Hur man förlåter en otrogen make: 15 användbara tips

Det var Friedrich Nietzsche som sa: "Jag är inte upprörd över att du ljög för mig, jag är upprörd över att jag från och med nu inte kan tro dig." Och dessa ord speglar kanske plågan hos en person som förråds och ljugit som ingen annan. Om du också har känt dig lurad av din älskade eller undrar hur man förlåter en otrogen make, kom ihåg syster, du är inte ensam.

Ja, fusk handlar kanske inte alltid om sexuell erfarenhet utanför äktenskapet. Det finns känslomässigt fusk också! Och för att göra saken värre, i denna tid av sociala medier och överväldigande exponering för ett hav av alternativ, har fusk blivit ett vanligt fenomen. Och ändå skulle vissa av oss hellre förlåta en otrogen make än att förstöra ett långsiktigt band som vi har vårdat i åratal. Är det svagt att förlåta någon för fusk? Förmodligen inte, när mycket står på spel.

Så, hur förlåter man en otrogen man? Skadar det din självkänsla om du gör det? Och hur lång tid tar det att förlåta någon för fusk? I den här artikeln har vi försökt ge dig några tips för att hantera otrohet i ett förhållande, med hjälp av vår expertrådgivare Dhriti Bhavsar (Masterexamen i psykologi med inriktning mot klinisk psykologi), som är specialiserad på relationer, föräktenskaplig rådgivning, HBTQ-frågor och uppbrott. Så läs vidare för att få reda på mer om att bo hos en fuskare och detaljerna om förlåtelse för svek...

Kan du förlåta en fuskare?

Fusk och förlåtelse går inte så bra. Men om du frågar dig själv, "Kan du förlåta en fuskare?", föreställ dig det här: din man sedan 10 år anförtror dig och säger att han en gång var otrogen mot dig med sin sekreterare. Går du ur ditt annars goda äktenskap? Står du kvar och vårdar relationen? Är det möjligt att förlåta en fuskare?

A reddit användaren har detta att säga om att förlåta en otrogen make: ”I ett långvarigt förhållande, ja. Det händer skit och ibland går kommunikationen sönder. Men jag kommer inte att gå ifrån ett 12-årigt förhållande om hon är villig att göra det och vill prata om hur man fixar det.

Dhriti håller med, "Människor kan övervinna otrohet, och många par kommer ut starkare i andra änden. Men huruvida du kan förlåta fuskaren eller inte är något du bör fråga dig själv.” Hon anser att man bör överväga några saker medan man försöker förlåta otrogen man, Till exempel:

• Ber din partner genuint om ursäkt och ber om förlåtelse från hjärtat, eller är han ledsen för att han blev upptäckt?
• Är han villig att anstränga sig för din relations skull och återvinna förtroendet?
• Tar han ansvar för sina handlingar eller är han fokuserad på att skylla detta på dig?
• Har du det i dig att lita på honom igen och tycker du att relationen är värd att rädda?

Dhriti tillägger: "Det kommer att ta tid att återuppbygga förtroendet och nå en plats där du kan förlåta din partner/make. Du kommer att behöva ha tålamod med dig själv och med dem. Men det här kan bli en riktig vändpunkt i relationen.”

Vikten av förlåtelse i ett förhållande

Talar om svek förlåtelse i relationer, en reddit användaren hade detta att säga: "Fel händer i relationer och det är rättvist att förlåta en, två eller till och med tre gånger, men ett mönster av misstag efter tydlig kommunikation om problemet bör inte ignoreras. Det signalerar förmodligen en respektfråga och att ni inte är kompatibla med varandra.” Och vi kan inte annat än hålla med.

Även om förlåtelse är avgörande för att upprätthålla en långsiktig och hälsosam relation, är det också viktigt att kontrollera om din generositet eller kärlek inte missbrukas av din otrogna partner. När allt kommer omkring vill du inte vara den som ångrar att du förlåter otrohet.

