Osäkerhet i ett förhållande: orsaker, tecken, sätt att hantera

Har du någonsin hamnat i en situation där varje vän som din partner har verkar vara ett hot, varje minut du spenderar åtskilda måste stå för dem, och varje skämt din partner gör anses vara en attack? Ja? Dessa är alla talande markörer för osäkerhet i ett förhållande. Om de tillåts förhärdas kan de urholka förtroende, kärlek och en känsla av säkerhet som cementerar bandet mellan två romantiska partners. 

För att inte tala om, att känna sig osäker i ett förhållande kan ta en betydande belastning på ens känslomässiga välbefinnande och mentala hälsa. Sammantaget är det inte bra för dig och det är inte bra för din relation. Nu är frågan, vad kan du göra åt det? Tja, medvetenhet är det första steget mot att ta itu med alla problem. 

För detta ändamål ger vi dig en detaljerad genomgång av osäkerhet i relationer. Med insikter från experter på mental hälsa och relationskonsult psykolog Jaseena Backer (MS Psykologi), psykolog Juhi Pandey (MA psykologi), och rådgivande psykolog och utbildare i livsfärdigheter Deepak Kashyap (Masters in Psychology of Education), kommer vi att titta närmare på vad som orsakar otrygghet i ett förhållande, dess tecken och hur man arbetar med relationsotrygghet. 

Vad är otrygghet i ett förhållande? 

För att skapa medvetenhet, låt oss börja med grunderna och ta upp frågan om vad som är osäkerhet i ett förhållande. Deepak säger, "Osäkerhet är en känsla av otillräcklighet som härrör från en brist på självförtroende och lämnar en brottas med självtvivel." När du ständigt ifrågasätter dina instinkter och förmågor kan det vara svårt att lita på dig själv och andra. 

Det kan vara en smärtsam känsla att uppleva och kan göra relationer svåra. Osäker mening i relationer översätts till att vara någon som hela tiden ifrågasätter varför deras partner är med dem. Eftersom du inte anser dig själv bra nog kan du inte förstå varför någon skulle välja att vara med dig. Som ett resultat kan du,

• Tvivla ständigt på din partners avsikter 
• Kämpa med lita på frågor 
• Känner ett behov av att kolla upp dem 
• Bli defensiv ofta 
• Misslyckas med att ta ansvar för dina handlingar 

Typer av osäkerhet i ett förhållande

Det är svårt att måla osäkerheter i relationer med en enda pensel eller dela in dem i en kategori. Men om du tittar på osäkra meningar i relationer noga, kommer en gemensam benämningsfaktor att dyka upp - anknytningsstilar.

Dessa kännetecknas av en tendens att verka från en plats av rädsla i relationer. Men om man tittar noga så utspelar sig även osäkra anknytningar på olika sätt. I vissa fall ser du en känsla av motvilja, i andra extremt beroende. En ambivalent anknytningsstil kan vara lika skadligt som en undvikande stil. Baserat på detta kan osäkerheter i ett förhållande kategoriseras i tre olika typer:

1. Desorienterad osäkerhet

Denna typ av otrygghet i ett förhållande härrör från en upplevelse av övergrepp i barndomen. En person som visar desorienterad osäkerhet har sannolikt blivit utsatt för känslomässiga eller fysiska övergrepp från sina primära vårdgivare. 

De vet inte vad de kan förvänta sig av människor de älskar eller de som älskar dem. Det beror på att de som skulle ge dem sina första lektioner i kärlek var tillgivna i vissa ögonblick och aggressiva i andra. De som drabbas av denna typ av osäkerhet kämpar för att upprätthålla konsekvens i sina relationer. De svänger från undergivna till aggressiva, klängiga till avlägsna beteendemönster med oroande lätthet.

2. Orolig osäkerhet

Den andra av de tre typerna av osäkerhet i ett förhållande kännetecknas av en känsla av ångest. Människor som drabbas av det kämpar för att etablera intima relationer, av rädsla för känslomässig smärta och är extremt oberoende. Till den grad att vara distanserad. Varje antydan om att en person blir för nära eller känslomässigt fäst utlöser panikångest hos dem.

