arbeta med denna kärnfråga och hitta ett sätt att förbättra sin relation. Om du också kämpar med känslomässig osäkerhet i ditt förhållande, är det nyckeln till att identifiera grundorsaken för att ta reda på hur du känner dig tryggare i ett förhållande. Låt oss därför ta en titt på de 7 vanligaste orsakerna till att känna sig osäker i ett förhållande:

1. Tidigare relationstrauma

Våra erfarenheter formar våra uppfattningar, vår världsbild och vår självuppfattning. Om du har upplevt svek, emotionellt missbruk eller otrohet i dina tidigare relationer kan det fylla dig med rädsla för att gå igenom samma trauma igen. Detta kan förändra hur du ser på eller beter dig i relationer. Även om din partner är pålitlig kan de emotionella ärren från det förflutna få dig att tvivla på deras avsikter och ständigt oroa dig för att bli övergiven, bedragen eller tagen för given. Om du märker att du tänker: "Jag vet att min pojkvän älskar mig men jag känner mig osäker", kan ditt förflutna påverka din nutid.

2. Brist på kommunikation

Öppen och ärlig kommunikation är grunden för en hälsosam relation. Om det saknas och din partner inte regelbundet uttrycker sina känslor, delar sina tankar, lugnar dig eller är sårbar gentemot dig, kan det få dig att känna dig försummad i en relation. Brist på kommunikation kan också förvandla en relation till en grogrund för missförstånd och tvivel. Allt detta skapar en atmosfär av osäkerhet och får dig att undra var du står i deras liv.

Till exempel, om du märker att du stressar över tankar som "Min pojkvän är avlägsen men säger att inget är fel", är det för att du kan känna att något är fel men dina ansträngningar att få din partner att öppna sig för dig har inte gett resultat. I en sådan situation kan ett bevakat eller känslomässigt distanserat beteende öka osäkerheten i ett förhållande. Detta kan leda till känslan av "Min pojkvän får mig att känna mig osäker."

3. Låg självkänsla

Hur din partner beter sig i ett förhållande eller hur hen behandlar dig är bara en del av ekvationen. Din känsla av självkänsla och självkänsla spelar en stor roll för hur trygg du känner dig i ett förhållande. Om du har låg självkänsla kanske du tror att du inte förtjänar kärlek eller undrar: "Varför är jag inte tillräckligt bra för honom/henne?" Detta ger i sin tur vika för en ihållande rädsla för att din partner så småningom kommer att hitta någon "bättre" eller mer värdig.

Denna inre turbulens kan få dig att söka bekräftelse från din partner, överanalysera deras handlingar eller misstolka ofarligt beteende som tecken på att de tappar intresset. Om du har undrat ”Varför är jag så osäker i min relation?” kan det vara en bra idé att vända dig inåt och analysera din relation till dig själv.

Relaterad läsning: Självkänslans roll i relationer – Gör det här testet för att bedöma din idag!

4. Olösta förtroendeproblem

Att vara osäker i ett förhållande är nära knutet till underliggande förtroendeproblem, vare sig det är i din nuvarande relation eller en tidigare. Om din partner ger dig skäl att tvivla på sin lojalitet – som att ljuga, gömma saker eller vara hemlig – kan det skapa en kvardröjande känsla av misstro. På samma sätt, om du har blivit lurad, ljugit för eller förrådd av ett ex, kan dessa känslor dröja kvar, vilket gör det svårare för dig att lita på din partner.

I båda fallen är din osäkerhet en försvarsmekanism som härrör från rädslan för att bli sårad igen. Med det sagt, olösta förtroendeproblem hjälper inte en relation. De kan göra dig hypervaksam, övertänka varje detalj och ifrågasätta din partners motiv, vilket bara fördjupar din osäkerhet.