Relaterad läsning: Att förlåta min partners otrohet för att återta mitt liv

Ändå finns det inget alternativ till förlåtelse när det gäller att rädda en relation på lång sikt, förutsatt att personen du förlåter vet värdet av ditt band. Dhriti listar några fakta om förlåtelse och berättar varför det kan vara den mest värdefulla faktorn för att upprätthålla ett förhållande:

• Att hålla fast vid förbittring kommer inte att låta dig övervinna plågorna av fusk, och hålla er båda på en eländig plats
• Vi förlåter andra mer för vår skull än för deras. Så förlåtelse efter fusk ger fred eftersom vi kan släppa det som skadar oss
• Förlåtelse i ett förhållande är inte detsamma som att glömma. Förlåtelse betyder inte heller att du tillåter personen att skada dig på samma sätt igen
• Svek förlåtelse skapar utrymme för reparationer. Så om din otrogna man ber om förlåtelse är det ofta en gyllene stråle av hopp för att återuppbygga förhållandet
• Förlåtelse i ett förhållande är frivilligt, vilket betyder att ingen kan tvinga ur dig det, inklusive du. Det är också därför som förlåtelse ger förlåtaren och den förlåtna makten

15 användbara tips om hur man förlåter en otrogen man

Ja, att bli lurad av din man kan ta ut sin rätt på din mentala hälsa. Det kan göra dig misstänksam och irriterad. Du kanske aldrig kan lita på din man eller någon annan för den delen. Förlåtelse efter fusk kan också vara en ganska omöjlig tanke för dig. Men vad händer när din man har varit otrogen bara en gång, i ett ögonblicks svaghet, och har ångrat sig sedan dess? Vad händer när du har barn och ekonomiska bördor att ta hand om? Eller om du har investerat i en framtid tillsammans och vill inte släppa det känslomässiga bandet du delar med din man?

Relaterad läsning: 12 enkla tips för att bygga sunda relationer

I sådana fall kan du vara mer mottaglig för att laga sätt med din otrogna partner eller ge dem en andra chans i förhållandet. Så medan du funderar över hur du förlåter någon som sårat dig känslomässigt, varför inte ta en titt på de 15 tipsen om hur man förlåter en otrogen make som vi har samlat ihop med hjälp av Dhriti. Här kommer de:

1. Ha tålamod med dig själv

Dhriti känner, "När du funderar på förlåtande otrohet, det är viktigt att ha tålamod med dig själv och låta tiden ta hand om en del av din smärta. Skynda dig inte med någonting." En vän till mig, Andrea, hade en liknande upplevelse. Hon fick reda på att hennes man hade varit otrogen mot henne med en vän efter att ha läst hans texter.

Hon grät i flera dagar och bestämde sig för att avsluta förhållandet strax efter. Två år senare stötte hon på sin exman och blev förvånad över att få reda på att han inte hade varit i ett förhållande ända sedan Andrea lämnade honom. Hans ånger fick henne att inse att hon förmodligen hade fattat ett förhastat beslut.

2. Känn dina känslor

Lika viktigt som det är att ge dig själv tillräckligt med tid för att bearbeta chocken över att bli lurad, bör du också gå igenom alla känslor som den här fasen för med sig. Dhriti råder, "Tillåt dig själv att på ett autentiskt sätt uppleva och uttrycka vad som helst som dyker upp - alla känslor, tankar eller känslor du har kring den här situationen bör erkännas. Det är okej att känna sig arg eller sårad.”

Så istället för att trycka ner dina negativa känslor under mattan, gå igenom dem, vare sig det är ilska, sorg eller förtvivlan, så att när du kommer ut ur detta kan du tänka om med ett tydligt huvudutrymme. Detta är svaret på hur man förlåter någon som såra dig känslomässigt.

Relaterad läsning: Känslomässigt äktenskapsbrott: Jag är otrogen mot min fru, inte fysiskt utan känslomässigt

3. Tvinga inte dig själv att vara stark

Ja, förlåtelse efter fusk kan vara svårt. Nej, att vara stark fungerar inte när du undertrycker ditt Sanna känslor och känslor, utan att ventilera och buteljera allt istället. Dhriti säger, "Det är viktigt att komma ihåg att vara dig själv och inte tvinga dig själv att känna eller agera på ett visst sätt."

En kollega, Sheila, var känd för sin livliga natur och sitt ständigt leende ansikte. Ingen på jobbet fick en aning om vad hon gick igenom i sitt personliga liv, förrän hon började yla i badrummet en vacker dag. Två av hennes arbetskamrater, inklusive jag, var tvungna att hålla i henne och få henne att sitta innan hon så småningom vädrade sig om sin mans otrohet och hur det hade påverkat henne. Så, om du undrar hur man förlåter en otrogen make, ja, du måste ventilera och sluta vara för stark.