Typiskt är grundorsaken till denna typ av osäkerhet en uppväxt med känslomässig försummelse. Sådana människor uppfostras av känslomässigt distanserade eller hämmade vårdgivare, som inte kan stödja dem när de behöver det som mest. Som ett resultat växer de upp med att tro att de är på egen hand. Tanken att någon annan kan stödja dem eller tillgodose deras känslomässiga behov är främmande för dem.

Relaterad läsning: 12 tecken på att dina tidigare relationer påverkar ditt nuvarande förhållande

3. Ambivalent otrygghet

Finalen bland de tre typerna av osäkerhet i ett förhållande präglas av intensiva motsättningar. Även här är grundorsaken barndomen eller tidiga livserfarenheter. Människor som brottas med denna form av osäkerhet visar extremt känslomässigt beroende, en strävan efter godkännande, ett starkt behov av tillgivenhet och överkänslighet för kritik eller avstötning.

När de kommer in i ett förhållande kan de inte skaka av sig rädslan för att något ska gå fel. Som ett resultat börjar de fokusera på det negativa och helt förbise det positiva med sina partners och relationer. Detta blir då en utlösande faktor för ångest, vilket får dem att söka skydd i eskapism.

Vad som orsakar otrygghet i ett förhållande – 8 vanligaste orsakerna

När man letar efter grundorsakerna till otrygghet måste man ofta titta inåt och introspektera lite. Det beror på att denna känsla är det direkta resultatet av obehagliga upplevelser som kan ha gjort dig ärr på någon nivå.

På tal om vad som orsakar osäkerhet i ett förhållande, Juhi säger: "Att känna sig osäker är naturligt till en viss grad. Det blir en fråga om oro när personen börjar få panik och tendensen börjar hota grunden för relationen. Det finns en mängd faktorer som kan leda till otrygghet i ett förhållande. Dessa faktorer är sällan externa. I de flesta fall ligger orsaken inom personen.”

Om du ofta undrar, "Varför är jag så osäker i mitt förhållande?”, kan en närmare undersökning av de bakomliggande orsakerna hjälpa dig att hitta några svar. Låt oss därför titta närmare på de 8 vanligaste orsakerna till osäkerhet i ett förhållande:

1. Brist på självförtroende

Enligt Juhi, bristande förtroende eller dåligt självförtroende är en av grundorsakerna till otrygghet. Dessa tendenser kan få dig att känna – till en grad av övertygelse – att andra inte ser något värde i dig eftersom det är så du ser på dig själv. På grund av detta blir det svårt att tro att någon skulle värdera dig som en romantisk partner.

Känslor av osäkerhet i ett förhållande gör det svårt att tro på din partner när de säger att de älskar dig. Du börjar ta alla uttryck för kärlek och tillgivenhet med en nypa salt och rustar dig för att din partner kommer att överge dig.

På grund av detta kan minsta antydan till problem få dig att gå utom kontroll. Säg att din partner är upprörd på dig. Istället för att behandla det för vad det är – ett slagsmål, en oenighet, vilket är vanligt i relationer – blir du paranoid över att de är klara med dig och letar efter en väg ut. 

Relaterad läsning: Handskas med en osäker pojkvän? Här är 15 hanteringstips

2. Traumatiska upplevelser

Juhi förklarar, ”Mönster av osäkerhet kan också ses hos personer som haft traumatiska upplevelser tidigare. Om en person har upplevt känslan av att vara oälskad, ignorerad eller lurad, kommer de att projicera detta känslomässigt bagage i form av osäkert beteende.”

Om du har varit i ett giftigt förhållande med en narcissist som var alltför kritisk mot dig eller försökte slå ner dig vid varje steg på vägen, kan upplevelsen göra att du känner dig extremt osäker på dig själv. Denna form av känslomässig misshandel kan fylla dig med en orubblig känsla av rädsla, vilket blir en utlösande faktor för osäkerhet i relationen. 

3. Extremt känslomässigt beroende

En annan av de vanligaste orsakerna till otrygghet är extremt känslomässigt beroende. Låt oss säga att du har förlorat en älskad i det förflutna, antingen i händelse av dödsfall eller på grund av att ett förhållande tar slut. Denna förlust kan lämna ett sådant tomrum att ensamtid fyller dig med en känsla av rädsla och ångest.