5. Rädsla för avslag eller övergivande

Att vara osäker i en relation kan också vara resultatet av en djupt rotad rädsla för att bli avvisad eller övergiven , som ofta härrör från barndomsupplevelser eller tidiga relationer. Om du vet hur det är att känna sig försummad i en relation kan du känna dig orolig för att förlora din partner, även om det inte finns några riktiga bevis som tyder på att de kommer att lämna. Denna rädsla kan manifestera sig som klängighet, behov av att vara nödig eller ett ständigt behov av bekräftelse. Om din partner inte uppfyller dessa behov börjar den upplevda rädslan i ditt sinne kännas mer och mer verklig, vilket förvärrar osäkerheten i en relation.

Relaterad läsning: Dynamik i sunda relationer – 10 grunder

6. Jämförelse med andra

Jämförelsefällan och osäkerhet i en relation går hand i hand . När du jämför din relation eller dig själv med andra kan du känna att du inte når upp till dina förväntningar. Att ständigt se utvalda bilder av "perfekta" par på sociala medier kan till exempel få dig att tvivla på din relation, även om det inte är något fel med den. Att ständigt jämföra din partner med ditt ex eller dig själv med din partners ex kan väcka känslor av otillräcklighet. Du börjar ifrågasätta ditt eget värde, din partners attraktion till dig eller om er relation lever upp till någon idealiserad standard. Som ett resultat kan du komma på dig själv och säga: "Jag vet att min pojkvän älskar mig men jag känner mig osäker."

7. Obalanserad relationsdynamik

Skev dynamik kan också göra att du känner dig osäker i ett förhållande. Om du känner att du ger mer än du får, eller om din partner har mer makt – ekonomiskt, känslomässigt eller i beslutsfattande – kanske du oroar dig för att din partner inte uppskattar dig eller att de lätt kan ersätta dig . Denna obalans skapar en känsla av otillräcklighet och gör att du känner dig osäker på din roll i relationen, vilket skapar oro för om din partner verkligen uppskattar eller älskar dig för den du är.

Kan din partner få dig att känna dig osäker?

Nu när vi har pratat om vad som orsakar otrygghet i ett förhållande, låt oss undersöka mer i detalj din partners roll i att utlösa eller väcka denna osäkerhet. När du har att göra med osäkerhet i förhållandet, förutom att du undrar "Varför är jag så osäker i mitt förhållande?", kommer du också att undra: "Varför får min pojkvän/man mig att känna mig osäker?" Varför känner jag mig så osäker på min flickvän/fru?”

Det beror på att även om din partner inte är grundorsaken till din osäkerhet, kan deras beteende förvärra dessa känslor eller sätta vilande triggers i förgrunden. Några av de vanliga är,

• Flirta
• Body shaming
• hånfulla
• Att vara hemlig
• Att vara opålitlig
• Undvik engagemang
• Att vara okänslig för dina behov

Relaterad läsning: 9 anledningar till att du är så osäker i ditt förhållande

”Brist på självkärlek och låg självkänsla bidrar till känslor av osäkerhet i en relation . Om du inte har haft en kärleksfull och trygg relation med dina föräldrar eller har blivit besviken tidigare i en romantisk relation, kan det göra dig sårbar för osäkerhet”, säger Dr. Bhimani. Ekonomiskt beroende av din partner kan också ge dig en känsla av osäkerhet. Ibland kan din partners framgång inom alla områden, särskilt det professionella, också vara den bakomliggande orsaken till osäkerhet i relationen.

En studie från 2013 som publicerades i Journal of Personality and Social Psychology fann att en partners framgång kunde leda till en ökad självkänsla (eftersom man njuter av den reflekterade glansen); och å andra sidan kunde en partners framgång leda till en minskning av självkänslan om vi tolkar "min partner är framgångsrik" som "min partner är mer framgångsrik än jag". Studien visade att mäns självkänsla var mer benägna att påverkas negativt av deras partners framgång.