4. Identifiera dina behov

Vill du veta hur man förlåter en fuskare? Eller kämpar du fortfarande med att stanna hos en fuskare? Dhriti säger: "Under en tuff fas som den här måste du ta reda på vad det är du faktiskt behöver." Så fråga dig själv:

• Vad behöver du av din partner? Behöver du att de lämnar dig ifred eller lugnar dig och ber om ursäkt?
• Vad är det du förväntar dig av dig själv? Vill du sluta och stanna helt själv eller förlåta och tillgodose din partners brister?
• Vad behöver du i allmänhet för att övervinna detta? Behöver du prata med någon i din familj? Eller dina vänner? Eller behöver du tid bort från allt detta?

Relaterad läsning: Är likgiltighet eller respektlöshet likvärdigt med fusk mot make?

5. Sätt tydliga gränser

Är det svagt att förlåta någon för fusk? Tja, inte när du har sunda gränser. Dhriti tror, ​​"Sätta tydliga gränser är en icke förhandlingsbar även i ett hälsosamt förhållande. Så det är absolut nödvändigt att förmedla dina behov till din man och skapa gränser för att skydda dem.” Så här förlåter man en otrogen make med nåd. Gränser kan se ut så här:

• Be om transparens i relationen
• Låt dem veta att du inte är okej med att de subtilt flirtar med andra kvinnor på fester eller på jobbet
• Berätta för dem om dina känslomässiga eller sexuella behov och om de tillgodoses

6. Sök support

När du har att göra med en otrogen make och har ingen aning om hur man förlåter en fuskare, är en av de viktigaste sakerna att hitta ett supportnätverk som du kan ventilera till och lita på. Dhriti ger råd: "Sök efter stöd från människor som du litar på. Skapa ett säkert utrymme omkring dig.” Detta kan hjälpa dig att navigera i pusslet hur man släpper skada och svek. Detta nätverk kan inkludera dina betrodda vänner, en familjemedlem eller kollegor. Men tänk på att du inte ventilerar till fel person, annars kommer du att hamna som foder för tanklöst skvaller.

Relaterad läsning: Magkänsla att han fuskar, inga bevis? 31 tecken på att dina instinkter är på plats

7. Skyll inte på dig själv

Det värsta du kan göra när du bor med en fuskare eller hanterar en otrogen make är att skylla dig själv för hela händelsen. Så du kan skylla dig själv för:

• Att inte vara snygg eller attraktiv nog
• Att inte hålla koll på hans aktiviteter
• Inte vara bra i sängen

Dhriti föreslår, "Undvik att hamna i en spiral av att skylla på dig själv. Detta gör mer skada än nytta för ditt allmänna välbefinnande. Förstå att affärer händer oavsett vilken roll den lurade maken har i förhållandet."

8. Välj öppen och ärlig kommunikation

Till dem som undrar hur man kan släppa skada och svek, säger Dhriti: "Det finns inget alternativ till ett helhjärtat samtal när det gäller att lösa sådana problem, även om du känner dig arg. Så välj öppen och ärlig kommunikation med din man om varför detta hände och vart du ska gå härifrån."

Här är vad du kan göra:

• Fråga dem vad de har för behov av förhållandet
• Ta reda på om dina relationsmål fortfarande överensstämmer
• Identifiera eventuella skillnader. Ta reda på om ni båda har utvecklats till olika människor med olika livsmål och värderingar

Relaterad läsning: Min man var otrogen mot mig men jag bestämde mig för att bo tillsammans för barnen

9. Tillbringa tillräckligt med tid ensam

Dhriti säger, "Du bör lägga tid och ansträngning på att vårda dig själv, ta itu med din smärta och skapa ett säkert utrymme inom dig." Kom ihåg att det är först när du är komplett själv som du kommer att kunna hantera denna situation på ett hälsosamt sätt. Så spendera tillräckligt med tid själv. Vårda dig själv och lyssna på din känslomässiga behov. Svaret på hur man förlåter och släpper en otrogen make med nåd kommer till dig.

10. Erkänn din mans ansträngningar

Det är väldigt lätt att förbise alla ansträngningar som din man gör under denna fas, eftersom din ilska och sorg kan grumla ditt omdöme. Men Dhriti säger: "Det är extremt viktigt att erkänna de ansträngningar din make gör." Så här är vad du ska göra:

• Få honom inte att känna sig osynlig bara för att du går igenom din smärta
• Prata om han vill
• Låt honom be om ursäkt och gottgöra, istället för att stänga ute honom eller ge honom det Tyst behandling
• Engagera sig i känslomässig intimitet, om han är villig
• Uppmuntra inte negativa känslor när du pratar

Relaterad läsning: Är han otrogen eller är jag paranoid? 11 saker att tänka på!