Som ett resultat blir du osäker och börjar behöva din partner att vara vid din sida hela tiden. Om de vill eller ber om utrymme i relationen triggar det känslor av svartsjuka och ägandefullhet. Som ett resultat kanske du vill ha tid och uppmärksamhet även när din partner inte kan ge dem, kasta ut raserianfall eller skapa en scen för att ditt sms inte besvarades, och slänga anklagelser för att de inte kunde svara på ett samtal. Dessa beteenden är klassiska exempel på hur en osäker partner dränerar relationer. 

4. Förtroendeproblem 

Förtroendeproblem är en annan vanlig underliggande orsak till känslor av osäkerhet i ett förhållande. Till exempel, om en person har blivit lurad av en långvarig partner, kan ett sådant förtroendesvek göra dem fulla av osäkerhet. Naturligtvis är det svårt att lita på en partner efter en händelse av otrohet. Men i sådana fall kämpar ofta den drabbade personen för att bygga upp förtroende även i sina efterföljande relationer.

Juhi säger: ”Du behöver inte uppleva otrohet första hand för att det ska bli en av grundorsakerna till otrygghet. Till exempel, om du som barn såg din familj falla samman på grund av att en förälder var otrogen mot den andra, kan detta bakslag utlösa osäkerhet i dina vuxna relationer."

Relaterad läsning: 10 tecken på att du är en klängig pojkvän

5. Barndomsupplevelser

Juhi säger: "Forskning visar att vårt vuxna beteende härrör från vad vi upplever som barn. Känslor av otrygghet i ett förhållande kan också spåras tillbaka till ens barndomsupplevelser. Personen kan ha drabbats av trauma giftiga föräldrar eller sett sina föräldrar uppleva något trauma som skilsmässa, som kan bli grunden för deras osäkerhet i vuxna relationer.”

Bortsett från detta kan det också bli en faktor för en osäker personlighet att förlora ett hus, en förälder eller en älskad, eller att utsättas för ekonomisk instabilitet under sina uppväxtår. Dessa frågor projiceras sedan på partnern eller maken, vilket leder till konflikter och slagsmål. Den osäkra partnern dränerar relationer på grund av barndomstrauma.

6. Kroppsuppfattningsproblem 

Att inte vara bekväm i huden är också en av de vanligaste orsakerna till osäkerhet. Om du till exempel är självmedveten om att ha magfett, kan du ha problem med att vara intim med din partner. Detta brist på intimitet, speciellt om din SO inte vet eller inte kan förstå orsaken bakom det, kan driva isär er två.

Dessutom, när du inte ser dig själv som önskvärd, kanske du tenderar att nöja dig med partners som är mindre än värda dig. Naturligtvis leder detta till otillfredsställande relationer där du ständigt kompromissar och sänker ribban för dina standarder. Detta ökar i sin tur otryggheten i ett förhållande ytterligare. Och du är instängd i en ond cirkel 

Kroppsuppfattningsproblem kan bero på en mängd olika orsaker. Men de vanligaste bland dem är: 

• Att bli kritiserad för ditt utseende eller utseende som barn eller tonåring
• Att bli retad eller mobbad i skolan för att vara för smal, för tjock, för gänglig
• Att ständigt bli tillsagd av dina föräldrar att titta på dina portioner, äta mindre, träna mer eller att inte bära vissa kläder eftersom de inte "passar" din kroppstyp

Relaterad läsning: 9 tecken på engagemang och 5 sätt att hantera det

7. Rädsla för att misslyckas

Varför är jag så osäker i mina relationer, frågar du dig? En vanlig men ofta förbisedd anledning kan vara en förödande rädsla för att misslyckas. Kanske växte du upp i en familj av överpresterande och fick alltid höra att du måste göra bättre ifrån dig. Som ett resultat börjar du ställa orimligt höga krav på dig själv och pressar dig själv för hårt för att uppnå dem.

Att misslyckas med att nå dina mål är inget alternativ för dig. I händelse av att du gör det känns varje misslyckande som ett slag i magen. Det får dig att återuppleva minnena av dina föräldrar som säger att du inte duger. Eftersom misslyckande i livet är oundvikligt, blir din skeva uppfattning om det en av utlösare till osäkerhet. 