5 tecken på att din partner gör dig osäker

Vi har redan berört vad som gör en kvinna osäker i ett förhållande och varför män känner sig osäkra med sina partners. Grundorsaken till osäkerheten kan antingen ligga inom dig eller komma från din partner. Så hur vet du då om osäkerheten du känner i ditt förhållande orsakas av din partner? Här är fem tecken på osäkerhet som tyder på det:

1. Du söker ständigt validering

Du söker ständigt bekräftelse och emotionell bekräftelse från din partner. Till exempel förväntar du dig ofta komplimanger om dina egenskaper (utseende eller intelligens) och förmågor (kör- eller matlagningsförmåga) och när din partner inte ger dig den bekräftelse du söker (antingen medvetet eller omedvetet) kan det utlösa känslor av osäkerhet.

Denna tendens är särskilt uttalad hos kvinnor som hanterar underliggande kroppsuppfattningsproblem. Mycket ofta är kommentarer om utseende det som gör en kvinna osäker i ett förhållande. Detta kan få dig att gräma: "Min pojkvän får mig att känna mig osäker på mitt utseende."

Violett var på den fylliga sidan. När hon bar en ärmlös klänning sa hennes pojkvän Rob: "Hej, snälla ta på dig en jacka. Dina armar ser feta ut." Sådana kommentarer fick henne bara att känna sig oattraktiv och eländig. Hon anförtrodde en nära vän: "Jag vet att min pojkvän älskar mig men jag känner mig osäker." På samma sätt kan kommentarer om professionella framgångar, prestation i sängen eller ständiga jämförelser med en före detta partner göra män osäkra i ett förhållande.

Relaterad läsning: Trygghet i ett förhållande: Mening, betydelse och hur man söker den

2. Din partner bortser från dina behov

Du märker att du vill ha din partners uppmärksamhet och känner dig obekväm när du lämnas ensam. Att vara behövande och klängig är ett tydligt tecken på emotionell osäkerhet. Det kan ha sina rötter i försummelse och övergivenhet i barndomen. Det är också möjligt att detta behov av uppmärksamhet och den därav följande osäkerheten när det behovet inte tillgodoses härrör från din partners nonchalans för dina emotionella behov i relationen.

"När en partner inte bara bortser från dina behov av större känslomässig intimitet utan också hånar eller tillrättavisar dig för att du har dessa behov, är det bara naturligt för dig att känna dig osäker på framtiden för ditt förhållande", säger Dr Bhimani. Om det är vad du har upplevt i ditt förhållande kan det utlösa känslomässig osäkerhet.

3. Du är livrädd för att förlora dem

Du kanske känner att du inte tillfredsställer din partner på något sätt. Kanske har de inte presenterat dig för sin familj. Inte ens efter att ha varit tillsammans i flera år har de inte gjort ett åtagande av något slag för att indikera att de ser en framtid med dig. Detta kan få dig att fortsätta tro att förhållandet kan ta slut när som helst, vilket gör dig osäker.

När du går in i en relation med förväntningen eller hoppet att den ska blomstra ut i en djup, meningsfull och långvarig relation, men din partner inte är beredd att möta dig halvvägs eller du känner att hen inte nödvändigtvis har samma syn på framtiden som du, kan osäkerheten väcka många ångestkänslor. Dessa ångestkänslor kan översättas till: ”Min partner/flickvän/min pojkvän får mig att känna mig osäker.”

4. Du fortsätter att fråga om deras schema

Om du fortsätter att fråga din partner var hen kommer att vara under tiden hen är borta från dig, och med vem, visar du klassiska tecken på osäkerhet i relationen . Det kan mycket väl bero på att din partner kanske har ljugit för dig tidigare eller åtminstone inte varit helt öppen med vad som händer i sitt liv. Detta har i sin tur påverkat förtroendet i relationen och gjort dig till en osäker partner.

Om all din energi går till att oroa dig för vad din partner gör, om de ska lämna eller om de verkligen är kär i dig, går det inte att förneka att osäkerheten har tagit ett djupt fäste i din relation. Utlösande faktor kan vara din partners frånkopplade eller känslomässigt tillbakadragna beteende.