11. Var ansvarig

Om du känner dig sårad i ett förhållande på grund av en otrogen make, föreslår Dhriti: "Ta ansvar för din del i att bidra till problem i ditt äktenskap.” Så även om du inte borde skylla dig själv för allt som har gått fel eller tvivla på dig själv för att du låtit detta hända, bör du inte heller förbise din egen del i hela detta scenario. Ställ dig själv dessa frågor:

• Ignorerade du din man när han ville prata med dig tidigare?
• Försummade du honom och hans behov och höll dig klistrad till din telefon eller sociala medieprofil istället?
• Har du varit oförskämd mot honom, hans vänner eller hans föräldrar?
• Gjorde du stötande eller sarkastiska kommentarer och förnedrade honom offentligt?

12. Fokusera på egenvård

Så om du känner dig sårad i ett förhållande och undrar "Hur kan du förlåta en fuskare?", menar Dhriti, "Du bör alltid ha konstruktiva och hälsosamma utlopp för dina känslor, i sådana fall." Så, glöm det fusk och förlåtelse ett tag, eller om möjligt, förlåt och släpp taget. Och definitivt fokusera på din egen lycka och välja sätt att ta hand om dig själv som:

• Journalföring
• Daglig träning
• Mindfulness och meditation
• Äta på ett hälsosamt sätt
• Hobbyer, som keramik, läsning eller målning

Relaterad läsning: 10 tecken på att din man har en affär

13. Hitta skäl att förlåta din man

När du går igenom gåtan om hur man förlåter en fuskare, kom ihåg att så mycket som det är viktigt att se till att du inte tas för given av din man, är det också avgörande att hitta sätt att få ditt förhållande att fungera igen. Dhriti säger, "Ta reda på skäl att förlåta den här personen eftersom du bara kan förlåta honom om du har tillräckligt med skäl och tror att förhållandet är värt att spara och kämpa för.” Så ställ dig själv frågor som:

• För vem gör du det här?
• Vad förväntar du dig att få ut av det?
• Ber han om förlåtelse?

14. Ställ in realistiska förväntningar

Dhriti säger, "Det är viktigt att sätta relationsförväntningar som är realistiska och ha en klar uppfattning om vad som kommer att komma före och efter att du förlåter din partner." Och vi håller med. Du bör ha en riktig bild av hela scenariot när du hanterar din mans otrogna sätt och ser fram emot att få ditt förhållande att fungera igen.

Du borde inte förvänta dig en drömsk rom-com-liknande försoning eller att jämföra ditt förhållande med någon annans Instagram-parselfies. Var beredd på sprickor. Och var säker på att det inte blir lätt. Detta är den enda vägen framåt till en stor relationsdynamik efter otrohet.

Relaterad läsning: Att hantera depression efter att ha blivit otrogen mot någon – 7 experttips

15. Rådfråga en psykiatrisk specialist

Och om allt annat misslyckas i din ansträngning att ta itu med din mans otrogna sätt, tveka inte att kontakta en legitimerad mentalvårdspersonal, prata med en familjeterapeut eller gå på parrådgivning. Kom ihåg att sunda och praktiska råd från en professionell inte har något alternativ. Och om du behöver hjälp, Bonobologys rådgivningstjänster finns här för dig. De kommer att hjälpa dig att förlåta och släppa smärtan

Vid det här laget måste du vara bekant med hur man förlåter en otrogen make och hanterar att känna sig sårad i ett förhållande på grund av otrogen. Oavsett om du upptäckte att din man hade varit otrogen genom att spionera på honom eller fick reda på det när han bröt ihop och anförtrodde sig till dig, kommer det aldrig att vara en lätt uppgift att hantera en otrogen man. Och ändå, ibland, blir det nödvändigt att förlåta din man, eftersom du antingen inte vill förlora personen för alltid eller så har du mycket på spel. 

Men oavsett om du väljer att utöva förlåtelse eller bestämmer dig för att skiljas så är det viktigt att du gör det för att du vill och inte för att du har tvingats till av omständigheterna. En ny och hälsosammare relation är alltid välkommen om du känner att vara med din man är ett giftigt alternativ efter otroheten.

Vanliga frågor

Hur man handskas med en lögnaktig man?

5 vita lögner i relationer som partners berättar för varandra någon gång

5 sätt att vara ärlig mot dig själv hjälper dig att förstå ditt förhållande bättre

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.

Se vår redaktionella process

Möt vår granskningsnämnd

Dela feedback

Vad är din feedback?

×

Hjälpsam Rapportera ett fel Övriga

Skicka