Detta mönster utspelar sig inte bara i dina professionella sysselsättningar utan också i ditt personliga liv. Du kan börja se varje misslyckat förhållande, varje avslag, varje hjärtesorg som ett bevis på dina otillräckligheter, och detta kan till och med få dig att utveckla en rädsla för relationer.

8. Missbruk kan utlösa otrygghet

"Varför är jag så osäker i mitt förhållande?" Svaret på denna fråga skulle vara ofullständigt utan ett omnämnande av missbruk. Lider fysiskt eller emotionell misshandel, antingen som barn eller i dina tidigare relationer kan vara en förkrossande upplevelse.

Det bryter din ande och förändrar dig på en grundläggande nivå. Dessa förändringar förändrar ditt sätt att se på dig själv, vilket ofta leder till en bucklig självkänsla och brist på förtroende för dig själv. Alla dessa faktorer ökar dina sårbarheter, vilket gör dig osäker inte bara i relationer utan i alla aspekter av livet.

18 tecken på osäkerhet i ett förhållande

Hittills har vi pratat om vad som är osäkerhet i ett förhållande, dess typer och orsaker. Om du tycker att mycket av det du har läst hittills är relaterbart, kan det kännas som om dina värsta farhågor besannas. Med tanke på hur ett osäkert sinne fungerar, sparkar du förmodligen dig själv och tänker du är problemet i ditt förhållande.

Men hallå, det är därför vi är här. Målet är att avslöja de underliggande problemen och förstå hur man arbetar med sig själv i ett förhållande för att bygga en mer hälsosam kontakt med din partner. För det är det viktigt att känna igen tecknen på osäkerhet i ett förhållande, som inkluderar:  

1. Ditt förhållande känns som att du är på 60 minuter

"Att ifrågasätta din partner ständigt är ett av de tydliga tecknen på osäkerhet i ett förhållande. Vart ska du? Varför ska du dit? Vem åker du med? Hur känner du honom? Vad gjorde du på den tiden? Dessa frågor har alltid en misstänkt underton, säger Jaseena. 

Att ständigt ställa frågor, i motsats till vad många tror, ​​är överraskande nog inte bara en tecken på kvinnlig osäkerhet i ett förhållande. Osäkerhet har inget kön, och de misstänksamma frågorna du ställer till din partner kan bli en grogrund för konflikter.

Relaterad läsning: Maken har tillitsproblem – en frus öppna brev till sin man

2. Extrem svartsjuka

Orimlig svartsjuka i relationer är ett av de klassiska symtomen på otrygghet i ett förhållande. Föreställ dig ett scenario där det inte spelar någon roll om din partner pratar med en vän, en familjemedlem eller en kollega, om de uppmärksammar någon annan än dig så brakar helvetet löst. Mina vänner Rick och Ashley hade alltid problem med svartsjuka och osäkerhet i sitt förhållande.

Oavsett vem Rick pratade med ville Ashley alltid veta om varje meddelande han fick, vad han pratade om och vad hans historia med den här personen var. Som ett resultat av hennes nyfikna sätt kände Rick inte för att dela de minsta detaljerna i sitt liv med henne. Detta slutade bara med att orsaka en större spricka, vilket så småningom ledde till en splittring.

3. Du söker trygghet

Det är gulligt att prata om framtiden och berätta för varandra hur mycket man är kär, men efter ett tag blir den maniska upprepningen oroande. ”Ett av tecknen på en osäker person i ett förhållande är ett ständigt behov av trygghet. De säger förmodligen alltid saker som "Jag hoppas att vi alltid kommer att vara tillsammans" eller frågar "Älskar du mig?" När försäkran ifrågasätts, till exempel när partnern realistiskt talar om eventuella problem de kan ha, orsakar det mycket relationsångest för den osäkra partnern”, säger Jaseena. Denna tendens härrör från en rädsla för att bli övergiven. 

4. Du håller alltid koll på din partner

Du kan satsa på att en osäker partner kommer att känna ett behov av att kolla sin partners telefon, hålla ett öga på deras sociala medier och till och med ringa sina vänner för att fråga dem vad de har hållit på med. Det är som om de kommer att krysskolla vad deras partner sa till dem.