Relaterad läsning: Min make har spionerat på min telefon och hon klonade mina data

5. Du brukar snoka

Om du har för vana att kolla din partners telefon eller dator regelbundet är det ett tecken på djup osäkerhet. Du kanske rättfärdigar dina handlingar genom att säga till dig själv: ”Jag gör det här för att min pojkvän får mig att känna mig osäker.” Men sådant beteende är absolut förbjudet eftersom det kränker hans integritet.

Återigen, den underliggande orsaken till denna tendens kan mycket väl vara i din relationsdynamik. Om du till exempel har hittat din partner som stalkar ett ex på sociala medier eller flirtar med en kollega, kan du känna dig osäker på att de skulle komma bort. I sådana fall kan svaret på frågan, varför jag är så osäker i min relation, till stor del ligga i hur din partner beter sig i relationen. Detta betyder dock inte att ditt eget känslomässiga bagage inte spelar någon roll här.

”Känslor av otrygghet bottnar nästan alltid i ens eget psyke och känslomässiga hälsa. Ja, din partners attityd eller beteende kan trigga din osäkerhet, men det faktum att detta överhuvudtaget händer tyder på att det redan fanns latenta osäkerheter någonstans i ditt sinne”, säger Dr. Bhimani. Det är därför, när man försöker förstå vad som orsakar osäkerhet i ett förhållande, är det viktigt att introspektera och förstå sina egna känslomässiga reaktioner och beteendemönster.

Relaterad läsning: Att hantera en osäker pojkvän? Här är 15 hanteringstips

Hur man hanterar att känna sig osäker i ett förhållande

Det är en sak att erkänna: "Min partner får mig att känna mig osäker." Och en helt annan att hantera det på rätt sätt. Faktum är att när du ställer frågan "Varför är jag så osäker i mitt förhållande?", är det mycket lättare att lägga skulden rakt på den andra personen och se dig själv som offer än att erkänna att du också kan bidra till otryggheten i din relation och vidta proaktiva åtgärder för att bryta problematiska beteendemönster.

Att se inåt och förstå vilka steg du kan ta för att bli av med osäkerheten i ditt förhållande kan vara svårt, men det är inte omöjligt. Med rätt vägledning och självkännedom kan du styra ditt förhållande in på en tryggare och mer meningsfull väg. För att göra det, här är några förslag på hur du kan hantera eller till och med övervinna osäkerheten i ett förhållande :

1. Älska och uppskatta dig själv

Svaret på hur man kan övervinna osäkerhet ligger i att lära sig att älska och acceptera sig själv som man är. Om du inte älskar dig själv kommer du inte att tro att någon annan kan älska dig. Tänk på alla dina positiva egenskaper – din vänlighet, känsla för roligt och pålitlighet. Tänk på att du gör din partner glad – att du ger dem kärlek och stöd och att de vet och uppskattar det.

"Det kan finnas en kritisk röst i ditt huvud som fokuserar på dina negativa egenskaper. Låt det inte ta över. Var snäll och medkännande mot dig själv. Acceptera dig själv för vad du är – vårtor och allt. Det är det enda sättet att inte låta nedsättande kommentarer från din partner eller make skada dina känslor eller ditt självvärde”, säger Dr. Bhimani.

Om du lyckas uppnå sådana hälsosamma nivåer av självkärlek , kommer tankar som "Min man får mig att känna mig osäker på min kropp" eller "Min fru får mig att känna mig otillräcklig" inte att påverka din sinnesro. När du väl övar och bemästrar konsten att älska dig själv, kommer behovet av bekräftelse från din partner automatiskt att minska, och med det, dina känslor av osäkerhet.

2. Öka din självkänsla

Istället för att titta på din partner för uppskattning och validering, arbeta med att främja självförtroende och självkänsla. Din känsla av självkänsla och välbefinnande bör inte bero på dem. Så här gör du när du känner dig osäker: hitta sätt att bli den bästa versionen av dig själv för dig själv. Fokusera på att utveckla dig själv professionellt, ta en onlinekurs för att utveckla dina färdigheter, eller arbeta mot att bli friskare och piggare (om det är det som får dig att känna dig säker).