"Min partner får mig att känna mig osäker eftersom han pratar med alla sina ex-flickvänner. Jag bad honom visa mig sina samtal med dem. Han var tvungen men var inte förtjust över det. Det ledde till ett enormt bråk om mina förtroendeproblem, och jag kan inte säga att jag mår bättre efter det”, sa Stephanie, min 25-åriga artistvän, medan hon pratade om sina ständiga bråk med sin pojkvän. 

5. Kvalitetstid går överbord

"Ett av de största tecknen på otrygghet i ett förhållande är att den osäkra partnern kommer att be om mycket tid tillsammans. De kommer att kalla det "kvalitetstid", men de ser bara till att deras partner är med dem och ingen annanstans. Men även när två partners är tillsammans kommer osäkerhetsproblem att dyka upp”, säger Jaseena.

Vid början på ett nytt förhållande, det är förståeligt att du vill spendera all din tid med din partner. Men om din idé om att vara i ett kärleksfullt band med någon innebär att vara med dem 24/7, kan du vara den osäkra i förhållandet.

Relaterad läsning: 10 tecken på att du är en klängig pojkvän

6. Du blir lätt förolämpad

I varje sund relationsdynamik är det mycket skämt inblandat. Du kanske gör narr av hur din partner säger ett visst ord eller det faktum att de trodde att New Mexico var Mexikos huvudstad (det är förresten Mexico City). Problem uppstår när man inte kan ta ett skämt och skapa en scen i onödan.

”En osäker person tar inte skämt eller kritik särskilt bra. De känner sig attackerade och tar allt väldigt personligt. Om du till exempel berättar för dem om en irriterande vana de har, kanske de bara snår tillbaka på dig genom att säga: "Varför gillar du ingenting med mig?" Detta kan få det att kännas som varje konversation förvandlas till ett argument, säger Jaseena.

7. Du ber för mycket om ursäkt

I otrygga relationer finns det definitivt extrem svartsjuka. Med rädslan för att förlora en partner kommer rädslan för konflikter. Om en person känner sig osäker i ett förhållande är de rädda för att göra sin partner upprörd hela tiden. När du tänker i stil med "Jag vet att min pojkvän älskar mig men jag känner mig osäker", kan du slå vad om att det kommer att följas av "Jag är så ledsen att jag känner så. Jag hoppas att du inte blir upprörd.”

Är du den typen som tror att din partner är arg för att du inte lagt till ett utropstecken i "Hej" du skickade till dem? Om du alltid antar att de är arga och alltid ber om ursäkt för de minsta saker, är det ett stort tecken på osäkerhet i ett förhållande.

Relaterad läsning: 13 sätt att avsluta ett argument utan att be om ursäkt och avsluta slagsmålet

8. Du fiskar efter komplimanger

Komplimanger och bekräftande ord är fantastiska, utan tvekan, men ett överskott av vad som helst kan vara dödligt för ett förhållande. Men om du är en osäker person kan det vara svårt för dig att se det. Eftersom du har ont om självkärlek och självkänsla är behovet av validering stort. Som ett resultat kan du finna dig själv på jakt efter komplimanger och fråga din partner: "Vad gillar du med mig?" eller "Är du säker på att du älskar mig?", aldrig så ofta. Detta är bland de tydliga symptomen på osäkerhet i ett förhållande. 

9. Du stalkar din partners ex på sociala medier

Du vet att du är osäker när det slutar med att du förföljer din partners ex desperat på sociala medier. Det spelar ingen roll om de inte är i kontakt med din partner, men det slutar med att du jämför ditt liv och ditt utseende med deras. Denna förföljande natur kan faktiskt också gå överstyr.

Ryan, en fotograf från Boston, fick betala dyrt för denna tendens hos sin flickvän Julie. Julie tog sociala medier ett steg för långt och kopplade till Ryans ex-fru på Facebook och Instagram. Sedan gled hon in i sin nuvarande partners DM och bad honom att hålla henne borta från Ryan. Även om det inte fanns några ohälsosamma gränser med ex-frun, Julie kände sig hotad och Ryan var tvungen att skiljas från henne.  

Relaterad läsning: Varför förföljer jag mitt ex på sociala medier? – Expert berättar för henne vad hon ska göra

10. Du försöker kontrollera dem

Ibland kan otrygghet yttra sig som kontrollera beteende i relationer. Du kan börja invadera din partners personliga utrymme och börja kontrollera deras handlingar, allt för att du är rädd att förlora dem. Du kan börja utfärda diktat som, 

• Inga sena nätter
• Håll inte kontakten med dina ex
• Dela dina lösenord med mig
• Ingen tid ensam på helgerna

Detta är ett av många sätt som en osäker partner dränerar relationen på. Det ironiska är att ju svårare du försöker kontrollera din partner för att se till att du inte tappar bort dem, desto längre bort kan du hamna i att trycka dem. 

11. Du börjar undvika dem

Det kan verka som att en osäker person alltid blir för klängig och tjatig. Det är dock inte alltid fallet. Vissa osäkra människor tenderar att också undvika sina partner. Så om du har en undvikande fäststil, kan det sluta med att du undviker din partner eller håller dig på avstånd bara för att skydda dig från att bli övergiven eller sårad. 

Relaterad läsning: Undvikande anknytning: orsaker och hur det påverkar relationer

12. Du försöker överprestera

Ett av tecknen på en osäker person i ett förhållande är att de tenderar att bli en överpresterande. Det här kan låta konstigt, men att försöka "förstärka" på alla områden i ditt liv kan vara ett tecken på att du är i desperat behov av validering från din partner och håller på att förvandlas till en uppmärksamhetssökande. 

13. Du tar till ohälsosamma beteenden för att söka uppmärksamhet

När du är osäker är en av de första sakerna du gör söka uppmärksamhet. Så du börjar "må dåligt" precis innan hennes tjejkväll eller så måste du bryta hans telefonsamtal med hans kollega i mitten för att fråga dem hur du ser ut i din favoritklänning. Här är några fler sådana exempel:

• Du gör överdrivet cheesy eller busiga kommentarer på din partners foton på sociala medier för att avvärja alla som kan vara intresserade av dem
• Du berättar ofta för dem hur du känner att du inte ser bra ut – att du har gått upp i vikt eller behöver en ny frisyr, bara för att höra dem säga att du ser bra ut
• Du lägger upp för mosiga parselfies på sociala medier, ibland även om din partner inte är bekväm med det

14. Du måste alltid ha rätt

Man tror att en av anledningarna till ett överlägsenhetskomplex är ett djupt rotat underlägsenhetskomplex. På samma sätt, när du hävdar att du alltid har rätt i förhållandet, visar du faktiskt din oförmåga att acceptera kritik. Och det är ett drag av osäkerhet.

Relaterad läsning: 12 tecken på att du dejtar någon med ett gudskomplex

15. Du är pessimist

Om du har kallats "killjoy" i förhållandet, är chansen stor att du är ganska osäker. Om du alltid förstör din partners humör genom att ta in en negativ upplevelse som du har haft när de har några goda nyheter att dela med sig, kan du vara en mycket osäker partner. Här är några exempel:

• De kan vara glada över en befordran de har fått, men det slutar med att du drar in en gammal berättelse om varför du har mått dåligt över hur de en gång försökte flirta med din vän
• De vill gå ut och äta lunch på en söndag, men du avbryter det och säger att senast du gick ut led du av matförgiftning
• Du planerar saker alldeles för mycket i förväg eftersom du oroar dig för mycket för att saker ska gå fel. Så spontaniteten med överraskningsdatum och plötsliga resplaner är borta

16. Du döljer dina känslor

Osäkerhet kan också få en person att skämmas över sina tankar och känslor att de tvekar att uttrycka dem. Om du är osäker i ditt förhållande kan du upptäcka att du kämpar för att öppna upp för din partner eftersom du är rädd för att bli dömd, hånad, förlöjligad. Eller kanske för att du innerst inne vet att din osäkerhet är ogrundad, och tankar som "Jag vet att min pojkvän älskar mig men jag känner mig osäker", fortsätter att snurra runt i ditt sinne. 