Om du har problem med din kroppsuppfattning och ofta ryser vid tanken "Jag känner mig osäker på min kropp i närheten av min pojkvän/min man", arbeta på att omkalibrera ditt sätt att se på dig själv och omfamna kroppspositivitet . Din partners ord eller handlingar utlöser ofta bara befintliga osäkerheter och framkallar dem inte. Så för att sluta vara osäker i er relation måste ni komma till grundorsaken till din osäkerhet och eliminera den.

3. Berätta för din partner hur du känner

Kommunicera din osäkerhet till din partner effektivt. Välj ett ögonblick när ni båda känner er harmoniska för att diskutera saken. Om du är öppen med de ord eller handlingar som gör dig osäker, och det finns kärlek i förhållandet, kommer din partner definitivt att försöka ändra sitt beteende.

Om de till exempel retade dig för att du var en dålig kock, eller hånade din brist på kunskap om aktuella händelser, och det fick dig att tänka: "Varför är jag inte tillräckligt bra för honom/henne?", är det viktigt att de vet exakt hur du känner. De kommer att sluta håna och reta dig när du väl övervinner kommunikationsbarriärerna och uttrycker dina känslor ärligt.

Dr. Bhimani säger: "Du måste kommunicera på ett tydligt sätt. Istället för att föreställa sig alla möjliga saker, prata med din partner i förväg. Ta reda på varför din partner beter sig på ett visst sätt. Fråga dem: "Har jag något att oroa mig för?" Tydlig kommunikation kommer att ge dig definitiv lättnad.”

4. Uttryck vad du vill

Det är också viktigt att uttryckligen ange vilken förändring du vill ha. Om du blir störd av din partners negativa kommentarer, berätta det för dem. "Du behöver inte slåss. Du kan bara vara ärlig och säga till dem, "Kan du snälla ändra ditt beteende eftersom jag känner mig osäker?" Det borde göra susen”, förklarar Dr. Bhimani.

Det första steget mot att lära sig att övervinna osäkerhet är att öva på tydlig, koncis och konfliktfri kommunikation med din partner. Gå inte runt gröten eller tillgrip passivt-aggressivt beteende för att uttrycka ditt missnöje med något din partner kan ha gjort. Lägg ut det som det är, utan att döma eller lägga skulden på någon.

5. Förstå din partners motiv

Dr Bhimani säger: "Din partner kan medvetet få dig att känna dig osäker eftersom de behöver mer uppmärksamhet. Med andra ord, de kanske flirtar med andra för att göra dig avundsjuk. Detta kan mycket väl vara deras sätt att förmedla sina otillfredsställda behov i relationen, om än på ett ohälsosamt sätt. Om så är fallet kan du eliminera osäkerhet från din anslutning genom att se till att din partners behov och förväntningar uppfylls. Till exempel, om de känner sig försummade eller oälskade, ägna mer uppmärksamhet åt dem, få dem att känna sig älskade.”

Om det görs medvetet och med avsikt att utöva kontroll, kan det vara en form av romantisk manipulation att få en partner att känna sig osäker . Din partner kan rikta in sig på dina sårbarheter för att se till att du äter ur deras hand samtidigt som de lägger minimal ansträngning på relationen. Hur du reagerar på eller hanterar att du känner dig otrygg i er relation beror på motivet bakom det, så se till att du går till botten med det.

Relaterad läsning: 12 tecken på osäkra kvinnor och hur man undviker dem

6. Återuppliva gnistan i ditt förhållande

Efter några års äktenskap eller ett långvarigt förhållande kan du bli för upptagen med att axla ansvaret för ditt hem och din karriär för att prioritera din kontakt med din partner. Detta kan få en eller båda parter att känna sig försummade i ett förhållande , vilket resulterar i handlingar och beteenden som utlöser osäkerhet.

Förstå var deras beteende kommer ifrån och försök schemalägga en tid då ni båda kan ansluta som ett sorglöst par och hålla gnistan vid liv i ert förhållande. Gör ett försök att göra din partner lycklig. Att regelbundet återuppfinna din anslutning när ni växer och utvecklas, individuellt och som par, kan hjälpa till att hålla osäkerheten borta.