Relaterad läsning: 23 tecken på känslomässig ogiltigförklaring i ett förhållande

17. Du försöker spegla dem, mycket

Om dina vänner ofta undrar hur du och dina partner agerar och ser så lika ut, det kan bero på att du speglar din partner mycket. Även om spegling är naturligt och oavsiktligt när du gillar en person mycket, när det är överdrivet och avsiktligt, kan det vara ett tecken på att människor är tilltalande och visar din osäkerhet eller din rädsla för att förlora dem. Här är några tecken på att du speglar din partner överdrivet:

• Du ägnar dig åt reflekterande lyssnande, det vill säga du upprepar ofta det din partner har sagt, många gånger med dina egna ord
• Du speglar ofta deras gester, ställningar och sätt
• Du speglar deras åsikter om politik eller sociala frågor också, vilket visar en total brist på individualitet från din sida

18. Du ägnar dig åt självömkan

Upplever du att du vältrar dig i självömkan och självkritik? Är du ofta olycklig och klagar? Ser du alltid dig själv som ett offer? Detta är också känt som "offermentaliteten". Detta kan vara ganska känslomässigt dränerande för din partner och är bland de tydliga symtomen på otrygghet i ett förhållande. Här är några tecken på att du är ett offer för självömkan:

• Du känner att världen är emot dig och alla är ute efter dig
• Du minns mest saker från det förflutna där du blivit lurad eller utsatt
• Du tar inte hänsyn till andra synpunkter när du berättar om incidenter där du har blivit skadad eller utsatt
• När du pratar med din partner eller andra människor berättar du mest om sorgliga eller tragiska händelser som du har gått igenom
• Du konkurrerar också ofta med dem när det gäller graden av sorg eller negativitet som du visar upp i dina berättelser

Relaterad läsning: Osäker anknytningsstil i relationer: orsaker och hur man kan övervinna

Hur en osäker partner dränerar relationen — en fallstudie 

För att förstå effekterna av osäkerhet i ett förhållande, låt oss ta en titt på kontot som delas av en läsare och be en av våra experter på mental hälsa om hjälp. Den här USA-baserade läsaren, som är utmattad av att ha att göra med en osäker partner, skriver "Jag har precis börjat på ett nytt jobb efter att ha drivit ett företag med min make i 11 år eftersom vi stötte på några tunga ekonomiska problem. Vi hade inget annat val än att gå ut och försörja oss och sluta med vårt eget företag. Nu när vi inte jobbar tillsammans har min osäkra man alla möjliga udda och onödiga frågor till mig. Han skickar meddelanden till mig i oändlighet dag ut och dag in.

"Jag inser att han går igenom ekonomisk stress också, tillsammans med det faktum att han inte är van vid att jag jobbar förutom honom. Jag har förklarat för honom väldigt kärleksfullt och lugnt men vi har bråkat om detta många gånger också. Jag vill dock inte bråka för mycket så jag håller tyst och ignorerar kommentarerna han gör om mina kläder, lämnar hembranschen och så vidare. Hans beteende förstör våra liv som ett par samt tar en vägtull på vår mentala hälsa. Vad ska jag göra? 

Till detta säger Deepak: "Förändring är svår men oundviklig. Alla oförutsedda eller ovälkomna förändringar kan uppstå olika typer av osäkerhet i oss. Du måste anstränga dig för att förstå grundorsaken till beteendet. Inte för att ursäkta din makes beteende utan för att hjälpa dig att inte ta personligt hans oförmåga att hantera de psykologiska utmaningar som denna förändring i livet har kastat honom i vägen. 

"Mitt råd för att hjälpa dig att ta reda på hur du ska hantera osäkerhet i ett förhållande skulle vara att hålla fast vid dig och försöka att inte låta din mans åsikter förringa dig. Kanske, om han kände din arbetsplats och arbetskamrater bättre, skulle han vara mer bekväm när du gick ut. Det är ingen garanti men det kan vara värt ett försök.

"För detta ändamål, här är några saker du kan prova: 

• Ta honom till ditt arbete en gång för att han ska se miljön och människorna du arbetar med
• Ring några utvalda av personerna hemma på kaffe och låt honom umgås med dem. 
• Kanske till och med planera en rolig dubbeldejt med ett annat par från kontoret.

"Detta måste göras för att lindra hans rädsla och osäkerhet i motsats till en handling som vidtogs för att hjälpa honom att ta sig av din rygg. Intentionens fokus och mål är mycket viktigt. Det hjälper dig att hantera resultaten av experimentet, vad de än kan vara. Om detta inte minskar det, skulle jag föreslå några korta sessioner i parrådgivning.”

5 tips om hur man hanterar otrygghet i ett förhållande

Kom ihåg vad vi sa, slutmålet med denna detaljerade genomgång av osäkerhet är att hjälpa dig förstå hur du kan arbeta med dig själv i ett förhållande och bygga en mer hälsosam kontakt med din partner. Låt oss därför ta en titt på hur man hanterar osäkerhet i ett förhållande:  

1. Fokusera på självkärlek

Resan att ta reda på hur man inte är osäker i relationen måste riktas inåt. Du måste arbeta med dig själv och dina underliggande problem för att sluta projicera osäkerhet på din partner. Det bästa sättet att göra det är genom att fostra själv kärlek. 

Sluta prata om möjligheter och lönsamma situationer som hjälper dig att växa. Skäm bort dig åt positivt självprat och motivera dig själv att göra bättre för att göra rättvisa åt dina talanger och inte på grund av din partner.

2. Engagera dig i effektiv och öppen kommunikation

Din partner måste veta hur du känner innan de kan få dig att känna dig trygg. För det måste du behärska effektiva och öppen kommunikation som låter dig uttrycka dina behov, önskningar och önskemål, utan att bli defensiv eller lägga skuld. Detta kommer att hjälpa till att lindra mycket ångest, och du kommer att börja känna dig mer förankrad i förhållandet. 

3. Sluta tänka för mycket

Det är lätt att skylla på din partner för din osäkerhet och säga: "Min make/flickvän/pojkvän får mig att känna mig osäker". Men ta en stund att fundera på om det verkligen är fallet eller om du låter det övertänkande förstör ditt förhållande?

Gör en medveten ansträngning för att bryta dig från tendensen att tänka för mycket på små saker. Att inte få ett omedelbart svar från din partner kanske inte är världens undergång. De kanske har att göra med mycket på jobbet eller så är de kanske inte på rätt humör för att sms:a dig. Överanalysera inte utan några giltiga bevis, särskilt om din partner har en förklaring att ge.

4. Bygg förtroende

"Min pojkvän får mig att känna mig osäker hela tiden." "Min flickvän förgriper sig på min osäkerhet." "Jag känner mig osäker på min man/hustru." Dessa tankar härrör från bristande tillit. Så arbeta för att stärka grunden för tillit i din relation, det kommer att hjälpa dig att känna dig trygg. Du kan göra detta genom att arbeta med dina relationsfrågor, inställning realistiska förväntningaroch fasta relationsgränser. 

5. Sök professionell hjälp

Att ta reda på hur man hanterar otrygghet i ett förhållande kan vara svårt om du går på det ensam. Terapi, å andra sidan, kan vara ett oerhört effektivt verktyg för att hjälpa dig att upptäcka de underliggande triggers, arbeta igenom dem och ersätta ohälsosamma mönster med hälsosammare. Om du är trött på att osäkerhet står i vägen för din förmåga att skapa varaktiga relationer, överväg att söka hjälp från en expert på mental hälsa. För det skickliga och erfarna terapeuter på Bonobologys panel finns alltid där för dig. 

Vanliga frågor om partihandel med mat och dryck

Avslutande tankar

Osäkerhet kan vara en olycklig underström som kan snöa in i en bubbelpool och konsumera även de mest lovande relationerna. Allt härrör från lågt självvärde och andra djupt rotade frågor. Så om du alltid är orolig kan din partner lämna dig, innan du försöker fixa din partner och deras sätt, titta in i dig och läka dig själv. 

Kom ihåg att om en person vill lämna, kommer ingenting att få dem att stanna. Kanske är det bäst att fokusera din energi på saker du kan kontrollera, som att bygga upp ditt självförtroende och självkänsla. Det är det enda sättet att hitta rätt person och bygga en varaktig relation med dem.

Att känna sig kvävd i ett förhållande: skäl, tecken, sätt att hantera

8 vanliga rädslor i relationer – experttips att övervinna

15 sätt vi skjuter bort kärleken utan att ens inse det

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.