7. Skapa tröstande ritualer

Undrar hur man inte är osäker i ett förhållande? Du kan åstadkomma förändringar och börja rensa bort osäkerhet, eller åtminstone lära dig att hantera dem effektivt, genom att göra din relation till en trygg och lycklig plats för både dig själv och din partner. När ni finner tröst och tröst med varandra kommer ni naturligtvis att känna er säkrare i varandras närvaro.

För att uppnå detta, utveckla medvetet vissa ritualer för att knyta an till din partner varje dag. Gå en morgonpromenad, laga en måltid tillsammans, titta regelbundet på ett tv-program, visa er fysiska tillgivenhet genom att röra och krama varandra, eller delta i en hobbyklass som konst eller musik tillsammans, vilket ger er något att dela.

8. Bryt gamla mönster

Var och en av oss bär med oss ​​vårt emotionella bagage och tar det även med oss ​​in i våra relationer. Detta bagage avgör hur vi får kontakt med våra partners och beter oss i våra relationer. En medvetenhet om detta bagage kan hjälpa dig att förändra gamla, negativa mönster, vilket bidrar långt till att övervinna osäkerhet. Skola dig själv att tänka och bete dig annorlunda än hur du gjorde i en tidigare misslyckad relation.

Att göra detta kanske inte är lätt, men det kan vara det mest effektiva svaret på hur man inte känner sig osäker i en relation. Det är utmanande för de flesta att påbörja denna resa av självutforskning och självkännedom på egen hand. Att arbeta med en terapeut eller en terapeut kan vara oerhört fördelaktigt i denna strävan. Om dina osäkerheter är djupt rotade och har börjat påverka kvaliteten på er relation, överväg att söka professionell hjälp. Erfarna och skickliga terapeuter i Bonobologys panel finns här för dig.

9. Gör en medveten ansträngning för att sluta tänka för mycket

Dina tankar påverkar dina känslor och båda dessa påverkar ditt beteende, och i slutändan din relation. Om du fortsätter att analysera varje ord eller handling från din partner kommer du att bli ständigt störd. Och du kommer att fortsätta tänka, "hon/han får mig att känna mig osäker med avsikt."

Men är det verkligen så? Du kanske tappar sömn över, "Min partner/min flickvän/min pojkvän är avlägsen men säger att inget är fel", när det faktiskt inte kan vara något fel alls. Kanske behöver din partner bara lite ensamtid. Det är därför han eller hon håller ett avstånd från dig. Håll ett sunt och positivt perspektiv och gör en medveten ansträngning för att inte börja måla upp värsta scenarier i ditt huvud om saker och ting inte händer enligt dina förhoppningar och förväntningar. Det hjälper dig att övervinna osäkerhet.

10. Jämför inte

Ett av de enklaste tipsen om hur man inte blir osäker i ett förhållande är att till varje pris undvika jämförelsefällan. Det är vanligt att man tittar på andra par och jämför sin situation med deras. Se ett förhållande som ett isberg. Det du ser är bara tipset, det kan finnas många många fler lager som du inte har en aning om.

”Jämför inte din relation med andra par. Bara för att en vän har att göra med en otrogen partner kanske det inte är fallet med dig, säger Dr Bhimani. På samma sätt, känn dig inte otillräcklig om ditt förhållande bara för att din vän lägger upp bilder på dejtkvällar varje vecka med sin make på 14 år eller om du känner ett par som går på vandring varje söndag.

Relaterad läsning: Hur man vårdar utrymme i ett förhållande

11. Ge din partner andrum

Det är viktigt att ge din partner frihet i förhållandet . Att försöka kontrollera din partners handlingar kommer bara att slå tillbaka. ”Acceptera att han/hon kan vara annorlunda än du, och kan ha andra åsikter eller uppleva andra känslor. Det betyder inte att de inte bryr sig om dig”, säger Dr. Bhimani. Rätt mängd utrymme i förhållandet kan hjälpa er båda att blomstra som individer såväl som som par.

Gå inte in i en övertänkt spiral om din partner vill tillbringa en lördag med sina vänner istället för dig eller om de lägger på ett samtal utan att säga "jag älskar dig". Istället, här är vad du ska göra när du känner dig osäker: ge dem utrymme att vara sin egen person och hävda samma typ av utrymme för dig själv också. Detta gör att ni kan uppskatta varandra för den ni är istället för att känna er osäkra på att din partner inte lever upp till din version av vem de borde vara.

12. Ställ dig själv vissa frågor

Vad gillar jag egentligen med min partner? Får jag vad jag förtjänar i förhållandet? Överlag, är jag oftare lycklig eller olycklig i förhållandet? Har jag svårt att lita på min partner? Är problemet att min man/pojkvän får mig att känna mig osäker på min kropp?

Och slutligen, finns det en verklig anledning för mig att känna mig osäker? Har min partner ljugit för mig eller har jag sett texter på deras telefon som indikerar att de är otrogen? Som vi sa i början, om du vill ta reda på hur du kan övervinna osäkerhet, måste du ställa några obekväma frågor. Svaren på dessa frågor kan hjälpa dig att upptäcka varför du känner dig osäker och hur du ska hantera det.

Relaterad läsning: 7 typer av osäkerheter i ett förhållande och hur de kan påverka dig

13. Sträva efter att vara oberoende

Svaret på hur man kan övervinna otrygghet ligger i insikten om att du är komplett och tillräckligt på egen hand. Ta hand om dig själv och sträv efter att vara oberoende – fysiskt, mentalt och känslomässigt. Självkärlek och egenvård kommer att förvisa osäkerhet. Om ditt liv kretsar kring din partner, kommer du att känna dig osäker. Lita på dig själv och säg till dig själv att du kan ta hand om dig själv.

Att ha få ankare i ditt liv förutom ditt förhållande kan göra dig osäker. Det är därför det är viktigt att tänka på alla de saker som gör dig lycklig – ditt arbete, dina vänner, regelbunden träning, hobbyer och andra mål för självförbättring – och fokusera mer på dem.

14. Vårda andra relationer

Frånvaron av andra tillfredsställande relationer i ditt liv – till exempel med föräldrar, syskon eller vänner – kan göra dig alltför beroende av din partner. När du lägger bördan av att tillgodose alla dina behov på din partner och de misslyckas med att möta dessa behov, kan osäkerheten höja sitt fula huvud. Nyckeln till att övervinna otrygghet är att bygga ett väl avrundat liv för dig själv där din partner inte är din enda källa till lycka, tillfredsställelse och tillfredsställelse.

Så istället för att oroa dig över "min make/min flickvän/min pojkvän får mig att känna mig osäker", kanalisera dina energier till att vårda andra relationer och mål i ditt liv. När ditt förhållande inte är allt-och-slut-hela ditt liv, kan du börja känna dig mindre osäker på det.

Avslutande tankar

Att vara osäker i ett förhållande är ett stort hinder för intimitet. Det kan göra dig orimligt avundsjuk. Det kan få dig att försöka kontrollera din partner, vilket är en ohälsosam egenskap. Genom att bli av med otrygghet kan du njuta av en mer glädjefull och tillfredsställande relation. Vi hoppas att nu när du har förstått vad som orsakar osäkerhet i ett förhållande, kommer du att kunna bryta dina gamla mönster och lära dig att engagera dig i din SO på ett hälsosammare, mer holistiskt sätt.

Steg-för-steg-guide för att återuppbygga kärleken efter känslomässig skada

Min utgående flickvän hatar restriktioner och jag känner mig osäker. Hur ska jag hantera den här situationen?

Frisk vs. Ohälsosamma relationer – 10 egenskaper

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsdonation . Det gör det möjligt för Bonobology att fortsätta ge dig ny och aktuell information i vår strävan att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.